The Scissors

Marijke Puttemans Pilates Vibes

23 oktober 2025

Nr. 3 van de Abdominal 5
- Lig op je rug, benen gestrekt omhoog richting plafond.
- Til hoofd, schouders en bovenrug zachtjes van de mat.
- Plaats je handen losjes tegen je enkels of kuiten (waar het comfortabel voelt).
- Trek licht aan één been richting je borst terwijl het andere been schuin omlaag beweegt.
- Adem in langs 1 kant en uit bij de wisseling.
Herhaal 8 tot 10 keer
- Aandachtspunten:
Hou je bekken stabiel – enkel de benen bewegen.
Trek niet te hard aan het been, het is een stretch.
Hou je nek ontspannen en je borst open.
- Als het te zwaar is:
Leg je hoofd neer op de mat.
Of breng de benen iets hoger (minder belasting voor de onderrug).