LYN YOGA #417 OnlineStunde | Beflügelter Nacken
Evelyn Vysher30 Mai 2026 • Dauer: 1 Stunde, 19 Minuten
In dieser Yogastunde geht es um einen beflügelten Nacken: Wir schaffen Raum im Schulter- und Nackenbereich, stärken die Körpermitte und arbeiten bewusst an der Ausrichtung der Schulterblätter.
Der Fokus liegt besonders auf der Schulterblattausrichtung im Delfin. Mit Hilfe von Block und Gurt erarbeiten wir, wie die Arme stabil bleiben, die Schultern nicht zu den Ohren ziehen und der Nacken wieder freier werden kann. Gerade bei Verspannungen im oberen Rücken, in den Schultern oder im Nacken ist diese Stunde wunderbar, um Kraft und Entlastung miteinander zu verbinden.
Wir üben mit klarer Aufmerksamkeit für:
Nackenkräftigung und Nackenentspannung
Schulteröffnung und Schulterblattstabilität
Ausrichtung der Arme mit dem Gurt
Delfin-Variationen mit Fokus auf Schulterblätter
Bauchkräftigung als Unterstützung für Nacken und Schultern
Seitbeugen und öffnende Bewegungen für mehr Atemraum
Der Block hilft uns, den Schultergürtel bewusster wahrzunehmen und den Nacken nicht zu überlasten. Der Gurt unterstützt die klare Armführung und bringt mehr Stabilität in Brett, Delfin und vorbereitende Übungen.
Diese Praxis ist ideal, wenn du dich im Nacken fest, im oberen Rücken eng oder in den Schultern belastet fühlst. Statt nur zu dehnen, lernst du, wie Kraft, Ausrichtung und Atem zusammenarbeiten — damit dein Nacken wieder freier, leichter und tragfähiger wird.
Du brauchst: Yogamatte, Block und Gurt.
Fokus: Nacken, Schultern, Schulterblätter, Arme, Bauchmitte.
Kernaussage: Wenn die Schulterblätter klar ausgerichtet sind, darf der Nacken wieder aufatmen.