T3 • 27-28w | Zwelling & Krampen | PRENATALE YOGA
Hannah Meredith22 oktober 2025 • Duur: 43 minuten
Welkom bij de eerste les van het derde trimester. Vanaf nu gaan we alles nog wat rustiger aanpakken.
Daarom herhaal ik graag nog is de “NEST” reminder:
• De N staat voor Nurture (met zachtheid en zelfzorg in en uit de poses gaan).
• De E staat voor Ease (de houdingen vergemakkelijken door standaard props te gebruiken).
• De S staat voor Sleep (niet meer op de rug slapen. Je kan wel nog op de rug liggen voor korte houdingen maar als het voor langer is dan op je linkerzij gaan liggen. Zo zal je geen opkomend maagzuur hebben en blijft een goeie bloedtoevoer naar de benen bewaard.)
• En als laatste de T voor Time (we gaan alles vanaf nu wat langzamer doen, en ook wat langer in ontspanning blijven. Meer met een Yin Yogastijl werken. Zet ook gerust de video op pauze wanneer je daar nood aan hebt).
Je baby zal in deze fase echt een groeispurt maken en je lichaam begint je voor te bereiden op de bevalling en de borstvoeding. Hierdoor kan je in deze fase van de zwangerschap last krijgen van opzwellen (bv. naar einde van de dag toe, door de warmte en je lichaam dat vocht vasthoudt.)
In deze video gaan we enkele houdingen doen tegen de muur. We zullen er ook een stoel bijnemen om bepaalde bewegingen en houdingen te ondersteunen.
Graag wat meer muziek? Check deze Spotify-playlists:
• Calming Music + Nature Sounds: https://open.spotify.com/playlist/2sWwKJKAznIkvjoFRJ3ag3?si=7a3a2625e4ef4fd8
• Savasana: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX0YDqnWWzvxD?si=31c22399b18e410c
• Healing Rhythms: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=dc6fc40c11ed41e9