!! "Wees gewaarschuwd: deze les kan leiden tot een sterker lichaam én een glimlach. !!

In Core & More bouwen we kracht op vanuit jouw centrum – je core: bekken, rug en buikspieren. Maar geen zorgen: ook je armen en benen krijgen de aandacht die ze verdienen. We bewegen in zit, lig en stand op fijne muziek. Yes, met een vleugje pilates-vibe (maar dan zonder de officiële term :-)).

Met mijn kine-oog zorg ik dat je houding klopt en je oefeningen veilig en effectief uitvoert. Kom je vaker, dan voel je écht je vooruitgang – en geloof me, dat is zalig.

We sluiten af met een heerlijke stretch, zodat je sterk én soepel de deur uitgaat.

Wat neem je mee?
- Grote handdoek (jazeker, je gaat zweten)
- Flesje water
- Sportieve kledij
Optioneel: kleine gewichtjes van (max 2kg) zowel gewone dumbell als arm-been manchetten mag je zeker meenemen.

!! Let op: deze les kan leiden tot een rustig hoofd, soepele spieren en een frisse start van je week !!
Op maandagavond laten we samen de drukte van de dag los en maken we ruimte voor ontspanning, helderheid en nieuwe energie.

We beginnen met een meditatiesessie om je gedachten te vertragen en de spanning van de dag achter je te laten. Daarna volgen zachte stretchoefeningen voor het hele lichaam, zodat je soepel wordt en dieper in je lijf zakt. We sluiten af met een reflectiemomentje, waarbij je stilstaat bij jouw intenties en kansen voor de nieuwe week.

Unwind is jouw wekelijkse reset-knop: een uurtje waarin je lichaam, geest én verlangens weer in balans komen.
Of je nu op zoek bent naar rust, meer focus, of gewoon een moment voor jezelf: jij bent welkom.

Wat neem je mee?
- Gemakkelijke kledij
- Kussen en dekentje
- Pen en papier

PS: Hiervoor is er Core & More, een krachtige groepsles om je sterker te maken.
Wil je je week helemaal top starten? Dan ben je natuurlijk ook welkom om beide lessen achter elkaar te volgen – kracht én ontspanning in één avond.

Leren Relaxeren - De Cursus
Merk je dat spanning jouw balans verstoort? Misschien ervaar je piekergedachten, slaapproblemen, spierpijn, hyperventilatie of paniekaanvallen. Als je dit herkent, is Leren Relaxeren - De Cursus, precies wat je nodig hebt.

Deze unieke lessenreeks van zeven lessen biedt een combinatie van relevante theorie en praktijk. Elke les nemen we de tijd om dieper in te gaan op onderwerpen zoals het stresssysteem, ademhaling en hoe je piekergedachten kunt aanpakken. Naast de theoretische achtergrond, maken we tijd om een wetenschappelijke ondersteunde ontspanningsoefening aan te leren om je lichaam en geest tot rust te laten komen.

Om de lessen krachtiger te maken, krijg je na elke sessie een praktische opdracht voor thuis. Zo integreer je wat je leert in je dagelijkse leven en maak je ontspanning een blijvende gewoonte. Bovendien ontvang je de hand-outs van de presentatie, zodat je de informatie levenslang bij je hebt, inclusief ruimte voor je eigen notities.

De cursus is laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen die meer rust wil ervaren. Draag comfortabele kleren en breng een dekentje, kussen, pen en schriftje mee om je ervaring optimaal te maken.

Kies voor het basispakket indien je enkel de lessen wilt meevolgen en de hand-outs verkrijgen. Kies je voor het totaalpakket dan ontvang je ook audio-opnames van de aangeleerde ontspanningsoefeningen van de les, zodat je deze thuis kan oefenen. Bij het totaalpakket krijg je ook een notitieboekje om je thuisopdrachten en progressie in bij te houden.

Stap uit de stresscirkel en leer hoe je ontspanning een vast onderdeel van je leven kunt maken!

ONLINE Zen-Rise: Ontspanningsoefening - Stretchen - Reflecteren
... is een les die je helpt om de dag kalm en bewust te beginnen. Tijdens deze les nemen we de tijd om je lichaam en geest te verbinden, zodat je met meer rust en helderheid je dag kunt starten.

We beginnen met een ontspanningsoefening die je gedachten tot rust brengt en je uitnodigt om bij jezelf te komen. Vervolgens doen we rustige stretchoefeningen voor het hele lichaam, om je fysiek bewust te maken en spanning los te laten. Deze oefeningen zijn geschikt voor elk niveau en helpen je om in je lichaam te zakken.
De les wordt afgesloten met een reflectiemoment die elke week varieert. Hierbij sta je stil bij je diepere wensen en intenties. De oefening helpt je om te ontsnappen aan de dagelijkse sleur, helderheid te krijgen over wat je écht wilt en je leven in lijn te brengen met jouw persoonlijke doelen en verlangens.

Deze les is perfect voor iedereen die zijn dag op een rustige manier wil beginnen en ruimte wil maken voor zelfontdekking en ontspanning. Zen-Rise is er voor diegene die het leven wil omarmen, bewuste keuzes wil maken en het leven mooier wil maken dan het al is.

Wat heb je nodig?
- Rustig plekje
- Matje
- Gemakkelijke kledij
- Dekentje, kussen, pen en papier

Zen-Rise is een groepsles die je helpt om de dag kalm en bewust te beginnen. Tijdens deze les nemen we de tijd om je lichaam en geest te verbinden, zodat je met meer rust en helderheid je dag kunt starten.

We beginnen met een meditatiesessie die je gedachten tot rust brengt en je uitnodigt om bij jezelf te komen. Vervolgens doen we rustige stretchoefeningen voor het hele lichaam, om je fysiek bewust te maken en spanning los te laten. Deze oefeningen zijn geschikt voor elk niveau en helpen je om in je lichaam te zakken.
De les wordt afgesloten met een reflectiemoment die elke week varieert. Hierbij sta je stil bij je diepere wensen en intenties. De oefening helpt je om te ontsnappen aan de dagelijkse sleur, helderheid te krijgen over wat je écht wilt en je leven in lijn te brengen met jouw persoonlijke doelen en verlangens.

Deze les is perfect voor iedereen die zijn dag op een rustige manier wil beginnen en ruimte wil maken voor zelfontdekking en ontspanning. Zen-Rise is er voor diegene die het leven wil omarmen, bewuste keuzes wil maken en het leven mooier wil maken dan het al is.

Samen creëren we een veilige en rustgevende omgeving waarin je de kracht van ontspanning en reflectie mag ervaren!

Wat heb je nodig? Gemakkelijke kledij, dekentje, kussen, pen en papier. Probeer op tijd binnen te komen en je GSM op stil te zetten.