Combina la fuerza con el cardio

La meditación Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hung (también escrita como Ra Ma Da Sa, Sa Say So Hung) es conocida en el Kundalini Yoga como el Siri Gaitri Mantra, un mantra tradicional de sanación. Se utiliza para dirigir una intención de equilibrio y bienestar hacia uno mismo o hacia otra persona. Dentro de esta tradición, se considera un mantra profundamente reparador, aunque sus efectos deben entenderse como una práctica espiritual y no como un tratamiento médico.

Significado del mantra
Ra: la energía del Sol, vitalidad y luz.
Ma: la energía de la Luna, calma, receptividad e intuición.
Da: la energía de la Tierra, arraigo y estabilidad.
Sa: el Infinito, la totalidad del Universo.
Sa (segunda vez): atrae esa energía infinita hacia el interior.
Se (Say): la experiencia personal de lo divino; la conciencia individual conectada con el infinito.
So: unión, fusión con esa conciencia universal.
Hung (Hum): "Yo soy Eso"; la manifestación del infinito en nuestro ser.
Cómo practicarla
Siéntate con la columna erguida, en una postura cómoda.
Cierra suavemente los ojos y dirige la atención al entrecejo o al corazón.
Respira de forma natural.
Repite el mantra de forma continua:

Ra Ma Da Sa
Sa Se So Hung

Puedes cantar durante 11 minutos para una práctica diaria o hasta 31 minutos si deseas una meditación más profunda.
Intención meditativa

Mientras repites el mantra, puedes visualizar una luz blanca o verde envolviendo tu corazón o a la persona a quien deseas enviar buenos deseos. No se trata de "forzar" una curación, sino de cultivar una presencia de compasión, apertura y conexión.

El Animal Flow es un sistema de entrenamiento funcional que utiliza el propio peso corporal, combinando movimientos inspirados en animales con técnicas de yoga y calistenia para mejorar la movilidad, fuerza, flexibilidad y coordinación. Creado por Mike Fitch, esta disciplina busca reconectar con patrones de movimiento naturales y fluidos, trabajando articulaciones y el core sin necesidad de material.

Aspectos Clave y Beneficios:
Movimientos fluidos: Se basan en la cuadrupedia (apoyo de manos y pies), como el oso, cangrejo, gato, pato, rana y mono.
Beneficios físicos: Mejora la fuerza muscular, aumenta la flexibilidad, potencia la propiocepción y fortalece las articulaciones (especialmente muñecas y hombros).
Ideal para todos los niveles: Es escalable, lo que significa que tanto principiantes como atletas avanzados pueden adaptarlo a sus capacidades.
Conexión cuerpo-mente: Fomenta la concentración al requerir control consciente sobre cada movimiento para realizarlo de manera fluida y sin interrupciones.
Entrenamiento completo: Funciona como un entrenamiento integral o como rutina de movilidad, ideal para mejorar el flujo sanguíneo y la función cardiovascular.