Anders dan bij de dynamische vormen van yoga, richt Yin Yoga zich niet op het versterken van je spieren maar juist op het verlengen hiervan. Door de spieren voor een langere periode te ontspannen bereik je het bindweefsel, gelegen in de diepere lagen van je lichaam. Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat je de houdingen in de Yin Yoga les tussen de 3 en 5 minuten vasthoudt. Yin Yoga geeft diepe stretch én diepe ontspanning. Je stimuleert de meridianen en organen en je leert ruimte ervaren in je lichaam. Juist door de langere tijd die je in de houding doorbrengt ga je merken wat er in je hoofd afspeelt. Wat voor soort gedachten of gedachtepatronen heb je? Voel je emoties? Het is een yogavorm die je inzicht geeft.

Een buikadem is laag, rustig, ontspannen en moeiteloos. Deze adem geeft energie en is als je in rust bent de efficiëntste en natuurlijkste manier van ademen. Een borstadem is hoog, snel en gespannen. Deze adem kost energie en is in rust een inefficiënte en onnatuurlijke manier van ademen. In deze les doe je yogahoudingen die ruimte creëren in het lichaam voor de adem. Je gaat de adem observeren. Adem je vanzelf? Of duw je of trek je aan de adem? Je gaat het verschil ervaren tussen de adem “halen” en moeiteloos ademen. Ont-Spannen, is niets anders dan stoppen met aanspannen. Je oefent in loslaten zodat de adem weer vrij kan stromen. De adem zakt en er ontstaat een lage adem. Als je nog dieper ontspant ontstaat de volledige adem waarbij de adem eerst zakt naar het bekken en vandaar via de flanken, de buik en de rug naar het hart stroomt. Een vloeiende en golvende beweging. Je kunt adem niet dwingen, je kunt hem wel met zachte hand geleiden. De adem is je leraar. Als de oefening goed voelt doe je het goed.

Misschien heb je te lang in dezelfde houding gezeten of is je lichaam verkrampt geraakt door een herhalende beweging, zoals je die bij het tuinieren of het klussen in je huis kunt maken. Soms is een verkeerde lichaamshouding de oorzaak van klachten. Hoog opgetrokken- of afhangende schouders, een naar beneden gericht hoofd. Stijve schouders, pijn in je rug en een vastzittende nek kunnen het directe gevolg zijn. Yogaoefeningen voor de rug, nek en schouders zijn een goede manier om de spanning in deze gebieden te verminderen of los te laten. Simpele instructies leren je om je houding te observeren en te corrigeren. De aanwijzingen helpen je om je lichaam op de juiste manier uit te lijnen, zowel in de yogahoudingen als in het dagelijks leven.

Het doel van deze les is:

Het losmaken van de rug, nek en schouders
Het sterker maken van buik- en rugspieren
Bewustwording van je lichaamshouding
Goed leren staan, zitten en lopen
Algehele ontspanning van lichaam en geest

Belangrijk: Overleg in geval van ernstige en/of acute klachten altijd éérst met je huisarts of therapeut.

Omschrijving
In deze les zijn de houdingen zacht en ontspannen, vaak i.c.m. subtiele beweging. Herhalende en vloeiende bewegingen versoepelen het lichaam en brengen de geest tot rust. Je komt in een cadans van adem en beweging. De energie gaat stromen. Wat voelt goed? Wat heeft je lichaam nodig? Waar liggen je grenzen? Voor de statische houdingen wordt gebruik gemaakt van hulpmiddelen als dekens, kussens, riemen, stoelen en blokken. De hulpmiddelen zorgen er voor dat je de houdingen gemakkelijker, langer en zonder overmatige spanning kunt aanhouden. Het doel van de les is het verhogen van de algehele vitaliteit en het energieniveau van het lichaam.

Locatie
Nijverheidsweg 3-005, Grootebroek

Anders dan bij de dynamische vormen van yoga, richt Yin Yoga zich niet op het versterken van je spieren maar juist op het verlengen hiervan. Door de spieren voor een langere periode te ontspannen bereik je het bindweefsel, gelegen in de diepere lagen van je lichaam. Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat je de houdingen in de Yin Yoga les tussen de 3 en 5 minuten vasthoudt. Yin Yoga geeft diepe stretch én diepe ontspanning. Je stimuleert de meridianen en organen en je leert ruimte ervaren in je lichaam. Juist door de langere tijd die je in de houding doorbrengt ga je merken wat er in je hoofd afspeelt. Wat voor soort gedachten of gedachtepatronen heb je? Voel je emoties? Het is een yogavorm die je inzicht geeft.

Stoelyoga is de meest laagdrempelige vorm van yoga. Het is een rustige en gecontroleerde bewegingsvorm. Stoelyoga is voor bijna iedereen haalbaar, ongeacht leeftijd, lenigheid, omvang of conditie.  Je doet de meeste houdingen zittend op of om de stoel. Hierdoor kun je je lichaam op de juiste manier uitlijnen waardoor je gemakkelijker én dieper in de houding kunt komen. Ook zijn er staande oefeningen waarbij je de stoel kunt gebruiken als steun. De stabiliteit die dit geeft maakt moeilijke houdingen toegankelijker. Je oefen in volle aandacht en met een rustige en diepe ademhaling. Zo krijgt je brein de rust die het nodig heeft en voel je je meer ontspannen en gefocust.

In de Hatha Yoga les draait om precisie en rust bij het uitvoeren van de houdingen. Er is veel aandacht voor de techniek. Regelmatig oefenen vergroot je concentratie- en uithoudingsvermogen. Je lichaamshouding verbetert en je ontwikkelt kracht, flexibiliteit en evenwicht. Door je aandacht te richten op het lichaam komt het denken tot rust. Het is meditatie in actie. Je leert hoe je je lichaam moet uitlijnen en welke aandachtspunten belangrijk zijn. Je doet staande yogahoudingen, gedraaide houdingen, voor- en achteroverbuigingen en omgekeerde houdingen. Door het gebruik van hulpmiddelen als banden, blokken, kussens en stoelen kan iedereen de houdingen op een ontspannen en volledige manier ervaren.

Een buikadem is laag, rustig, ontspannen en moeiteloos. Deze adem geeft energie en is als je in rust bent de efficiëntste en natuurlijkste manier van ademen. Een borstadem is hoog, snel en gespannen. Deze adem kost energie en is in rust een inefficiënte en onnatuurlijke manier van ademen. In deze les doe je yogahoudingen die ruimte creëren in het lichaam voor de adem. Je gaat de adem observeren. Adem je vanzelf? Of duw je of trek je aan de adem? Je gaat het verschil ervaren tussen de adem “halen” en moeiteloos ademen. Ont-Spannen, is niets anders dan stoppen met aanspannen. Je oefent in loslaten zodat de adem weer vrij kan stromen. De adem zakt en er ontstaat een lage adem. Als je nog dieper ontspant ontstaat de volledige adem waarbij de adem eerst zakt naar het bekken en vandaar via de flanken, de buik en de rug naar het hart stroomt. Een vloeiende en golvende beweging. Je kunt adem niet dwingen, je kunt hem wel met zachte hand geleiden. De adem is je leraar. Als de oefening goed voelt doe je het goed.

In de Hatha Yoga les draait om precisie en rust bij het uitvoeren van de houdingen. Er is veel aandacht voor de techniek. Regelmatig oefenen vergroot je concentratie- en uithoudingsvermogen. Je lichaamshouding verbetert en je ontwikkelt kracht, flexibiliteit en evenwicht. Door je aandacht te richten op het lichaam komt het denken tot rust. Het is meditatie in actie. Je leert hoe je je lichaam moet uitlijnen en welke aandachtspunten belangrijk zijn. Je doet staande yogahoudingen, gedraaide houdingen, voor- en achteroverbuigingen en omgekeerde houdingen. Door het gebruik van hulpmiddelen als banden, blokken, kussens en stoelen kan iedereen de houdingen op een ontspannen en volledige manier ervaren.

Bij het piriformussyndroom/ischias ervaar je pijn in je bil, vaak diep van binnen en bij het zitten. Het kan ook zijn dat je pijn ervaart aan de heup of uitstralende pijn aan de achterkant van het been. De pijn verergert na lange tijd zitten, lopen of rennen en neemt af nadat je bent gaan liggen op de rug.

De klachten ontstaan door irritatie in een grote zenuw (de nervus ischiadicus) die vanuit de onderrug, via de bil naar het been toe loopt. Deze zenuw loopt in de bilregio tussen meerdere diep gelegen bilspieren, waarvan de piriformis spier er één is. Doordat de piriformis spier is aangedaan, kan de zenuw geïrriteerd raken, wat uiteindelijk leidt tot pijnklachten in de bil en soms ook uitstralend naar het been.

Om de druk op de nervus ischiadicus te verminderen is het goed om de dieper gelegen bilspieren, en dan vooral de piriformus spier, te stretchen en te masseren zodat de spier ontspant. Als de piriformus spier is aangedaan omdat de grote bilspieren verzwakt zijn is het belangrijk om de grote bilspieren te versterken.

OPBOUW WORKSHOP

Anatomie van de bilspieren en de ischias zenuw.
Het doen van yogaoefeningen waarin je de bilspieren stretcht, versterkt en masseert.
Je krijg een boekje mee zodat je thuis gericht kunt oefenen.

Datum: 5-april.
Tijd: 19.00-21.00 uur.
Docent: Karin Sluis en Mieke Bakker
Entree: 35,-