Adem, Meditatie & Ontspanning

De les
Soms zijn we meer gericht op de Adem, soms meer op Actieve Meditatie. Diepe ontspanning is altijd het doel en resultaat van deze les. We maken gebruik van verschillende ontspannings-, meditatie- en ademtechnieken. De methoden komen uit Ademwerk, Osho Actieve Meditaties, Za-Zen Stilte Meditatie, Qigong, Yoga, en andere tradities.

Adem: Bron van energie
Je belangrijkste bron van energie is je Adem. Hoe meer energie je hebt, hoe dieper je kunt ontspannen. Met elke in-ademing geef je jezelf nieuwe frisse energie. Met elke uit-ademing laat je los in diepe ontspanning. Adem en ontspanning hebben direct invloed op elkaar.

Natuurlijke gelukshormonen
Door langzaam, vol, diep en ritmisch te ademen maak je al na 5 of 10 minuten natuurlijke gelukshormonen aan. Dit zijn endorfinen (dopamine en serotonine). Diepe ontspanning, innerlijke rust en tevredenheid ontstaan dan als vanzelf.

Yoga ademtechnieken
We zullen veelvuldig gebruik maken van traditionele yoga ademtechnieken (pranayama’s) en van meer moderne ademtechnieken.

Meditatie
Stil zitten in meditatie is erg moeilijk voor de westerse onrustige mens. Daarom beoefenen we vaak Osho Actieve Meditaties. Die bestaan uit een of meerdere actieve fases, gevolgd door een stilte fase. Door eerst actief te zijn, wat onrust en drukte uit je systeem los te laten, volgt de kalmte, innerlijke vrede en stilte heel makkelijk en natuurlijk.

Kinderyoga is een fijne en speelse manier om meer rust en balans te vinden. Door middel van verschillende oefeningen en werkvormen raken kinderen meer vertrouwd met hun eigen lichaam en ademhaling.

Kinderen die aan yoga doen:
- worden bewuster van hun lichaam
- worden sterker en soepeler
- leren goed ademen
- leren zich beter te bewegen
- verbeteren hun concentratievermogen en focus
- leren zich goed te ontspannen
- maken makkelijker contact met zichzelf en anderen

Yin Yoga
In Yin Yoga zit of lig je tussen de 3 - 5 minuten lang in een pose / houding. Je bereikt daarmee diepere niveaus in je lichaam die voorbij de spieren gaan, zoals pezen, bindweefsel en gewrichten. Yin Yoga zorgt ervoor dat je op de diepere lagen flexibiliteit ontwikkelt, gewrichten beter in conditie komen, de ‘flow van de chi’ wordt bevorderd en energetische blokkades worden opgeheven. Waarbij je bij andere sporten je spieren aanspant, laat je bij Yin Yoga je spieren juist los.

Voordelen:

Loslaten van spierspanningen in je lichaam. Je leert hiermee de verschillende delen in je lichaam te ontspannen
Je leert jezelf te ontdekken

Makkelijk te volgen

Je lichaam versoepelt

Verbeteren van je meditatiehouding

Meditatie wordt gestimuleerd

Positief voor mensen met spierklachten

Het helpt klachten als burn out of stressperiodes te verminderen of zelfs te bestrijden