Allereerst: hartelijk dank aan degenen die de les bij hebben gewoond. Door de originele en authentieke vragen, de interactie en de feedback is weer een mooie les ontstaan met nieuwe (oude) houdingen.

Thema: heupen openen, SI gewricht, onderrug, onderbuik
Let op! Je hebt een rolletje nodig van een handdoek of opgerolde yogamat (of beide is nog beter!)
Let op2! Het lijkt een milde les maar het is zeeeer effectief
Duur: 1 uur (en 1 honderdste van een second (-;)

Houdingen:
INLEIDING
- zittende twists
- uddiyana bandha
- buitenkant bovenbeen versterken en liezen openen
- side stretch

ONDERRUG en ONDERBUIK
- bovenrug over blokken (in variaties)
- liggend met een rolletje onder de onderrug
- bovenkant quadriceps opwarmen
- openen liezen
- onderkant ribben op blokken (opent onderbuik)

ONTSPANNING (vanaf 47 minuten)

Veel plezier met deze les!
Marlies