Pratica di Hatha yoga attraverso gli asana - posizioni- il pranayama - il respiro- e la concentrazione. Parte della lezione è dedicata alle meditazioni guidate e di scambio su quanto emerge per esercitare la pratica della meditazione, adatto anche a chi non ha ancora fatto il percorso di 8 incontri e molto consigliato a chi l'ha già svolto per consolidare il percorso e mantenere la costanza.
La mindfulness è un approccio alla meditazione e alla consapevolezza che ha radici antiche nelle tradizioni buddiste, è laica e con numerose prove scientifiche sulla sua efficacia. Questa pratica si basa sull'attenzione consapevole e sull'accettazione delle esperienze del momento presente.

La mindfulness è una pratica efficace per la riduzione dello stress, poiché aiuta le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza e una migliore gestione delle proprie reazioni allo stress.
Ecco come funziona la mindfulness nel ridurre lo stress:

1)Consapevolezza del momento presente: La mindfulness insegna a prestare attenzione deliberatamente al momento presente. Questo significa concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo istante, anziché preoccuparsi del passato o del futuro. Questa focalizzazione sul presente può ridurre l'ansia legata a eventi futuri o rimuginare su eventi passati, riducendo così la percezione dello stress.

2)Accettazione senza giudizio: Un elemento chiave della mindfulness è l'accettazione senza giudizio delle proprie esperienze. Questo significa accettare i propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche senza condannarli o giudicarli come "buoni" o "cattivi". Questa accettazione può ridurre la resistenza al disagio, rendendo le esperienze stressanti meno debilitanti.

3)Consapevolezza del corpo: La mindfulness spesso include pratiche come la scansione del corpo, in cui si presta attenzione alle sensazioni fisiche in varie parti del corpo. Questo aiuta a rilevare le tensioni muscolari e il disagio fisico associato allo stress. Riconoscere queste sensazioni consente di rilassare il corpo e ridurre la reattività allo stress.

4)Respiro consapevole: La mindfulness spesso inizia con la pratica del respiro consapevole, che comporta l'osservazione del proprio respiro senza tentare di controllarlo. Questo può ridurre la frequenza cardiaca e il livello di stress fisiologico, poiché il respiro profondo è associato a una risposta di rilassamento del sistema nervoso.

5)Riduzione della rumination: La mindfulness può aiutare a interrompere il ciclo di pensieri ripetitivi o negativi noto come rumination, che è comune nello stress cronico. Imparando a osservare i propri pensieri in modo distaccato, le persone possono ridurre il perpetuarsi dei pensieri stressanti.

6)Maggiore resilienza emotiva: La pratica regolare della mindfulness aiuta a sviluppare una maggiore resilienza emotiva, il che significa che le persone diventano migliori nel gestire le sfide e le situazioni stressanti. Questo avviene perché la mindfulness insegna a regolare le emozioni e a rispondere in modo più calmo e riflessivo alle situazioni stressanti anziché reagire impulsivamente.

7)Miglioramento del benessere generale: La mindfulness può portare a un miglioramento generale del benessere mentale, aumentando la soddisfazione nella vita e riducendo la sensazione di stress. Questo avviene attraverso un maggiore apprezzamento del presente, una migliore comprensione di se stessi e un miglior controllo delle reazioni allo stress.

In sintesi, la mindfulness riduce lo stress insegnando a essere consapevoli del momento presente, ad accettare le esperienze senza giudizio, a gestire il corpo e le emozioni in modo più efficace, e a sviluppare una maggiore resilienza emotiva. Questi benefici si traducono in una riduzione complessiva del livello di stress e in una maggiore capacità di affrontare le sfide quotidiane.

Puoi fare anche un percorso individuale con me esplorando le tue necessità e i tuoi temi specifici.

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, anche ricevendo una lezione registrata.

Pratica di Hatha yoga attraverso gli asana - posizioni- il pranayama - il respiro- e la concentrazione. Parte della lezione è dedicata alle meditazioni guidate e di scambio su quanto emerge per esercitare la pratica della meditazione, adatto anche a chi non ha ancora fatto il percorso di 8 incontri e molto consigliato a chi l'ha già svolto per consolidare il percorso e mantenere la costanza.
La mindfulness è un approccio alla meditazione e alla consapevolezza che ha radici antiche nelle tradizioni buddiste, è laica e con numerose prove scientifiche sulla sua efficacia. Questa pratica si basa sull'attenzione consapevole e sull'accettazione delle esperienze del momento presente.

La mindfulness è una pratica efficace per la riduzione dello stress, poiché aiuta le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza e una migliore gestione delle proprie reazioni allo stress.
Ecco come funziona la mindfulness nel ridurre lo stress:

1)Consapevolezza del momento presente: La mindfulness insegna a prestare attenzione deliberatamente al momento presente. Questo significa concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo istante, anziché preoccuparsi del passato o del futuro. Questa focalizzazione sul presente può ridurre l'ansia legata a eventi futuri o rimuginare su eventi passati, riducendo così la percezione dello stress.

2)Accettazione senza giudizio: Un elemento chiave della mindfulness è l'accettazione senza giudizio delle proprie esperienze. Questo significa accettare i propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche senza condannarli o giudicarli come "buoni" o "cattivi". Questa accettazione può ridurre la resistenza al disagio, rendendo le esperienze stressanti meno debilitanti.

3)Consapevolezza del corpo: La mindfulness spesso include pratiche come la scansione del corpo, in cui si presta attenzione alle sensazioni fisiche in varie parti del corpo. Questo aiuta a rilevare le tensioni muscolari e il disagio fisico associato allo stress. Riconoscere queste sensazioni consente di rilassare il corpo e ridurre la reattività allo stress.

4)Respiro consapevole: La mindfulness spesso inizia con la pratica del respiro consapevole, che comporta l'osservazione del proprio respiro senza tentare di controllarlo. Questo può ridurre la frequenza cardiaca e il livello di stress fisiologico, poiché il respiro profondo è associato a una risposta di rilassamento del sistema nervoso.

5)Riduzione della rumination: La mindfulness può aiutare a interrompere il ciclo di pensieri ripetitivi o negativi noto come rumination, che è comune nello stress cronico. Imparando a osservare i propri pensieri in modo distaccato, le persone possono ridurre il perpetuarsi dei pensieri stressanti.

6)Maggiore resilienza emotiva: La pratica regolare della mindfulness aiuta a sviluppare una maggiore resilienza emotiva, il che significa che le persone diventano migliori nel gestire le sfide e le situazioni stressanti. Questo avviene perché la mindfulness insegna a regolare le emozioni e a rispondere in modo più calmo e riflessivo alle situazioni stressanti anziché reagire impulsivamente.

7)Miglioramento del benessere generale: La mindfulness può portare a un miglioramento generale del benessere mentale, aumentando la soddisfazione nella vita e riducendo la sensazione di stress. Questo avviene attraverso un maggiore apprezzamento del presente, una migliore comprensione di se stessi e un miglior controllo delle reazioni allo stress.

In sintesi, la mindfulness riduce lo stress insegnando a essere consapevoli del momento presente, ad accettare le esperienze senza giudizio, a gestire il corpo e le emozioni in modo più efficace, e a sviluppare una maggiore resilienza emotiva. Questi benefici si traducono in una riduzione complessiva del livello di stress e in una maggiore capacità di affrontare le sfide quotidiane.

Puoi fare anche un percorso individuale con me esplorando le tue necessità e i tuoi temi specifici.

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, anche ricevendo una lezione registrata.

LEZIONE in PRESENZA YOGA IN GRAVIDANZA
Un accompagnamento ai cambiamento del corpo e delle emozioni durante tutta la gravidanza. Un profondo lavoro di preparazione al parto. Allo yoga intreccio le mie competenze come counsellor e come doula

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, ricevendo una lezione registrata

clicca qui per saperne un po' di più
https://sarastellacaposio.com/quel-che-faccio/

LEZIONE ONLINE
Un accompagnamento ai cambiamento del corpo e delle emozioni durante tutta la gravidanza. Un profondo lavoro di preparazione al parto. Allo yoga intreccio le mie competenze come counsellor e come doula

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, ricevendo una lezione registrata

clicca qui per saperne un po' di più
https://sarastellacaposio.com/quel-che-faccio/

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, ricevendo una lezione registrata.

Hatha yoga è lo yoga classico, una pratica lenta in cui le posizioni si tengono lo spazio di alcuni respiri per poterci entrare in modo adeguato al proprio corpo e darsi il tempo di sentirle in profondità.

Adatto a tutt*
Non in gravidanza (-> vai agli orari specifici per yoga in gravidanza)

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, anche ricevendo una lezione registrata.

ONLINE

Hatha yoga è lo yoga classico, una pratica lenta in cui le posizioni si tengono lo spazio di alcuni respiri per poterci entrare in modo adeguato al proprio corpo e darsi il tempo di sentirle in profondità.

Adatto a tutt*
Non in gravidanza (-> vai agli orari specifici per yoga in gravidanza)

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, anche ricevendo una lezione registrata.

Hatha yoga è lo yoga classico, una pratica lenta in cui le posizioni si tengono lo spazio di alcuni respiri per poterci entrare in modo adeguato al proprio corpo e darsi il tempo di sentirle in profondità.

Adatto a tutt*
Non in gravidanza (-> vai agli orari specifici per yoga in gravidanza)

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, anche ricevendo una lezione registrata.