L'Ashtanga Yoga segue una sequenza progressiva di posture, in cui ogni posizione prepara alla successiva, con focus su respirazione (Ujjayi pranayama), sguardo (Drishti) e movimento sincronizzati. Questa pratica genera calore interno, favorendo la purificazione, una migliore circolazione, un corpo forte e una mente calma.
L'Ashtanga Mysore, invece, è la versione tradizionale praticata in silenzio, sotto la guida di un insegnante che corregge e assiste l'allievo. La lezione dura circa un'ora e si conclude con una fase di rilassamento.