LYN YOGA #426 OnlineStunde Rücken, Bauch und Oberschenkel

Evelyn Vysher

10 Juli 2026 • Dauer: 1 Stunde, 15 Minuten

Rücken, Bauch & Hüfte – Kraft, Stabilität und Beweglichkeit
In dieser Yogaeinheit verbinden wir kräftigende Übungen aus dem Kundalini Yoga mit fließenden Bewegungen aus dem klassischen Yoga. Der Fokus liegt auf Rücken, Bauch und Hüfte – also auf jener Körpermitte, die uns Stabilität, Aufrichtung und Beweglichkeit schenkt.
Wir beginnen mit aktivierenden Übungen, die den Körper wach machen und besonders die Bauchmuskulatur, den Rücken und die tieferliegende Haltekraft stärken. Durch bewusste Atmung und dynamische Sequenzen entsteht Wärme im Körper, die uns hilft, Verspannungen zu lösen und gleichzeitig neue Energie aufzubauen.
Ein zentraler Bestandteil der Stunde ist der Sonnengruß, der den ganzen Körper mobilisiert und Kraft, Koordination und Atemfluss miteinander verbindet. Ergänzend üben wir auch den Mondgruß – diesmal zusätzlich in einer sitzenden Variante, sodass du die Qualität des Mondgrußes sanfter und bewusster erleben kannst. Diese Variante eignet sich besonders gut, um die Hüften zu mobilisieren, den Rücken geschmeidig zu halten und mehr Ruhe in die Bewegung zu bringen.
Die Einheit unterstützt dich dabei, deine Körpermitte zu stärken, die Hüften zu öffnen und den Rücken von innen heraus aufzurichten. Sie ist kraftvoll, aber zugleich achtsam aufgebaut – ideal, wenn du mehr Stabilität, Beweglichkeit und Verbindung zu deiner Mitte entwickeln möchtest.
Schwerpunkte der Stunde:
- Kräftigung von Bauch, Rücken und Hüfte
- Kundalini-Yoga-Übungen für Energie und Stabilität
- Sonnengruß zur Aktivierung des ganzen Körpers
- Mondgruß in klassischer und sitzender Variante
- Mobilisation der Hüften und Wirbelsäule
- bewusste Verbindung von Kraft, Atem und Beweglichkeit