Introductie T2 • Algemene Info | PRENATALE YOGA Gratis

Hannah Meredith

22 oktober 2025 • Duur: 3 minuten

DOEL?
Veilig bewegen met aandacht voor je veranderende lichaam, genieten van alle voordelen die yoga te bieden heeft en connectie opbouwen met het kleine veranderende lichaampje.

MUZIEK?
Check deze Spotify-playlists:
• Calming Music + Nature Sounds: https://open.spotify.com/playlist/2sWwKJKAznIkvjoFRJ3ag3?si=7a3a2625e4ef4fd8
• Savasana: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX0YDqnWWzvxD?si=31c22399b18e410c
• Healing Rhythms: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=dc6fc40c11ed41e9

EERSTE TRIMESTER?
Dan kan je eigenlijk nog meedoen aan de groepslessen in de studio: www.momoyoga.com/habalans/schedule. Ga wel al heel bewust om met je lichaam en doe het wat rustiger aan als je een lager energiepijl hebt of je misselijk voelt. Stop bij pijn. Als je het toch liever op safe wilt spelen dan kan je steeds een priveles aanvragen via de website: https://appt.link/uurrooster-van-habalans/priveles

LISA?
Lisa is een complete beginner en heeft helaas last van kyfose (waardoor haar bovenrug bol staat). Ik raad je dus zeker aan om goed te luisteren naar mijn instructies en niet meteen alles te kopieren wat Lisa doet. Ze kan wel een goede leidraad zijn, zeker als we in een bepaalde richting werken (bijvoorbeeld met het linkerhand), dan volg je de bewegingen die Lisa doet en niet de mijne.

AANDACHTSPUNTEN?
In dit lespakket zullen we werken met de “BABY” reminder:
• B = Buiklig (niet meer op de buik gaan liggen omdat dit kan leiden tot nek en rugklachten en die druk op de buik voelt gewoon niet meer fijn),
• A = Abs (Geen rechte buikspieren meer trainen omdat dit nog meer druk geeft op de peesplaat die de rechte buikspieren verbind, die staat al genoeg onder druk door de groeiende buik),
• B = Bekkenbodem (iets wat we wél gaan doen: verstevigen en stabiliseren van de BB),
• Y = Yogamind (bewust in de houdingen, luisteren naar je limieten, niet over die grens geen gaan).

FREQUENTIE?
Ik raad je aan om zeker 1 keer per week de video uit te voeren. Bijvoorbeeld voor de 2de video (van 15 tot 18 weken) voer je de video 1x uit in de 15e week, 1x in de 16e week, 1x in de 17e week en 1x in de 18e week.
Meerdere keren per week mag ook altijd, maar opnieuw, luister naar je lichaam, uzelf niet pushen.

DISCLAIMER:
Tijdens de zwangerschap is het niet het juiste moment om een extreem trainingsschema te volgen of extreme body goals te hebben. Neem geen risico’s buiten jouw ervaring, training of comfort. Jij bent zelf verantwoordelijk om bewust en voorzichtig om te gaan met jouw lichaam. Habalans is niet verantwoordelijk voor blessures, pijn of schade als gevolg van verkeerd gebruik van de lessen.

VRAGEN:
vindjouwbalans@gmail.com
www.habalans.com