T2 • 15-18w | Core Stability & Bekkenbodem | PRENATALE YOGA
Hannah Meredith22 oktober 2025 • Duur: 47 minuten
Welkom bij de tweede les van het tweede trimester! Bij deze les gaan we wat meer focussen op de bekkenbodem of eventuele bekkenbodem of bandenpijn te verlichten. We gaan daarbij de core een paar keer inzetten als we van de ene houding naar de andere gaan om zo rugpijn en bekkenbodempijn te verlichten. De zwangerschap is voor iedereen een persoonlijke ervaring maar de bekkenbodem trainen kan nooit kwaad natuurlijk.
Een belangrijk aandachtspunt in deze fase is dat je misschien al wat meer kilootjes (wijs naar buik) bent bijgekomen waardoor je zwaartepunt verschuift. Daarom is het goed als je extra aandachtig ben bij evenwichtshoudingen en ervoor zorgt dat je zeker een muur of een stoel dicht bij de mat hebt.
Voor deze les zal je sowieso die muur nodig hebben. Misschien neem je er ook nog graag een dekentje en enkele kussens bij ter ondersteuning in de houdingen.
Als laatste voor we eraan beginnen: een korte “BABY” reminder. Moest je naast dit lespakket nog andere beweeglessen doen, zorg er voor dat je
• B: niet meer op de buik gaan liggen,
• geen A (Abs) rechte buikspieren meer trainen,
• betrek de B = Bekkenbodem extra in de houdingen en beweeg altijd met de
• Y = de Yogamindset.
Graag wat meer muziek? Check deze Spotify-playlists:
• Calming Music + Nature Sounds: https://open.spotify.com/playlist/2sWwKJKAznIkvjoFRJ3ag3?si=7a3a2625e4ef4fd8
• Savasana: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX0YDqnWWzvxD?si=31c22399b18e410c
• Healing Rhythms: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=dc6fc40c11ed41e9