T2 • 13-14w | Basis & Opties | PRENATALE YOGA
Hannah Meredith22 oktober 2025 • Duur: 40 minuten
Welkom bij de eerste les van het tweede trimester! Bij deze les leggen we enkele goeie basisbewegingen vast, ook ideaal voor moest dit jouw eerste keer yoga zijn.
Je voelt je na het eerste trimester waarschijnlijk wat energieker nu, maar je lichaam gaat snel beginnen veranderen.
Daarom herhaal ik graag nog is de “BABY” reminder:
• B = Buiklig (niet meer op de buik gaan liggen omdat dit kan leiden tot nek en rugklachten),
• A = Abs (Geen rechte buikspieren meer trainen omdat dit nog meer druk geeft op de peesplaat die de rechte buikspieren verbind),
• B = Bekkenbodem (iets wat we wél gaan doen: verstevigen en stabiliseren van de BB),
• Y = Yogamind (bewust in de houdingen, luisteren naar je limieten, niet over die grens geen gaan).
Voor deze les zou het kunnen dat je een dekentje of kussen nodig hebt (om bijvoorbeeld onder de knieen te steken als ze gevoelig zijn). Ook blokken kunnen handig zijn als je redelijk stijf bent in de benen.
Graag wat meer muziek? Check deze Spotify-playlists:
• Calming Music + Nature Sounds: https://open.spotify.com/playlist/2sWwKJKAznIkvjoFRJ3ag3?si=7a3a2625e4ef4fd8
• Savasana: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX0YDqnWWzvxD?si=31c22399b18e410c
• Healing Rhythms: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=dc6fc40c11ed41e9