LEZIONE in PRESENZA -

LEZIONE ONLINE
Yin yoga è Lezione statica e meditativa che lavora in profondità sul corpo e sulle emozioni.

Gli ultimi 15 minuti circa si fa esercizio guidato di meditazione
La seconda parte della pratica è dedicata alla meditazione, principalmente mindfulness.

Adatto a tutt*
Non in gravidanza (-> vai agli orari specifici per yoga in gravidanza)

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, ricevendo una lezione registrata

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, si puó recuperare anche ricevendo una lezione registrata.

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Yin yoga è Lezione statica e meditativa che lavora in profondità sul corpo e sulle emozioni.

Gli ultimi 15 minuti circa si fa esercizio guidato di meditazione
La seconda parte della pratica è dedicata alla meditazione, principalmente mindfulness.

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LEZIONE in PRESENZA -necessario attenersi alle misure anticovid -

Hatha yoga è lo yoga classico, una pratica lenta in cui le posizioni si tengono lo spazio di alcuni respiri per poterci entrare in modo adeguato al proprio corpo e darsi il tempo di sentirle in profondità.

Adatto a tutt*
Non in gravidanza (-> vai agli orari specifici per yoga in gravidanza)

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, anche ricevendo una lezione registrata.

LEZIONE ONLINE

Pratica di Hatha yoga attraverso gli asana - posizioni- il pranayama - il respiro- e la concentrazione. Parte della lezione è dedicata alle meditazioni guidate e di scambio su quanto emerge per esercitare la pratica della meditazione, adatto anche a chi non ha ancora fatto il percorso di 8 incontri e molto consigliato a chi l'ha già svolto per consolidare il percorso e mantenere la costanza.
La mindfulness è un approccio alla meditazione e alla consapevolezza che ha radici antiche nelle tradizioni buddiste, è laica e con numerose prove scientifiche sulla sua efficacia. Questa pratica si basa sull'attenzione consapevole e sull'accettazione delle esperienze del momento presente.

La mindfulness è una pratica efficace per la riduzione dello stress, poiché aiuta le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza e una migliore gestione delle proprie reazioni allo stress.
Ecco come funziona la mindfulness nel ridurre lo stress:

1)Consapevolezza del momento presente: La mindfulness insegna a prestare attenzione deliberatamente al momento presente. Questo significa concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo istante, anziché preoccuparsi del passato o del futuro. Questa focalizzazione sul presente può ridurre l'ansia legata a eventi futuri o rimuginare su eventi passati, riducendo così la percezione dello stress.

2)Accettazione senza giudizio: Un elemento chiave della mindfulness è l'accettazione senza giudizio delle proprie esperienze. Questo significa accettare i propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche senza condannarli o giudicarli come "buoni" o "cattivi". Questa accettazione può ridurre la resistenza al disagio, rendendo le esperienze stressanti meno debilitanti.

3)Consapevolezza del corpo: La mindfulness spesso include pratiche come la scansione del corpo, in cui si presta attenzione alle sensazioni fisiche in varie parti del corpo. Questo aiuta a rilevare le tensioni muscolari e il disagio fisico associato allo stress. Riconoscere queste sensazioni consente di rilassare il corpo e ridurre la reattività allo stress.

4)Respiro consapevole: La mindfulness spesso inizia con la pratica del respiro consapevole, che comporta l'osservazione del proprio respiro senza tentare di controllarlo. Questo può ridurre la frequenza cardiaca e il livello di stress fisiologico, poiché il respiro profondo è associato a una risposta di rilassamento del sistema nervoso.

5)Riduzione della rumination: La mindfulness può aiutare a interrompere il ciclo di pensieri ripetitivi o negativi noto come rumination, che è comune nello stress cronico. Imparando a osservare i propri pensieri in modo distaccato, le persone possono ridurre il perpetuarsi dei pensieri stressanti.

6)Maggiore resilienza emotiva: La pratica regolare della mindfulness aiuta a sviluppare una maggiore resilienza emotiva, il che significa che le persone diventano migliori nel gestire le sfide e le situazioni stressanti. Questo avviene perché la mindfulness insegna a regolare le emozioni e a rispondere in modo più calmo e riflessivo alle situazioni stressanti anziché reagire impulsivamente.

7)Miglioramento del benessere generale: La mindfulness può portare a un miglioramento generale del benessere mentale, aumentando la soddisfazione nella vita e riducendo la sensazione di stress. Questo avviene attraverso un maggiore apprezzamento del presente, una migliore comprensione di se stessi e un miglior controllo delle reazioni allo stress.

In sintesi, la mindfulness riduce lo stress insegnando a essere consapevoli del momento presente, ad accettare le esperienze senza giudizio, a gestire il corpo e le emozioni in modo più efficace, e a sviluppare una maggiore resilienza emotiva. Questi benefici si traducono in una riduzione complessiva del livello di stress e in una maggiore capacità di affrontare le sfide quotidiane.

Puoi fare anche un percorso individuale con me esplorando le tue necessità e i tuoi temi specifici.

Eventuali recuperi sono possibili solo con abbonamento attivo, anche ricevendo una lezione registrata.

Pratica di Hatha yoga attraverso gli asana - posizioni- il pranayama - il respiro- e la concentrazione. Parte della lezione è dedicata alle meditazioni guidate e di scambio su quanto emerge per esercitare la pratica della meditazione, adatto anche a chi non ha ancora fatto il percorso di 8 incontri e molto consigliato a chi l'ha già svolto per consolidare il percorso e mantenere la costanza.
La mindfulness è un approccio alla meditazione e alla consapevolezza che ha radici antiche nelle tradizioni buddiste, è laica e con numerose prove scientifiche sulla sua efficacia. Questa pratica si basa sull'attenzione consapevole e sull'accettazione delle esperienze del momento presente.

La mindfulness è una pratica efficace per la riduzione dello stress, poiché aiuta le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza e una migliore gestione delle proprie reazioni allo stress.
Ecco come funziona la mindfulness nel ridurre lo stress:

1)Consapevolezza del momento presente: La mindfulness insegna a prestare attenzione deliberatamente al momento presente. Questo significa concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo istante, anziché preoccuparsi del passato o del futuro. Questa focalizzazione sul presente può ridurre l'ansia legata a eventi futuri o rimuginare su eventi passati, riducendo così la percezione dello stress.

2)Accettazione senza giudizio: Un elemento chiave della mindfulness è l'accettazione senza giudizio delle proprie esperienze. Questo significa accettare i propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche senza condannarli o giudicarli come "buoni" o "cattivi". Questa accettazione può ridurre la resistenza al disagio, rendendo le esperienze stressanti meno debilitanti.

3)Consapevolezza del corpo: La mindfulness spesso include pratiche come la scansione del corpo, in cui si presta attenzione alle sensazioni fisiche in varie parti del corpo. Questo aiuta a rilevare le tensioni muscolari e il disagio fisico associato allo stress. Riconoscere queste sensazioni consente di rilassare il corpo e ridurre la reattività allo stress.

4)Respiro consapevole: La mindfulness spesso inizia con la pratica del respiro consapevole, che comporta l'osservazione del proprio respiro senza tentare di controllarlo. Questo può ridurre la frequenza cardiaca e il livello di stress fisiologico, poiché il respiro profondo è associato a una risposta di rilassamento del sistema nervoso.

5)Riduzione della rumination: La mindfulness può aiutare a interrompere il ciclo di pensieri ripetitivi o negativi noto come rumination, che è comune nello stress cronico. Imparando a osservare i propri pensieri in modo distaccato, le persone possono ridurre il perpetuarsi dei pensieri stressanti.

6)Maggiore resilienza emotiva: La pratica regolare della mindfulness aiuta a sviluppare una maggiore resilienza emotiva, il che significa che le persone diventano migliori nel gestire le sfide e le situazioni stressanti. Questo avviene perché la mindfulness insegna a regolare le emozioni e a rispondere in modo più calmo e riflessivo alle situazioni stressanti anziché reagire impulsivamente.

7)Miglioramento del benessere generale: La mindfulness può portare a un miglioramento generale del benessere mentale, aumentando la soddisfazione nella vita e riducendo la sensazione di stress. Questo avviene attraverso un maggiore apprezzamento del presente, una migliore comprensione di se stessi e un miglior controllo delle reazioni allo stress.

In sintesi, la mindfulness riduce lo stress insegnando a essere consapevoli del momento presente, ad accettare le esperienze senza giudizio, a gestire il corpo e le emozioni in modo più efficace, e a sviluppare una maggiore resilienza emotiva. Questi benefici si traducono in una riduzione complessiva del livello di stress e in una maggiore capacità di affrontare le sfide quotidiane.

Puoi fare anche un percorso individuale con me esplorando le tue necessità e i tuoi temi specifici.

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