Let op! Leg een tennisbal klaar voor deze les voor de voeten.

Thema: voeten, knieen en heupen/ rug
Lengte: 1 uur
Intensiteit: de eerste helft veel verschillende houdingen niet zwaar (voeten), de tweede helft pittiger voor de benen

Onderliggend thema: de horizontale bindweefsel vlakken.
Je hebt er zeven in je lichaam: de bodem van de voeten, knieën, bekkenbodem, middenrif, onderkant tong en de bovenkant van de schedel. Hieraan wordt gerefereerd en je kunt je aandacht hierin brengen tijdens de les.

Houdingen:
- massage gezicht
- diepe strekking kuit
- massage van voet en voetzolen
- openen grote teen gewricht
- achterkant knie openen
- bovenrug over blokken (variaties)
- versterken bovenbenen
- versterken benen: flamingo pose
- extended side angle
-tenen spreiden
- buitenkant heupen versterken
- bovenkant quadriceps versterken
- voorwaartse buiging met twists
- squats
- downward facing dog


Heel veel groetjes,
Marlies