In de Hatha Yoga Energiek les bouw je kracht op, versterk je verschillende spiergroepen EN vergroot je de soepelheid in het hele lichaam. Meer uitdagende asana's (lichaamshoudingen) volgen elkaar in een sneller ritme op. De adem speelt een belangrijke rol om je sterk, helder en vitaal te kunnen blijven voelen. Lichaam- en adembewustzijn tezamen zorgen voor bewustwording in de mentale staat van zijn. Hierdoor voel je je sterker, vitaler en minder uitgeput. Je leer je energie balanceren om fit en met een goed gemoed je (drukke) leven te leiden. Ervaring met yoga is niet nodig om deel te nemen.

Voor wie?
* Alle leeftijden zonder lichamelijke beperkingen of chronische pijnklachten
* Juist ook voor jongvolwassenen
* Juist ook voor vrouwen (en mannen) richting of in de overgang
* Opbouwen van kracht kracht, lenigheid en soepelheid
* Gezondere, meer bewust levenstijl
* Vermindering Burned-out, spannings- en stressklachten

Heb je pijntjes of verminderde vitaliteit start dan met de mildere yogalessen.

De Hatha Yoga Herstel en Yoga Nidra les is erop gericht om weer rust en ontspanning in jezelf te vinden. Chronische pijnklachten, behandelingen of andere intensieve leefomstandigheden kunnen veel van je vragen. Veel vaker dan dat we beseffen gaan we over onze grenzen heen.

In deze les word je uitgenodigd om middels kleine, zachte bewegingen weer opnieuw te ervaren wat ontspanning is. Adem- en bewustzijnsoefeningen laten je ervaren even weg te kunnen zijn van de pijn. Yoga Nidra, een systematische ontspanningsmeditatietechniek waarbij je op fysiek, mentaal en emotioneel vlak diepe ontspanning ervaart is vast onderdeel van deze les. Femke doceert Yoga Nidra al jarenlang vanuit de authentieke Satyananda methode. Yoga Nidra draagt ook bij aan het realiseren van jouw spirituele groei. Ervaring met yoga is niet nodig om deel te nemen.

Voor wie?
- Alle leeftijden
- Hoog sensitieve mensen
- Overgangsklachten
- Herstellende van kanker of tijdens behandeling
- Herstellende van andere ziektebeelden of tijdens behandelingen
- Slaapproblemen
- Hartproblemen en/of hoge bloeddruk
- Vermoeidheidsklachten
- Burned-out, spanningsklachten
- Zwangere, of moeders die net bevallen zijn
- Mensen met ouder wordend lichaam

De milde Hatha yogales is gericht op een zachte, bewuste manier van bewegen.

Regelmatige beoefening versterkt spieren, versoepelt gewrichten en vermindert (chronische) pijnklachten. Er is extra aandacht voor het bekkengebied, rug, nek en schouders. Adembewustzijn is onlosmakelijk verbonden in de beoefening van asana’s (lichaamshoudingen) waardoor deze les spanningsklachten vermindert en rust brengt in je hoofd.

Voor wie?
* Alle leeftijden en met name ook voor:
- 50+ ouderen senioren
- Bekkenbodemklachten (ook na bevalling)
- Rug-, Nek- en Schouderklachten
- Gewrichtsklachten (artrose, reuma, pijntjes, osteoporose)
- Herstel na hernia, whiplash
- Fibromyalgie
- Hoofdpijn (chronisch, migraine)
- Overgangsklachten, hormoonklachten
Ervaring met yoga is niet nodig om deel te nemen.

Hatha Yoga Herstel en Yoga Nidra is erop gericht om weer rust en ontspanning in jezelf te vinden. Chronische pijnklachten, (kanker)behandelingen, Long-Covid, of andere intensieve levensomstandigheden kunnen veel van je vragen Veel vaker dan we beseffen gaan we over onze grenzen heen.

In deze les word je uitgenodigd om middels kleine zachte bewegingen weer opnieuw te ervaren wat ontspanning is. Adem- en bewustzijnsoefeningen laten je ervaren even weg te kunnen zijn van de pijn. Ervaar weer ruimte, adem ruimte.
Yoga Nidra, een systematische ontspanningsmediatietechniek waarbij je op fysiek, mentaal en emotioneel vlak diepe ontspanning ervaart, is vast onderdeel van de les. Femke doceert Yoga Nidra al jarenlang vanuit de authentieke. Satyananda methode.

Voor wie?
* Geschikt voor alle leeftijden
* Vermoeidheidsklachten & Slaapproblemen
* Hoog sensitiviteit
* Stress, Burned-out, Spanningsklachten
* Herstellende van ziekte (kanker, kankerbehandelingen, andere (chronische) ziektebeelden)
* Long Covid
* Hartproblemen, hoge bloeddruk
* Verdieping in bewustzijn, meditatie & spiritualiteit.

Yoga vanuit je eigen vertrouwde omgeving

Hatha Yoga Herstel en Yoga Nidra is erop gericht om weer rust en ontspanning in jezelf te vinden. Chronische pijnklachten, (kanker)behandelingen, Long-Covid, of andere intensieve levensomstandigheden kunnen veel van je vragen Veel vaker dan we beseffen gaan we over onze grenzen heen.

In deze les word je uitgenodigd om middels kleine zachte bewegingen weer opnieuw te ervaren wat ontspanning is. Adem- en bewustzijnsoefeningen laten je ervaren even weg te kunnen zijn van de pijn. Ervaar weer ruimte, adem ruimte.
Yoga Nidra, een systematische ontspanningsmediatietechniek waarbij je op fysiek, mentaal en emotioneel vlak diepe ontspanning ervaart, is vast onderdeel van de les. Femke doceert Yoga Nidra al jarenlang vanuit de authentieke. Satyananda methode.

Review Marjon 22 maart 2021: “Ik ben een paar jaar geleden bij Karibu yoga begonnen toen het niet zo goed met me ging. Ik sliep slecht en had flink wat lichamelijke klachten. Femke heeft mij met haar yogalessen en yoga nidra als onderdeel daarvan in korte tijd van mijn klachten afgeholpen. Ik kijk nu elke week uit naar de yogales van Femke.”

Voor wie?
* Geschikt voor alle leeftijden
* Vermoeidheidsklachten & Slaapproblemen
* Hoog sensitiviteit
* Stress, Burned-out, Spanningsklachten
* Herstellende van ziekte (kanker, kankerbehandelingen, andere (chronische) ziektebeelden)
* Long Covid
* Hartproblemen, hoge bloeddruk
* Verdieping in bewustzijn, meditatie & spiritualiteit.
Dit is een hybride les, dit betekent dat er ook ook les wordt gegeven in het yogacentrum.

Sadhana is de Sanskriet term die verwijst naar middel om iets te bereiken of spirituele beoefening. Er zijn verschillende manieren om invulling te geven aan een Sadhana.

In de Sadhana les ervaar je een aantal weken/maanden een vast oefenprogramma bestaande uit:

* Mantra (klank/trilling)
* Asana (lichaamshoudingen) opgebouwd in een vast patroon
* Shatkarma (milde reinigingsoefeningen)
* Pranayama (ademoefeningen)
* Meditatie (concentratie- bewustzijnsoefeningen)
Het voordeel van een vast oefenprogramma brengt verdieping en integratie in de verschillende onderdelen. Het werkt langer door ook in je dagelijkse leven. Je wordt uitgenodigd de techniek van de Dhrastha (de waarnemer zijn) eigen te maken. Hierdoor leer je meer over je eigen reactiepatronen en verbinding tussen lichaam, adem en mentale staat waardoor er meer balans en harmonie ontstaat in je dagelijkse leven.

De Sadhana les is gratis beschikbaar in de THUIS Yoga VIDEO voor cursisten met een onbeperkt lidmaatschap en zij die de wekelijkse Sadhana lessen bezoeken.

Voor wie?
* Geschikt voor alle leeftijden
* Wie zoekt naar complete yoga beoefening
* Krachtiger, soepelere vitaler lichaam
* Vergroten adembewustzijn
* Helderheid en verbetering concentratie
* Meer harmonie en balans in dagelijkse leven
* Ontwikkeling in spirituele groei.

Zijn er onderdelen Sadhana beoefening die niet passend zijn, vraag eigenaresse Femke dan om advies voor eventuele aanpassingen.

Adem (of in yoga ook wel prana genoemd) is je levensenergie, je vitale kracht. Deze yogales is gericht op het herstellen van een natuurlijke, ontspannen adem. Een volledige ontspannen adem is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Slechts enkele voordelen zijn:
* je zelf fitter en vitaler voelen
* verbetering van ademhalingsklachten zoals. Long- Covid, Bronchitis, COPD, Hyperventilatie, etc.
* verminderen van stress- en angststoornissen
* verbeteren van slaapcondities
* verbeteren van concentratie
* harmoniseert hormoonstelsel en parasympatisch zenuwstelsel

In deze yogales leer je middels kleine zachte lichaamsbewegingen en specifieke adem- en concentratie/meditatieoefeningen je eigen ademritme herkennen, verbeteren en terugbrengen naar de natuurlijke, oorspronkelijke, vrije, ontspannen adem.

Voor een ieder die meer volledig wil leren ademen, zich energieker wil voelen en meer rust en ontspanning wil ervaren in het dagelijkse leven.

De milde Hatha yogales is gericht op een zachte, bewuste manier van bewegen. Regelmatige beoefening versterkt spieren, versoepelt gewrichten en vermindert (chronische) pijnklachten. Er is extra aandacht voor het bekkengebied, rug, nek en schouders. Adembewustzijn is onlosmakelijk verbonden in de beoefening van asana’s (lichaamshoudingen) waardoor deze les spanningsklachten vermindert en rust brengt in je hoofd.

Voor wie?
- Alle leeftijden
- Juist ook voor 50+ ouderen  senioren

- Bekkenbodemklachten (ook na bevalling)

- Rug-, Nek- en Schouderklachten

- Gewrichtsklachten (artrose, reuma, pijntjes, osteoporose)

- Herstel na hernia, whiplash

- Fibromyalgie

- Hoofdpijn (chronisch, migraine)

- Overgangsklachten, hormoonklachten
Ervaring met yoga is niet nodig om deel te nemen.

Yoga vanuit je eigen vertrouwde omgeving

Voor wie?
De les is geschikt voor eenieder die in zijn of haar vertrouwde omgeving yoga wil beoefenen. Heb je klachten? Geef dit dan voorafgaand aan de les door aan Femke. De les is ook geschikt voor meer gevorderde beoefenaars omdat de verschillende lichaams-, adem- en ontspanningsoefeningen worden opgebouwd.

Beoefenaars vinden het heerlijk om in hun vertrouwde omgeving te kunnen bewegen. Ze kunnen zich beter concentreren, voelen zich vrijer en ervaren nog steeds de deskundige begeleiding van de Femke.

Goed om te weten
Ook voor een online yogales meld je jezelf aan via Momoyoga. Ongeveer 20 minuten voorafgaand aan de les ontvang je via Momoyoga een zoomlink. Via deze link kan je inloggen. De docent is 15 minuten voorafgaand aan de les aanwezig. De les begint op tijd. De online omgeving is veilig omdat Femke alleen geregistreerde deelnemers toe laat in de les. Ook in de online lessen is het mogelijk je vragen te stellen en verdiepende informatie te vragen over de oefeningen. Kan je een keer niet deelnemen in de yogaruimte? Dan mag je de les ook altijd online inhalen.

In de Energieke Hatha Yogales bouw je kracht op, versterk je verschillende spiergroepen EN vergroot je de soepelheid in het hele lichaam. Meer uitdagende asana's (lichaamshoudingen) volgen elkaar in een sneller ritme op. De adem speelt een belangrijke rol om je sterk, helder en vitaal te kunnen blijven voelen. Lichaam- en adembewustzijn tezamen zorgen voor bewustwording in de mentale staat van zijn. Hierdoor voel je je sterker, vitaler en minder uitgeput. Je leer je energie balanceren om fit en met een goed gemoed je (drukke) leven te leiden. Ervaring met yoga is niet nodig om deel te nemen.

Voor wie?
* Alle leeftijden zonder lichamelijke beperkingen of chronische pijnklachten
* Juist ook voor jongvolwassenen
* Juist ook voor vrouwen (en mannen) richting of in de overgang
* Opbouwen van kracht kracht, lenigheid en soepelheid
* Gezondere, meer bewust levenstijl
* Vermindering Burned-out, spannings- en stressklachten

Heb je pijntjes of verminderde vitaliteit start dan met de mildere yogalessen.

De milde Hatha yogales is gericht op een zachtere meer bewuste manier van bewegen. Regelmatige beoefening van milde yoga versterkt spieren, verspoelt gewrichten en vermindert (chronische) pijnklachten.

Er is extra aandacht voor het bekkengebied, rug, nek en schouders. Adembewustzijn is onlosmakelijk verbonden met de beoefening van asana's (lichaamshoudingen) waardoor deze les spanningsklachten vermindert en rust breng in je hoofd. Ervaring met yoga is niet nodig om deel te nemen.

Voor wie?
- Alle leeftijden
- Juist ook voor 50+ ouderen / senioren
- Bekkenbodemklachten (ook na bevalling)
- Rug-, Nek- en Schouderklachten
- Gewrichtsklachten (artrose, reuma, pijntjes, osteoporose)
- Herstel na hernia, whiplash
- Fibromyalgie
- Hoofdpijn (chronisch, migraine)
- Overgangsklachten, hormoonklachten

Gefeliciteerd met je zwangerschap. Elke zwangerschap, ieder lichaam en iedere geboorte is uniek. Leer hoe je op ontspannen wijze kan bevallen.

Met het zwangerschapsyoga aanbod van Karibu Yoga ontdek je alles over:
* de verschillende fasen van de bevalling
* lichaamshoudingen om het veranderende lichaam te blijven ontspannen
* verschillende houdingen om de weeën op te vangen
* baar houdingen
* adem- en ontspanningsoefeningen
* de invloed van hormonen
* de rol van de partner en handvatten voor de partner

In overleg wordt er ook een partnerles aangeboden. Het is ook mogelijk om samen met je partner of alleen een aantal privessessies te volgen als de tijdstippen van de zwangerschapyoga niet uitkomen voor je. Ook de milde lessen, de adem yoga en herstel lessen bieden een goede wekelijkse optie tijdens de zwangerschap.

Goed om te weten
Femke heeft een gespecialiseerde zwangerschapsyogaopleiding afgerond en lesgegeven in de zwangerschapsyogaopleiding bij de erkende yogadocenten opleiding Samsara. Afhankelijk van je verzekering krijg je de yogalessen (deels) vergoed omdat Karibu Yoga geregistreerd is bij de zorgverzekeraars met AGB-code 90101845. Kondigt de geboorte zich eerder aan dan verwacht? Dan kan je na je bevalling de lessen opmaken in de reguliere yogalessen.

Voor wie?
Je hebt geen ervaring met yoga nodig en je hoeft ook niet lenig te zijn. Zwangerschapsyoga is toegankelijk voor iedereen; vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent tot de dag dat je gaat bevallen. Je kan dus ook deelnemen als je geen ervaring hebt met yoga en/of als je klachten hebt zoals bekkeninstabiliteit, rugpijn, hoge bloeddruk of andere zwangerschapskwalen. Yoga helpt om deze klachten te verminderen.

Ieder jaar sluit Femke het jaar traditioneel af met deze Eindejaarsviering. De viering is een moment voor jezelf. Om terug te kijken op het afgelopen jaar, samen te zijn in het hier en nu, en een lichtje te branden voor jezelf. Het idee is dat als je een lichtje brand voor jezelf (als je zelf in balans en harmonie bent), je ook een stralend licht voor anderen zijn.

De viering start met een zingen van traditionele ochtend mantra's. Met het zingen van de mantra's mogen de intenties (Sankalpa's) van de mantra's gaan stromen. Tijdens de mantra is er een Puja.
Een Puja is een ritueel waarbij offers worden gebracht om zegeningen, licht en geluk te ontvangen.

Na de Puja gaan we middels wat zachte bewegingen verbinding maken met lichaam, adem en mind. Een voorbereiding op het aansteken van de lichtjes. Omringd door de warmte en de stralen van het licht zullen we vervolgens samenzijn en de les afsluiten met het zingen of luisteren naar Shanti Path mantra (Shanti betekent vrede). Na afloop van dit eerste deel is er tijd voor samenzijn met thee, versnapering en toiletbezoek.

Deelname aan deze bijeenkomst is GRATIS. Wil je een donatie doen voor de Ganga Darsha Ashram in Munger t.b.v. de Bihar School of Yoga, dan is elke gift welkom. Het geld komt ten goede aan lokale projecten in Munger, om kinderen beter onderwijs te geven, de gezondheidsvoorzieningen van de lokale bevolking te verbeteren en om vrouwen aan betere werk- en leefomstandigheden te helpen. Femke neemt het geld mee naar India als zij daar naar toe gaat, zodat je zeker weet dat het geld goed terecht komt.

Praktische informatie:
* Je neemt een kaarsje mee in een houder of op een standaard. Dit kan een theelichtje zijn, maar als je een bijzonder kaarsje hebt is dat ook prima. Heb je geen kaarsje, laat het Femke even weten, dan zet zij er een voor je klaar
* Als je eigen spullen hebt, yogamat, bankje om op te zitten, kussens of dekens, neem die dan voor deze ene keer mee. Het zal waarschijnlijk wat drukker zijn, zodat we wat extra spullen nodig hebben.
* Voel je welkom om je dierbaren mee te nemen. Het is erg bijzonder dit samen met iemand te delen. Geef naam en mailadres aan Femke door, zodat ze alle informatie in goede orde ontvangen.
* Wil je ook deelnemen aan bloemen Havan? Schrijf je dan nog even apart ook in voor de Havan. Deze start na de onderbreking om 12 uur.

Elke zaterdag rond het middaguur klink de Maha Mrjityunjaya Mantra over de hele wereld. Deze helende mantra wordt gezonden door yogi's in de hele wereld om het Sankalpa van de mantra gezondheid, energie, immuniteit en kracht te laten klinken. De mantra reist die dag met de tijd mee, de wereld rond en versterkt prana shakti, the life-force.

De mantra klinkt ook deze viering en tijdens het zingen van de Mantra is er een bloemen Havan. Je kan elke keer dat de mantra gezongen wordt het Sankalpa van de Mantra met het "offeren" van een bloem of bloemblaadje bekrachtigen, daarmee de schoonheid van het Sankalpa van de mantra (gezondheid, energie, immuniteit en kracht) versterken; voor jezelf, je naasten en al dat is.

Tijdens een Havan mag je ook je eigen Sankalpa of Sankalpa's (intenties) vragen voor je dierbaren, al dat leeft, de wereld. Met het offeren van de bloem vraag je om de schoonheid van je Sankalpa aan je te laten zien. Alle bloemen tezamen vormen uiteindelijk een prachtig geheel en dit laat zien dat we onderdeel zijn van een groter geheel (een grotere kracht/ energiebron).

Wat neem je mee?
* bloemen in een schaaltje waar je ze makkelijk uit kan pakken; geen 108, want je kan ook stukjes van bloemen (bloemblaadjes) offeren tijdens de mantra. Je kan bijvoorbeeld ook een aantal bloemetjes meenemen en de andere keren alleen het gebaar maken, zonder dat je een bloemetje of bloemblaadje offert. De kleur van de bloemen of het soort bloemen maakt niet uit. Kies iets waar jij je goed bij voelt.
* Iets om makkelijk te zitten, kussens, krukje (als dit een stoel is, maak dan gebruik van een stoel). De totale Havan duurt ongeveer 20 - 30 minuten). Als je lichaam je afleidt, is dat niet fijn.
* Het is fijn als je de mantra kan meezingen. De komende weken in de yogales zullen we de mantra een aantal keer oefenen. Het niet om de letterlijke vertaling van de mantra, maar om de klank vibraties die jij voort brengt als je de mantra zingt. Deze vibraties werken door in verschillende energiecentra en de Maha Mrityunjaya Mantra heeft een versterkende werking op Manipura Chakra en die delen in ons met een zwakke pranische energie. De mantra helpt deze gebieden te versterken. Hieronder staat de mantra fonetisch:

Om trayambakam Yajaamahe
Sugandhim pushtivardhanam.
Urvaa rukamiva bandhanaat
mrityor muksheeya maamritaat.