BREATH & RELAX
Een buikadem is laag, rustig, ontspannen en moeiteloos. Deze adem geeft energie en is als je in rust bent de efficiëntste en natuurlijkste manier van ademen. Een borstadem is hoog, snel en gespannen. Deze adem kost energie en is in rust een inefficiënte en onnatuurlijke manier van ademen. In deze les doe je yogahoudingen die ruimte creëren in het lichaam voor de adem. Je gaat de adem observeren. Adem je vanzelf? Of duw je of trek je aan de adem? Je gaat het verschil ervaren tussen de adem “halen” en moeiteloos ademen. Ont-Spannen, is niets anders dan stoppen met aanspannen. Je oefent in loslaten zodat de adem weer vrij kan stromen. De adem zakt en er ontstaat een lage adem. Als je nog dieper ontspant ontstaat de volledige adem waarbij de adem eerst zakt naar het bekken en vandaar via de flanken, de buik en de rug naar het hart stroomt. Een vloeiende en golvende beweging. Je kunt adem niet dwingen, je kunt hem wel met zachte hand geleiden. De adem is je leraar. Als de oefening goed voelt doe je het goed.

CORONA
De yogales is buiten of in de stal. Groepjes van maximaal 4 personen. De afstand onderling is 1,5 meter. De afstand tussen de groepjes is 3 meter. De docent blijft op 1,5 meter afstand van de groepjes. De groepjes wisselen niet van samenstelling. De docent spreekt slechts 1 groepje aan. Blijf alsjeblieft thuis bij klachten en laat je testen.
ADRES
De Hout 58, 1607 HD in Hem.
BEREIKBAARHEID
Boerderij Blokland ligt aan de provinciale weg vlak na de afslag Hoogkarspel in de richting van Hoorn. Ben je nog niet eerder op deze locatie geweest neem dan bij de stoplichten vanaf de afslag Hoogkarspel de B-weg, dan kun je rustig kijken welk nummer het is en op je gemak oversteken.
PARKEREN
Rij lang het huis tot je niet verder kunt. Ga linksaf. Rij langs de koestal helemaal naar het einde van het pad. Daar zijn vele parkeerplekken.
STAL OF WEI
De yogales wordt gegeven in de stal of in de wei achter de stal. Als je naar de parkeerplaats rijdt zie je vanzelf de yogamatjes liggen.

RUG, NEK EN SCHOUDER YOGA

Misschien heb je te lang in dezelfde houding gezeten of is je lichaam verkrampt geraakt door een herhalende beweging, zoals je die bij het tuinieren of het klussen in je huis kunt maken. Soms is een verkeerde lichaamshouding de oorzaak van klachten. Hoog opgetrokken- of afhangende schouders, een naar beneden gericht hoofd. Stijve schouders, pijn in je rug en een vastzittende nek kunnen het directe gevolg zijn. Yogaoefeningen voor de rug, nek en schouders zijn een goede manier om de spanning in deze gebieden te verminderen of los te laten. Simpele instructies leren je om je houding te observeren en te corrigeren. De aanwijzingen helpen je om je lichaam op de juiste manier uit te lijnen, zowel in de yogahoudingen als in het dagelijks leven.

Het doel van deze les is:

Het losmaken van de rug, nek en schouders
Het sterker maken van buik- en rugspieren
Bewustwording van je lichaamshouding
Goed leren staan, zitten en lopen
Algehele ontspanning van lichaam en geest

Belangrijk: Overleg in geval van ernstige en/of acute klachten altijd éérst met je huisarts of therapeut.

CORONA MAATREGELEN
Wacht buiten en op afstand op je beurt om naar binnen te gaan. In het halletje staat een alcohol dispenser. Reinig bij binnenkomst je handen. Ga één voor één naar binnen zodat er nooit meer dan één persoon in het halletje is. Let er bij de tweede avondles op dat iedereen van de eerste les vertrokken is. Kom dus niet te vroeg. In de zaal staan markeringen voor de matten. In de studio zijn geen hulpstukken. Neem je eigen spullen mee. In ieder geval een mat en verder de hulpstukken die je graag gebruikt tijdens de les. Ga alsjeblieft thuis naar de wc en kom in je yogakleding naar de studio zodat je de kleedkamer niet hoeft te gebruiken. Verlaat ook weer één voor één de studio.

De lessen in de studio zijn individueel. Je krijgt 3 lessen op papier aangeboden waar je er 1 uit kunt kiezen. Deze volg je zelfstandig.

RESTORE & RELAX
In deze les zijn de houdingen zacht en ontspannen, vaak i.c.m. subtiele beweging. Herhalende en vloeiende bewegingen versoepelen het lichaam en brengen de geest tot rust. Je komt in een cadans van adem en beweging. De energie gaat stromen. Wat voelt goed? Wat heeft je lichaam nodig? Waar liggen je grenzen? Voor de statische houdingen wordt gebruik gemaakt van hulpmiddelen als dekens, kussens, riemen, stoelen en blokken. De hulpmiddelen zorgen er voor dat je de houdingen gemakkelijker, langer en zonder overmatige spanning kunt aanhouden. Het doel van de les is het verhogen van de algehele vitaliteit en het energieniveau van het lichaam.

CORONA MAATREGELEN
Wacht buiten en op afstand op je beurt om naar binnen te gaan. In het halletje staat een alcohol dispenser. Reinig bij binnenkomst je handen. Ga één voor één naar binnen zodat er nooit meer dan één persoon in het halletje is. Let er bij de tweede avondles op dat iedereen van de eerste les vertrokken is. Kom dus niet te vroeg. In de zaal staan markeringen voor de matten. In de studio zijn geen hulpstukken. Neem je eigen spullen mee. In ieder geval een mat en verder de hulpstukken die je graag gebruikt tijdens de les. Ga alsjeblieft thuis naar de wc en kom in je yogakleding naar de studio zodat je de kleedkamer niet hoeft te gebruiken. Verlaat ook weer één voor één de studio.

De lessen in de studio zijn individueel. Je krijgt 3 lessen op papier aangeboden waar je er 1 uit kunt kiezen. Deze volg je zelfstandig.

HATHA YOGA
In de Hatha Yoga les draait om precisie en rust bij het uitvoeren van de houdingen. Er is veel aandacht voor de techniek. Regelmatig oefenen vergroot je concentratie- en uithoudingsvermogen. Je lichaamshouding verbetert en je ontwikkelt kracht, flexibiliteit en evenwicht. Door je aandacht te richten op het lichaam komt het denken tot rust. Het is meditatie in actie. Je leert hoe je je lichaam moet uitlijnen en welke aandachtspunten belangrijk zijn. Je doet staande yogahoudingen, gedraaide houdingen, voor- en achteroverbuigingen en omgekeerde houdingen. Door het gebruik van hulpmiddelen als banden, blokken, kussens en stoelen kan iedereen de houdingen op een ontspannen en volledige manier ervaren.

CORONA MAATREGELEN
Wacht buiten en op afstand op je beurt om naar binnen te gaan. In het halletje staat een alcohol dispenser. Reinig bij binnenkomst je handen. Ga één voor één naar binnen zodat er nooit meer dan één persoon in het halletje is. Let er bij de tweede avondles op dat iedereen van de eerste les vertrokken is. Kom dus niet te vroeg. In de zaal staan markeringen voor de matten. In de studio zijn geen hulpstukken. Neem je eigen spullen mee. In ieder geval een mat en verder de hulpstukken die je graag gebruikt tijdens de les. Ga alsjeblieft thuis naar de wc en kom in je yogakleding naar de studio zodat je de kleedkamer niet hoeft te gebruiken. Verlaat ook weer één voor één de studio.

De lessen in de studio zijn individueel. Je krijgt 3 lessen op papier aangeboden waar je er 1 uit kunt kiezen. Deze volg je zelfstandig.

BREATH & RELAX
Een buikadem is laag, rustig, ontspannen en moeiteloos. Deze adem geeft energie en is als je in rust bent de efficiëntste en natuurlijkste manier van ademen. Een borstadem is hoog, snel en gespannen. Deze adem kost energie en is in rust een inefficiënte en onnatuurlijke manier van ademen. In deze les doe je yogahoudingen die ruimte creëren in het lichaam voor de adem. Je gaat de adem observeren. Adem je vanzelf? Of duw je of trek je aan de adem? Je gaat het verschil ervaren tussen de adem “halen” en moeiteloos ademen. Ont-Spannen, is niets anders dan stoppen met aanspannen. Je oefent in loslaten zodat de adem weer vrij kan stromen. De adem zakt en er ontstaat een lage adem. Als je nog dieper ontspant ontstaat de volledige adem waarbij de adem eerst zakt naar het bekken en vandaar via de flanken, de buik en de rug naar het hart stroomt. Een vloeiende en golvende beweging. Je kunt adem niet dwingen, je kunt hem wel met zachte hand geleiden. De adem is je leraar. Als de oefening goed voelt doe je het goed.

CORONA MAATREGELEN
Wacht buiten en op afstand op je beurt om naar binnen te gaan. In het halletje staat een alcohol dispenser. Reinig bij binnenkomst je handen. Ga één voor één naar binnen zodat er nooit meer dan één persoon in het halletje is. Let er bij de tweede avondles op dat iedereen van de eerste les vertrokken is. Kom dus niet te vroeg. In de zaal staan markeringen voor de matten. In de studio zijn geen hulpstukken. Neem je eigen spullen mee. In ieder geval een mat en verder de hulpstukken die je graag gebruikt tijdens de les. Ga alsjeblieft thuis naar de wc en kom in je yogakleding naar de studio zodat je de kleedkamer niet hoeft te gebruiken. Verlaat ook weer één voor één de studio.

De lessen in de studio zijn individueel. Je krijgt 3 lessen op papier aangeboden waar je er 1 uit kunt kiezen. Deze volg je zelfstandig.

HATHA YOGA
In de Hatha Yoga les draait om precisie en rust bij het uitvoeren van de houdingen. Er is veel aandacht voor de techniek. Regelmatig oefenen vergroot je concentratie- en uithoudingsvermogen. Je lichaamshouding verbetert en je ontwikkelt kracht, flexibiliteit en evenwicht. Door je aandacht te richten op het lichaam komt het denken tot rust. Het is meditatie in actie. Je leert hoe je je lichaam moet uitlijnen en welke aandachtspunten belangrijk zijn. Je doet staande yogahoudingen, gedraaide houdingen, voor- en achteroverbuigingen en omgekeerde houdingen. Door het gebruik van hulpmiddelen als banden, blokken, kussens en stoelen kan iedereen de houdingen op een ontspannen en volledige manier ervaren.