Hatha Yoga Mild | 60 min | Adem bewustzijn versterken nier- en blaasmeridiaan

Femke Kroonen

17 januari 2025 • Duur: 1 uur

Een milde Hatha Yoga les, vol beweging, adem en bewustzijn.

In comfortabele zithouding aankomen en bewustwording van de adem en meer volledige adem richting de buik laten ontstaan.
De overgang naar prana mudra. Aandacht voor de fysieke adem en adempauze na de inademing, uitnodiging om meer bewustzijn te creeren voor de voedende en vrijgevende werking van de adem.

Staand, zachte voor- en achteroverbuiging.
Schouders losdraaien met arm strek Kehuni Naman gevolgd door schouders losdraaien (Skandha Chakra) (zachte hartopener).
Stoelhouding dynamisch gevolgd door vooroverbuiging in 90 graden, met aandacht voor het borstbeen, verlengen van rug, zachtheid in het hart doorbuigen naar staande vooroverbuiging.
Flow in ademritme met aandacht voor meer volledige inademing, loslaten in vooroverbuiging.

Liggend op de buik adembewustzijn, opbouw naar ardha Salbasana (halve sprinkhaan) in adempauze, eventueel met voldoende kracht, hele sprinkhaan. Omdraaien en heiligbeen, stuit, onderrug masseren, eventueel opbouwen met extra buikkracht en versterking manipura chakra.
Easy twist (supta udarakarshanasana) langs wervelkolom naar beneden.

Zittend rowing boat (Nauka sanchalanasna |blaas), N1 activeren, hele vlinder (Titali asana) met adembewustzijn.

Bhramari Pranayama, gevolgd door een eindontspanning heldere koele lucht in; warme, zachte ontspannen stroom uit.
250116