Verify to continue

Marijke Puttemans Pilates Vibes

23 oktober 2025

- Ruglig, knieën gebogen, voeten op heupbreedte.
- Armen ontspannen naast je lichaam, wervelkolom neutraal- Adem in.
- Adem uit, kantel het bekken, lift je staartbeentje en rol wervel per wervel omhoog tot je heupen in lijn zijn met je knieën.
- Houd boven even vast en span de billen aan.
- Adem in, rol langzaam terug af.
➡️ 8–10 herhalingen