YIN YANG YOGA:
INNERLIJKE BALANS CREËREN
In de lessen spelen we met de verschillende kwaliteiten van yin en yang. Yang: actie, doelgericht en yin: zachtheid, overgave. Zo creëren we een innerlijke balans.

Alles in het leven draait om de juiste balans. Dag en nacht, inspanning en ontspanning, goed en slecht…. Het is onmogelijk te kiezen voor alleen yin of alleen yang. Ze houden elkaar namelijk in evenwicht. Yin is de zachte, vrouwelijke, receptieve en meer energetische kant van de yoga. Yang omvat de stevige, mannelijke, actieve en op spierkracht gerichte kant van de yoga. In deze les spelen we met de verschillende kwaliteiten van yin en yang en zo creëren we een innerlijke balans.

Terwijl de yang poses en bewegingen meer gericht zijn op de spieren en zorgen voor een flexibel, krachtig en vitaal lichaam, zijn de yin houdingen meer gericht op het dieper liggende bindweefsel rondom gewrichten en organen en je herstelt de stroom van energie in de meridianen. Yang geeft je uitdaging en yin verstilling. De yin houdingen, helpen je je aandacht naar binnen te keren. Je leert je diep te ontspannen, je vindt de stilte in jezelf.

In Yin Yoga zit of lig je tussen de 3 - 5 minuten lang in een pose / houding. Je bereikt daarmee diepere niveaus in je lichaam die voorbij de spieren gaan, zoals pezen, bindweefsel en gewrichten. Yin Yoga zorgt ervoor dat je op de diepere lagen flexibiliteit ontwikkelt, gewrichten beter in conditie komen, de ‘flow van de chi’ wordt bevorderd en energetische blokkades worden opgeheven. Waarbij je bij andere sporten je spieren aanspant, laat je bij Yin Yoga je spieren juist los.

Voordelen:

Loslaten van spierspanningen in je lichaam. Je leert hiermee de verschillende delen in je lichaam te ontspannen
Je leert jezelf te ontdekken

Makkelijk te volgen

Je lichaam versoepelt

Verbeteren van je meditatiehouding

Meditatie wordt gestimuleerd

Positief voor mensen met spierklachten

Het helpt klachten als burn out of stressperiodes te verminderen of zelfs te bestrijden

Hatha Core & Meditatie

Rustige Flow​
In deze les creëren we een langzame rustige flow waarbij je alle tijd hebt om goed door te ademen en alle ruimte om aandacht te geven aan je techniek. We nemen tijd in de asana’s en houden ze wat langer aan. Dit maakt ons niet alleen krachtiger en soepeler, het verruimt ook ons bewustzijn van lichaam, geest en energie.
​​
Core
We geven extra aandacht aan onze Core. Het is fijn en belangrijk om flexibel te zijn, het is net zo belangrijk om stevigheid, een centrum (Core) in jezelf te ervaren. Vaak zijn de Core-oefeningen geïntegreerd in de yogaposes, soms ook doen we enkele buikspieroefeningen.

​Meditatie
We nemen 15 tot 20 minuten voor meditatie in deze les. Het is zo belangrijk om een meditatief bewustzijn te ontwikkelen, dat zal je enorm helpen om rust in je hoofd en emotionele balans in je leven te creëren.

Qigong voor levensvreugde en moeiteloosheid!

Qi = Energie. Gong = beoefening.
​
Qigong betekent dus energie-oefeningen. Het zijn hele langzame - en daardoor met al je aandacht - uitgevoerde sierlijke bewegingen. Lichaam en geest vallen weer helemaal samen. Je levensenergie gaat weer stromen en je komt in een diepe staat van verzachting, ontspanning, vrede en stilte...
​
Energie volgt aandacht, dat is een Universele Wet. Dus al je energie vloeit weer naar je terug. Een fantastische manier om je energie te managen.

We beoefenen twee vormen van Qigong.
​
Shaolin Temple Qigong (meester Shi Heng Yi)
Adem oefeningen
Baduan Yin (8 brocaten)
Yi Jin Jing (Muscle Tendon Qigong)
​
Chi Neng Qigong (meester Li Hong Shi)
Warming Up
Lift Qi Up Pour Qi Down
3CM en (Wall) Squats

Zen Stilte Meditatie

Osho Actieve Meditaties
​
Osho Divine Healing
Breath Openers
Master Exercise

Ademwerk
Rebirthing
Pranayama
​
Alle vormen zijn uniek, prachtig en krachtig!
De oefeningen zijn erop zijn gericht dat je een wordt met de Natuur, met het Universum. Dat er een vrije en gemakkelijke uitwisseling van energie plaats vindt tussen jou en de Natuur en tussen jou en het Universum.

Je leert de oer-energie die overal aanwezig is en alles doordringt bewust in je op te nemen, en ook jezelf weer op te laten lossen in het geheel, in het Universum

Vinyasa Flow is een dynamische vorm van yoga, waarbij verschillende houdingen door vloeiende bewegingen aan elkaar worden verbonden op het ritme van je ademhaling. De flow ontstaat doordat je volledig opgaat in de vloeiende stroom van houdingen en ademhaling. Hierdoor ontspan je en maak je spanningen en energie vrij. Bij deze vorm van yoga ligt de nadruk op dynamiek en kracht.

De les begint met een moment van stilte, waarbij de aandacht naar binnen wordt gericht, dit maakt je bewust van je lichaam en geest. In Vinyasa volgen de houdingen elkaar op in vloeiende en dynamische series, je bouwt de intensiteit rustig op. Geniet van de flow en ervaar hoe deze vorm van yoga je in een ‘meditatieve flow’ brengt. Je sluit de les af met een herstellende eindontspanning.

Wat zijn de voordelen?
* Meer flexibiliteit.
* Bloedcirculatie wordt gestimuleerd waardoor je gaat zweten en afvalstoffen beter kwijt kan. Hierdoor wordt het lichaam gereinigd.
* Je ontwikkelt meer spierkracht bij het uitvoeren van de serie oefeningen.
* Ademhalingsoefeningen spelen bij Vinyasa Flow een grote rol. Een goede ademhaling zal voor meer rust, ontspanning en energie zorgen. Hierdoor voel je je lekker in je vel!

Ben je ook een ‘fan’ van de eindontspanning? Dan is deze les echt iets voor jou!

Hatha & Yoga Nidra is een les waarin Hatha Yoga en Yoga Nidra gecombineerd worden. Hatha yoga is de klassieke vorm van yoga waarin het gaat om balans tussen inspanning, ontspanning en bewustwording van de ademhaling. Yoga Nidra is een oude yogavorm die lijkt op slapen maar waarbij je niet in slaap valt. Sterker nog, je bent bijna meer alert dan wanneer je wakker bent. Een half uur Yoga Nidra staat gelijk aan ongeveer 2 uur diepe slaap!

De kracht van Yoga Nidra zit hem in het vinden van een diepe ontspanning. Of je nu gestresst bent, in balans wilt blijven of je nachtrust wilt verbeteren, Yoga Nidra is een van de krachtigste tools om dit te bereiken. Wanneer je dus op zoek bent naar een middel om diepe ontspanning te vinden is Yoga Nidra zeker het proberen waard.

De les begint met Hatha Yoga en eindigt met Yoga Nidra van ongeveer 25 minuten, waarin je ligt in de Savasana houding. Neem een extra deken en/of kussen mee voor deze les.

Kinderyoga is een fijne en speelse manier om meer rust en balans te vinden. Door middel van verschillende oefeningen en werkvormen raken kinderen meer vertrouwd met hun eigen lichaam en ademhaling.

Kinderen die aan yoga doen:
- worden bewuster van hun lichaam
- worden sterker en soepeler
- leren goed ademen
- leren zich beter te bewegen
- verbeteren hun concentratievermogen en focus
- leren zich goed te ontspannen
- maken makkelijker contact met zichzelf en anderen

Janneke gaat iets leuks met de kids doen en de papa's en mama's krijgen tijdens het wachten een theetje met iets lekkers :)

Iedereen is meer dan welkom!