Kleding voor aerial yoga: draag in verband met de hygiëne een shirt met mouwtjes (oksels bedekt), liever niet teveel make up. En draag geen kleding met scherpe details als ritsen en knoopjes, geen scherpe sieraden, zodat beschadiging aan het doek voorkomen wordt.

Aerial yoga – low staat voor yoga met gebruik van een doek/hangmat, waarbij deze zo’n 25 cm boven de grond hangt. Ontspanning staat centraal. Bij aerial yoga (ook wel anti gravity yoga genoemd) spelen we met de zwaartekracht. Je nieuwe partner, het doek, ondersteunt, haalt de compressie uit de wervelkolom, spanning uit je lijf en zorgt voor meer bewegingsvrijheid. Het doek kan je lijf masseren in bepaalde houdingen, waardoor het de doorbloeding stimuleert en afvalstoffen losmaakt. Je onderzoekt in deze vorm waar je uitdagingen liggen, soms zachtjes wiegend en soms blijf je juist langer stil in de houding, zoals bij de yin yoga. Het zal je verbazen hoeveel dieper je in een houding kunt komen nu je gedragen wordt door een doek. Laat de zwaartekracht echt z’n werk doen! Tijdens de eindontspanning mag je, al wegzinkend in je eigen cocon, je gedragen voelen, veilig en geborgen.

In deze les wordt een zachte vorm van vinyasa yoga gecombineerd met mindfulness. In een rustige flow worden de yogahoudingen aan elkaar verbonden. Het werken aan focus, balans, bewustwording van het lichaam, ademhaling en ontspanning staan centraal. Elementen van yin yoga komen af en toe ook voorbij. Deze vorm van yoga is zowel geschikt voor beginners als gevorderden.

Yin Yoga is een rustige vorm van yoga, met voornamelijk zittende en liggende houdingen. Deze worden 2 – 5 minuten aangehouden, zonder dat je spierkracht gebruikt. De vorm is passief (ten opzichte van de vinyasa yoga die erg yang is), maar kan toch intens en uitdagend zijn, zowel fysiek als mentaal/emotioneel. Yin yoga werkt op het dieper gelegen bindweefsel, de pezen en gewrichten. Om dit dieper gelegen bindweefsel te kunnen verlengen oftewel rekken, zullen we ons lichaam de ruimte, rust en mogelijkheid ‘moeten/willen’ geven om deze laag ook daadwerkelijk te kunnen bereiken. Bewustwording van het lichaam en geest staan centraal. Deze vorm van yoga is voor iedereen geschikt.

combinatie van zachte bewegingen in een flow en soms een vleugje yin yoga waarbij de houdingen langer aangehouden worden

Yin Yoga is een rustige vorm van yoga, met voornamelijk zittende en liggende houdingen. Deze worden 2 – 5 minuten aangehouden, zonder dat je spierkracht gebruikt. De vorm is passief (ten opzichte van de vinyasa yoga die erg yang is), maar kan toch intens en uitdagend zijn, zowel fysiek als mentaal/emotioneel. Yin yoga werkt op het dieper gelegen bindweefsel, de pezen en gewrichten. Om dit dieper gelegen bindweefsel te kunnen verlengen oftewel rekken, zullen we ons lichaam de ruimte, rust en mogelijkheid ‘moeten/willen’ geven om deze laag ook daadwerkelijk te kunnen bereiken. Bewustwording van het lichaam en geest staan centraal. Deze vorm van yoga is voor iedereen geschikt.

Vinyasa yoga staat voor het verbinden van ademhaling en beweging. Er is geen vaste volgorde van de poses. De yogahoudingen worden in een vloeiende, creatieve flow uitgevoerd. De les is dynamisch en werkt spierkrachtverhogend. Maar alles is in balans, ook hier is ruimte voor verstilling en ademwerk. Deze yogavorm is voor de actievere ingestelde yogi, je daagt jezelf fysiek zeker uit, maar een stapje terug doen kan altijd. Uiteindelijk bepaal je zelf de intensiteit!

De ultieme combinatie van yin en yang! Het beste van twee werelden komen samen in deze les. In deze yin en slow vinyasa yogales wordt niet alleen gewerkt aan kracht en balans, maar ook aan het soepel maken van het bindweefsel. In het eerste gedeelte van de les bewegen we in flow: vloeiende, maar langzame houdingen die je zullen uitdagen. Bewust van de ademhaling en in de kracht van de houding ga je op zoek naar ‘lichtheid’. Tijden het tweede deel van de les komen de yin houdingen aan bod, waarbij we enerzijds het lichaam passief uitdagen, maar vooral op zoek gaan naar verstilling, ruimte en rust. Iedereen kan deze les mee doen.

dynamische yoga, houdingen worden in een creatieve flow uitgevoerd

Meebewegen met de seizoenen. In een maatschappij die van ons verlangt voortdurend te moeten bewegen en altijd in de actiemodus te staan, vergeten we soms wat we kunnen leren van de natuur en dat de winter ons uitnodigt om te vertragen.
De winter staat voor verstilling, naar binnen keren, reflectie en diepe rust. Tijdens deze donkere, stille avond mag je zacht bewegen en jezelf rust gunnen, met behulp van het doek mag je controle loslaten en jezelf overgeven aan dat wat er ontstaat. Wat mag je verwachten tijdens deze avond?
- Ademhalingsoefeningen en zacht bewegen in het doek
- Aerial yin yoga
- Reflectie en schrijven
- Verwarmende thee en gezonde snacks
- Yoga nidra