T3 • 33-36w | Kortademigheid & Borstopeners | PRENATALE YOGA
Hannah Meredith22 oktober 2025 • Duur: 52 minuten
Welkom bij de derde les van het derde trimester. Ik heb een heerlijke rustige les voor jullie voorbereid.
En rust en ont-spanning zal je waarschijnlijk goed kunnen gebruiken. We gaan in deze les ook nog wat extra focus leggen op de ademhaling. Het zou kunnen dat je de laatste tijd wat kortademig bent (de baarmoeder duwt namelijk naar boven tegen de longen). We gaan daarom enkele goeie stretchkes voor de tussenribspieren doen zodanig we wat meer ruimte in de borstkas krijgen. Misschien ook last van incontinentie (want de baarmoeder duwt naar beneden tegen de bekkenbodem). Zet gerust de video op pauze voor een korte pipi break.
Moest je naast dit lespakket ook nog andere beweeglessen doen, vergeet dan zeker de “NEST” reminder niet:
• N Nurture (met zachtheid en zelfzorg bewegen).
• E Ease (de houdingen vergemakkelijken met props).
• S Sleep (niet meer op de rug slapen.
• En als laatste de T voor Time (alles wat langzamer doen).
Je zal voor deze video een bolster nodig hebben. Je kan ook een zwangerschapskussen of ander dik kussen gebruiken. Zet ook maar alvast een stoel klaar voor ondersteuning in de staande houdingen.
Graag wat meer muziek? Check deze Spotify-playlists:
• Calming Music + Nature Sounds: https://open.spotify.com/playlist/2sWwKJKAznIkvjoFRJ3ag3?si=7a3a2625e4ef4fd8
• Savasana: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX0YDqnWWzvxD?si=31c22399b18e410c
• Healing Rhythms: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=dc6fc40c11ed41e9