We beginnnen de avond goed met een mindful yin yoga les. Kan jij wel wat rust gebruiken na een drukke start van de week?

Docent: Linda

Yin Yoga is één van de zachtere vormen binnen de Yoga. Het is een serie grondoefeningen waarbij we ontspannen blijven.
In de Yin Yoga ligt de focus op het soepel en in conditie houden van bindweefsel en gewrichten. In Yin Yogahoudingen werk je met compressie en stress. Dit zorgt het voor een betere doorbloeding en hydratatie van weefsel in je lichaam en laat op een subtiele manier je energie weer stromen. 



Elke yogales is een soort ontdekkingsreis in je eigen lichaam. Belangrijk is dat je nooit je best hoeft te doen in de les, je werkt met wat er is die dag.

Tempo: *
Intensiteit: **

Dit is een actieve dynamische yogales. Een meer Yang Yoga les. Ben jij klaar om jezelf energetisch uit te dagen?

Docent: Linda

In de flow volgen de oefeningen elkaar vloeiend op, we verbinden ze met onze ademhaling. We werken aan kracht, uithoudingsvermogen, balans, stabiliteit en flexibiliteit.
Er is ruimte om jezelf uit te dagen, waarbij respect voor je lichaam en jezelf altijd het uitgangspunt is.

Voor deze les is het fijner om een wat ervaring te hebben. Heb je een aantal keer met een Yin Yang/ Wake Up les meegedaan, of ervaring met een andere Flow of Vinyasa les en zoek je iets meer uitdaging, doe dan mee. Deze les is minder geschikt als je blessures hebt.

Tempo: ***
Intensiteit: ****

Dit is een zachte Yoga les.  Leer hoe je echt kan ontspannen door te voelen, te bewegen en doen wat goed voelt.

Docent: Chièrra

We doen een paar Yin houdingen die we nèt iets minder lang vast houden dan in een gewone Yin Yoga les.
Verder doen veel losmaak oefeningen, maar we focussen bij deze les vooral op voelen en het ontspannen van het lichaam en bepaalde spiergroepen ipv van het opbouwen van kracht.

We gebruiken in de les soms een bolster, een kussen, een stoel of de muur. Bovendien passen we af en toe andere stress release methodes toe, zoals zelfmassages met een fasciabal,  zodat je net dat beetje extra te helpen ontspannen.

Laat je verrassen door deze relaxte les.

Tempo: **
Intensiteit: *

Deze les is geschikt als je net begint met yoga, aan het herstellen bent, blessures hebt (gehad) of wanneer je gewoon eens wat minder wil doen.

Pak fijn op deze woensdagavond wat tijd voor jezelf, geef je over aan de zwaartekracht en zak diep in ontspanning.

Docent: Chièrra

In deze les op de woensdagavond combineert Chierra een Yin Yoga met Yoga Nidra. Yin Yoga is één van de rustige vormen binnen de Yoga. Het is een serie grondoefeningen waarbij we ontspannen blijven. In Yin Yogahoudingen werk je met compressie en stress. Dit zorgt het voor een betere doorbloeding en hydratatie van weefsel in je lichaam en laat op een subtiele manier je energie weer stromen.
Letterlijk betekent Yoga Nidra ‘yogaslaap’. Maar in tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, heeft het niets met slapen te maken. Tijdens Yoga Nidra is je bewustzijn tussen waken en slapen, een staat die je normaal gesproken alleen bereikt in je diepe slaap. Eén sessie van een half uur staat gelijk aan twee uur slaap. Daarom voel je je na Yoga Nidra verfrist en uitgerust.

Tempo: *
Intensiteit: **

Yin Yoga is niets voor niks zo populair. Ervaar het vanavond zelf wat het met je doet.

Docent: Linda

Yin Yoga is één van de rustige vormen binnen de Yoga. Het is een serie grondoefeningen waarbij we ontspannen blijven.

In de Yin Yoga ligt de focus op het soepel en in conditie houden van bindweefsel en gewrichten. In Yin Yogahoudingen werk je met compressie en stress. Dit zorgt het voor een betere doorbloeding en hydratatie van weefsel in je lichaam en laat op een subtiele manier je energie weer stromen.
In de meer Yang yoga of andere sporten ligt de focus juist op het verstrekken van die spieren, daar werk je aan kracht , balans, uithoudingsvermogen en stabiliteit.

Hoe werkt een les?
Ik ben getraind in de leer van de Amerikaan Paul Grilley. Hij ontdekte dat als je lang en passief in yogahoudingen blijft, dit een diepgaand effect heeft op dieper gelegen weefsel in het lichaam.Om dit veilig en effectief te kunnen doen is het belangrijk om ieders individuele lichaamsbouw te respecteren. Functionele Yoga, dus.. Ik geef aan waar de houdingen voor dient en waar je deze zou moeten voelen. Jij speelt een beetje met de houding, met de positie van je armen en je benen en gaat op deze manier je lichaam beter leren kennen. Als de sensaties te heftig zijn, je niet goed kan ontspannen of wanneer je niet genoeg voelt, werken we met props; zoals yogablokken, dekens en de yogariem. We blijven vervolgens meestal 3 tot 5 minuten ontspanning in de houding. Daarna komen we er voorzichtig uit en voelen we wat het met ons lichaam heeft gedaan.

Elke yogales is een soort ontdekkingsreis in je eigen lichaam. Belangrijk is dat je nooit je best hoeft te doen in de les, je werkt met wat er is die dag.

Tempo: *
Intensiteit: **

De signature les van de studio. Laat alles samenkomen, en kom terug in balans. Na afloop weet je wat je de rest van de week nodig hebt.

Docent: Linda

In een Yin Yang yogales werken we met zowel Yin als Yang kwaliteiten doordat actieve, dynamische bewegingen (Yang) afgewisseld worden met verschillende zachte, stille houdingen (Yin) die net als in de Yin lessen, langer aangehouden worden.

De Yang in de bewegingen is gericht op het versterken van de spieren, uithoudingsvermogen en meer stabiliteit en flexibiliteit en zorgt voor een krachtig vitaal lichaam doordat we de energie laten stromen. De Yin houdingen richten zich meer op het dieper liggende bindweefel rondom gewrichten en organen en brengen je in contact met de stilte in jezelf.

Zo ontstaat er een gezonde balans tussen lichaam en geest.

Tempo: ***
Intensiteit: ***

Langzaam en rustig aan de vrijdag beginnen. Alles in rustig tempo. Werken met wat je tegenkomt. Kom zacht in beweging en leer naar jezelf te luisteren.

Docent: Linda

Dit is een zachte Yin Yang Yoga les. We doen veel losmaak oefeningen, maar we focussen bij deze les vooral op het ontspannen van het lichaam ipv van het opbouwen van kracht.

Relax Yoga op de vrijdag ochtend is een perfecte les voor beginners, voor mensen die herstellen van blessures of burn-out en voor iedereen die graag de dag begint met zachte beweging.
We werken aan het in beweging brengen van het hele lichaam terwijl we de beperkingen en uitdagingen die er zijn waarnemen en ermee werken. Langzaam en kalm meer bewustzijn opbouwen en een vriendelijker relatie met het lichaam te ontwikkelen.

Bovendien passen we regelmatig andere stress release methodes toe, zoals zelfmassages met een fasciabal, zodat je net dat beetje extra te helpen ontspannen.

Laat je verrassen door deze relaxte les.

Deze les is geschikt als je net begint met yoga, aan het herstellen bent, blessures hebt (gehad) of wanneer je gewoon eens wat minder wil doen.

Tempo: **
Intensiteit: *

Vanaf juni gaan we weer naar buiten. Voor seizoen #8, is er weer elke zaterdag, zodra het weer het toelaat, les in het Sophiapark in Hendrik Ido Ambacht.
Begonnen in 2016 is dit een jaarlijks terugkomende traditie. Het weekend beginnen in de buitenlucht.

Locatie: We verzamelen vanaf 15 min van te voren bij de Sophiahal aan de rand van het Sophiapark.

Geschikt voor iedereen die lekker het weekend wil beginnen. Wat tijd voor jezelf, lekker in beweging komen. Je bepaalt zelf hoe vaak je komt per seizoen. Je kan per keer betalen, of kies voor een strippenkaart. Ben je lid van +YOGA dan boek je gewoon met je abonnement. Of schaf een Yoga in het Park strippenkaart aan een extra keer per week te komen.

Neem je eigen yoga- en of fitnessmat mee èn grote handdoek. Trek laagjes aan, zodat je wat aan en uit kan trekken. Flesje water is altijd goed. Als het weer goed is drinken we gezellig samen thee na afloop.

Aanmelden kan tot het laatste moment, uitschrijven tot 1u van te voren. Als het regent gaat het niet door.

Docent: Linda

Wat moet ik me voorstellen bij een Yoga in het Park les?

Yoga in het Park betekent meebewegen met de natuur. De les zal elke week anders zijn, soms wat actiever, soms wat rustiger. Het is een zich staande lesvariant geworden. Een les wat nog meer creative manier om te bewegen die gericht zijn op functionele, praktische oefeningen. De yoga oefeningen die we doen komen uit de Yin Yang stroming, maar ook uit Do-in en de 5 elementeleer. Deze yoga oefeningen worden afgewisseld met andere functionele oefeningen uit de fysio en fitness wereld en MovNat, een stroming gericht om het natuurlijk bewegen.
De oefeningen zijn niet ingewikkeld of moeilijk maar wel super effectief. Ze zullen je helpen om je mobiel te houden en taken in de dagelijks leven makkelijk te maken.

Yoga in het Pak en meebewegen met de natuur betekent ook werken met het weer en alle omstandigheden. Er zijn jaren geweest dat de weken achter elkaar de schaduw moesten opzoeken, zo warm was het, en ook dat het week na week op zaterdag ochtend regende. Het kan allemaal.
Laten we weer gaan voor een mooie zonnige zomer in 2023 :)