Extra: XL Yin Yoga les, met Yoga Nidra
26 januari 2019 •
13:30 - 15:30
Gezondheidscentrum de Volgerlanden
Beschrijving
Een yin les van een uur is eigenlijk gewoon een beetje te kort. Een extra lange les van 2 uur waarbij het hele lichaam aan bod komt, is echt heerlijk.
We eindigen deze XL Yin les met een Yoga Nidra sessie (gebaseerd op de iRest Methode).
Yoga Nidra is letterlijk vertaald ‘yoga slaap’ of ’slaap van de yogi’.
Maar het is alles behalve slapen zoals je ’s nachts doet. Bij Yoga Nidra balanceer je als het ware op het lijntje tussen wakker zijn en slapen. Je ligt stil, het lijkt alsof je slaapt, maar je bewustzij is aan het werk op een dieper niveau.
Yoga nidra is een vorm van diepe meditatie en ontspanning waarbij je liggend de stem van de yogadocent volgt die je door een gestructureerde meditatie heen praat. Gedurende deze meditatie bereik je een staat van hoger bewustzijn. Het is als een diepe droomloze slaap, maar dan met een spoor van bewustzijn en verbinding met je omgeving. Door de diepe ontspanning ontstaan theta- en delta hersengolven. Theta golven worden geassocieerd met creativiteit, inspiratie en ‘beeldend denken’. Delta golven zijn het sterkst aanwezig in de diepe slaap. Deze combinatie zorgt voor een meditatieve staat van bewustzijn waarin ervaringen en fragmenten van herinneringen worden verwerkt, spierspanning en stress afneemt én de bloeddruk en hartslag daalt. Al met al heeft dit een zeer helende werking op lichaam en geest.
Tijdens een yoga nidra les lig je languit en ontspannen op een yoga mat, eventueel met een warm dekentje over je heen. De docent geeft je een moment om te ontspannen, om tot jezelf te keren. Vervolgens begeleidt zij je in een gestructureerde meditatie door rustig te praten. Het thema van een nidra yogales kan verschillen en gebaseerd worden op de behoefte van een individu of groep. Denk hierbij aan meditaties gericht op stimuleren van creativiteit, het loslaten van trauma’s, slapeloosheid of depressie. Het thema loopt als een rode draad door de nidra meditatie om je te begeleiden. Aan het einde van de les brengt de docent je terug naar je ademhaling en langzaam naar een wakkere staat, waarna de nidra yogales wordt afgerond.
Yoga nidra is te zien als één van de nieuwere yoga trends in onze drukke, hedendaagse maatschappij. Is dit toeval… of toch niet? De gemiddelde Nederlander werkt hard, lang en veel, ervaart stress en slaapt te kort met weinig energie, slapeloosheid en prikkelbaarheid als gevolg. Het is dan ook niet gek dat we op zoek gaan naar manieren om rust te creëren in ons lichaam en hoofd. Yoga Nidra kan hier een mogelijkheid voor zijn. Experts claimen zelfs dat ‘een uur yoga Nidra gelijk staat aan drie tot vier uur slaap’. Het gevaar hiervan is echter dat we door middel van Yoga Nidra slaap gaan ‘inhalen’ in plaats van onze levensstijl onder de loep te nemen. Te lange werkdagen, te laat naar bed en altijd in contact met de buitenwereld (via Social media) is niet de meest rustgevende basis om vanuit te werken. Zie Yoga Nidra daarom niet als oplossing, maar als aanvulling op een gezonde leefstijl met een natuurlijk ritme.
Yin yoga is een serie van grondoefeningen waarin de spieren ontspannen blijven. Yin yoga heeft als doel het stimuleren van bindweefsel zoals banden en kraakbeen, hetgeen belangrijk is om de maximale beweeglijkheid van de gewrichten te bereiken.Dit kan niet worden toegepast in de meest bekende, actievere vormen van yoga, waarin het doel is het versterken en verlengen van de spieren. Om de gewrichten op een veilige, effectieve manier te stimuleren moeten we een zachte spanning erop brengen, voor een langere tijd.
We blijven 3 tot 5 minuten in elke houding, die bijna altijd zittend of liggend is, zo dat we geen spierkracht nodig hebben. Het is een perfect complement voor alle soorten van actieve (yang) yoga, het stimuleert ook meridianen en organen en het bereidt de geest voor op meditatie.
kosten: 20 euro voor niet leden en 2 lessen van je leskaart voor leden (je wordt als het ware 2x ingeschreven)
