Adem, Meditatie & Ontspanning

De les
Soms zijn we meer gericht op de Adem, soms meer op Actieve Meditatie. Diepe ontspanning is altijd het doel en resultaat van deze les. We maken gebruik van verschillende ontspannings-, meditatie- en ademtechnieken. De methoden komen uit Ademwerk, Osho Actieve Meditaties, Za-Zen Stilte Meditatie, Qigong, Yoga, en andere tradities.

Adem: Bron van energie
Je belangrijkste bron van energie is je Adem. Hoe meer energie je hebt, hoe dieper je kunt ontspannen. Met elke in-ademing geef je jezelf nieuwe frisse energie. Met elke uit-ademing laat je los in diepe ontspanning. Adem en ontspanning hebben direct invloed op elkaar.

Natuurlijke gelukshormonen
Door langzaam, vol, diep en ritmisch te ademen maak je al na 5 of 10 minuten natuurlijke gelukshormonen aan. Dit zijn endorfinen (dopamine en serotonine). Diepe ontspanning, innerlijke rust en tevredenheid ontstaan dan als vanzelf.

Yoga ademtechnieken
We zullen veelvuldig gebruik maken van traditionele yoga ademtechnieken (pranayama’s) en van meer moderne ademtechnieken.

Meditatie
Stil zitten in meditatie is erg moeilijk voor de westerse onrustige mens. Daarom beoefenen we vaak Osho Actieve Meditaties. Die bestaan uit een of meerdere actieve fases, gevolgd door een stilte fase. Door eerst actief te zijn, wat onrust en drukte uit je systeem los te laten, volgt de kalmte, innerlijke vrede en stilte heel makkelijk en natuurlijk.

De fysieke inspanning van Hatha Flow helpt je om uit je hoofd en in je lijf te komen. Het creëert ruimte in je mind waardoor je eenvoudiger ontspant. Mijn Hatha Flow lessen zijn down to earth, toegankelijk én veilig. Ik geef duidelijke aanwijzingen zodat je een houding veilig uitvoert en ik loop zo min mogelijk rond om je te ‘corrigeren’. Zo blijf je gefocust en ervaar je zelf wat goed voelt.

Een Hatha Flow les heeft een vaste opbouw. Allereerst nodig ik je uit om te ‘landen’. Zodat je met volle aandacht in het huidige moment bent. Daarna volgt een ademhalingsoefening en het opwarmen van de spieren en gewrichten.

De flow bestaat uit verschillende yogahoudingen die zowel inspannend als ontspannend zijn. Soms besteed ik meer aandacht aan jouw lichaam en blijven we langer in een houding. De volgende keer flowen we juist door op het ritme van de ademhaling. Ik sluit altijd af met een fijne eindontspanning!

De fysieke inspanning van Hatha Flow helpt je om uit je hoofd en in je lijf te komen. Het creëert ruimte in je mind waardoor je eenvoudiger ontspant. Mijn Hatha Flow lessen zijn down to earth, toegankelijk én veilig. Ik geef duidelijke aanwijzingen zodat je een houding veilig uitvoert en ik loop zo min mogelijk rond om je te ‘corrigeren’. Zo blijf je gefocust en ervaar je zelf wat goed voelt.

Een Hatha Flow les heeft een vaste opbouw. Allereerst nodig ik je uit om te ‘landen’. Zodat je met volle aandacht in het huidige moment bent. Daarna volgt een ademhalingsoefening en het opwarmen van de spieren en gewrichten.

De flow bestaat uit verschillende yogahoudingen die zowel inspannend als ontspannend zijn. Soms besteed ik meer aandacht aan jouw lichaam en blijven we langer in een houding. De volgende keer flowen we juist door op het ritme van de ademhaling. Ik sluit altijd af met een fijne eindontspanning!

Ben je ook een ‘fan’ van de eindontspanning? Dan is deze les echt iets voor jou!

Hatha & Yoga Nidra is een les waarin Hatha Yoga en Yoga Nidra gecombineerd worden. Hatha yoga is de klassieke vorm van yoga waarin het gaat om balans tussen inspanning, ontspanning en bewustwording van de ademhaling. Yoga Nidra is een oude yogavorm die lijkt op slapen maar waarbij je niet in slaap valt. Sterker nog, je bent bijna meer alert dan wanneer je wakker bent. Een half uur Yoga Nidra staat gelijk aan ongeveer 2 uur diepe slaap!

De kracht van Yoga Nidra zit hem in het vinden van een diepe ontspanning. Of je nu gestresst bent, in balans wilt blijven of je nachtrust wilt verbeteren, Yoga Nidra is een van de krachtigste tools om dit te bereiken. Wanneer je dus op zoek bent naar een middel om diepe ontspanning te vinden is Yoga Nidra zeker het proberen waard.

De les begint met Hatha Yoga en eindigt met Yoga Nidra van ongeveer 25 minuten, waarin je ligt in de Savasana houding. Neem een extra deken en/of kussen mee voor deze les.

Yin Yoga
In Yin Yoga zit of lig je tussen de 3 - 5 minuten lang in een pose / houding. Je bereikt daarmee diepere niveaus in je lichaam die voorbij de spieren gaan, zoals pezen, bindweefsel en gewrichten. Yin Yoga zorgt ervoor dat je op de diepere lagen flexibiliteit ontwikkelt, gewrichten beter in conditie komen, de ‘flow van de chi’ wordt bevorderd en energetische blokkades worden opgeheven. Waarbij je bij andere sporten je spieren aanspant, laat je bij Yin Yoga je spieren juist los.

Voordelen:

Loslaten van spierspanningen in je lichaam. Je leert hiermee de verschillende delen in je lichaam te ontspannen
Je leert jezelf te ontdekken

Makkelijk te volgen

Je lichaam versoepelt

Verbeteren van je meditatiehouding

Meditatie wordt gestimuleerd

Positief voor mensen met spierklachten

Het helpt klachten als burn out of stressperiodes te verminderen of zelfs te bestrijden