T2 • 19-22w | Rugpijn verlichten & Houding | PRENATALE YOGA
Hannah Meredith22 oktober 2025 • Duur: 49 minuten
Welkom bij de derde les van het tweede trimester! Het zou trouwens kunnen dat je in deze fase van de zwangerschap de baby voor het eerst voelt bewegen! En misschien zijn er ondertussen alweer een paar grammen bij?
Maar het zou ook wel kunnen dat je door de extra kilootjes rugpijn ervaart. Daarom gaan we weer extra veel focussen op de bekkenbodemspieren en de “scoop” beweging om rugpijn te verlichten.
We gaan daarvoor vandaag onder andere de stoel (de houding, niet het voorwerp) terug gebruiken. Misschien heeft je voorkeur om het terug tegen de muur te doen zoals bij de vorige video. Ook voor enkele andere evenwichtshoudingen zal de muur handig zijn.
En als laatste: een korte “BABY” reminder. Moest je naast dit lespakket nog andere beweeglessen doen, zorg er voor dat je
• B: niet meer op de buik gaan liggen,
• geen A (Abs) rechte buikspieren meer trainen,
• betrek de B = Bekkenbodem extra in de houdingen
• en beweeg altijd met de Y = de Yogamindset.
Graag wat meer muziek? Check deze Spotify-playlists:
• Calming Music + Nature Sounds: https://open.spotify.com/playlist/2sWwKJKAznIkvjoFRJ3ag3?si=7a3a2625e4ef4fd8
• Savasana: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX0YDqnWWzvxD?si=31c22399b18e410c
• Healing Rhythms: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=dc6fc40c11ed41e9