T2 • 23-26w | Mobiliteit & Krampen | PRENATALE YOGA
Hannah Meredith22 oktober 2025 • Duur: 49 minuten
Welkom bij de laatste les van het tweede trimester. Als je de video’s gelijk laat lopen met de fase waarin jij nu zit, dan kan je baby nu horen! Misschien kan je naast deze video ook nog wat kalme muziek opzetten om zowel jij als je baby helemaal tot rust te brengen?
Check deze Spotify-playlists:
• Calming Music + Nature Sounds: https://open.spotify.com/playlist/2sWwKJKAznIkvjoFRJ3ag3?si=7a3a2625e4ef4fd8
• Savasana: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX0YDqnWWzvxD?si=31c22399b18e410c
• Healing Rhythms: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=dc6fc40c11ed41e9
In deze fase zijn krampen in de benen (ook ‘s nachts) veel voorkomend. Deze video zal je een aantal goede stretchkes leren om ermee om te gaan. We zullen hiervoor veel een kapstokvoet (met de tenen naar knie gebruiken). Je zou ook een massageke kunnen vragen om de krampen te voorkomen.
Je zal voor enkele houdingen een riem nodig hebben. Als je dit niet hebt dan kan je bijvoorbeeld ook de koord van je badjas of een stevige broeksriem gebruiken. We zullen meer dan anders op de knieën zitten dus een dekentje zal ook welkom zijn.
En als laatste: een korte “BABY” reminder. Moest je naast dit lespakket nog andere beweeglessen doen, zorg er voor dat je
• B: niet meer op de buik gaan liggen,
• geen A (Abs) rechte buikspieren meer trainen,
• betrek de B = Bekkenbodem extra in de houdingen
• en beweeg altijd met de Y = de Yogamindset.