PRALAYA YOGA
Pralaya Yoga is gebaseerd op het uitlijnen van de gewrichten door het versterken van vergeten spiergroepen, het herstructureren van strak bindweefsel. Wanneer de signalen vanuit de hersenen naar het lichaam en andersom helder vloeien kun je fysiek, emotioneel en energetisch op een hoger nivo functioneren als menselijk wezen.

CORONA PROTOCOL
Deze les wordt in persoon gegeven in de studio van Merlijn Body & Mind Center. We hanteren een Corona protocol om dit veilig te doen. Er wordt onder andere 1.5 meter afstand gehouden, er worden geen lijfelijke correcties gegeven en de zaal heeft een eigen toilet.

Tot snel bij de enige echte Jan-Pralaya-les!!

PRALAYA ONLINE

Voor iedereen die wat verder weg woont of de reis naar de studio niet kan maken: jouw les ONLINE en LIVE. Je kunt meedoen vanuit je huis via laptop, telefoon of tablet.

Het is net zoals een gewone les: je ziet je medeleerlingen en je docent - alleen dan online. Je kunt vragen stellen en aangeven wat je graag wilt leren.


Hoe werkt dat?
Je kunt 15 minuten van tevoren het (online) leslokaal in. Je ziet en hoort ook de andere leerlingen. Je kunt er dan voor kiezen om iedereen in beeld te hebben (grid view) of alleen de docent (dubbelklik op zijn/haar video).

Inschrijven
Schrijf je in via Momoyoga. Je krijgt 15 minuten voor aanvang van de les een email met daarin een link.

Let op!
* Schrijf je op tijd in (een uur van tevoren).
* Zorg dat je e-mail up-to-date is. Op dit adres krijg je de inloglink.
* Je krijgt 10 tot 15 minuten voor aanvang van de les een email met daarin een link.


Replay
De les wordt opgenomen en direct na de les of de volgende dag krijg je een link in je email. Je kunt deze herhaling bekijken om de oefeningen nog eens te doen, ze voor jezelf op te schrijven en er uit te halen wat waardevol voor je was.
Deze opname is nog een maand online beschikbaar.


Tips voor een waardevolle les

1) Test je geluid en je beeld van tevoren. De ''stream'' wordt 15 minuten van tevoren aangezet zodat je dit kunt uitproberen. Er is geen aparte technische ondersteuning, dus zorg dat alles werkt voordat de les is gestart.

2) Zorg dat je goed ZICHTBAAR bent. Hoe beter je zichtbaarheid, hoe waardevoller je persoonlijke feedback is. Zorg voor genoeg licht.

3) Als je bent ingelogd, vul je naam in zodat iedereen weet welk beeld bij jou hoort.

4) Wil je alleen de docent zien? Klik op de witte puntjes op het scherm van de docent en kies 'pin video'. Wil je de andere leerlingen niet meer zien? Klik vlak boven de rij leerlingen op het kleinste balkje.

5) In de mail staat een link naar een Whatsupp groep waarin eventuele laatste mededelingen kunnen worden gezet.

Enjoy the Pralaya Yoga Stream!

Hopelijk tot snel ONLINE!

Groetjes,
Marlies, Michelle en Jane



Vragen


Inschrijven voor een serie lessen?

Zodra je een abonnement aanschaft, is dat jouw startmoment. Je kunt je dan inschrijven voor een les en aanvinken: ''inschrijven voor de hele reeks". Die reeks bestaat uit alle lessen op dat moment in de week gedurende een maand. Dus als je je vanaf 1 mei inschrijft voor de hele serie woensdag avond 19:30, dan is dat tot 1 juni.Daarna moet je dit weer opnieuw doen.

Wisselen van lesmoment als je 1 x per week meedoet?

Dit is geen probleem. Iedereen die zich voor een les heeft ingeschreven krijgt de link voor de LIVE les en de REPLAY of alleen de REPLAY, afhankelijk van je abonnement. Schrijf je uit voor de les die je niety meer wilt doen die week en schrijf je in bij degene die je wel wilt doen.
Zorg dat je je dan ook weer even aanmeldt bij de Whatsupp groep zodat je de laatste berichten niet mist.

Scroll down for English

In deze yoga les combineert Eve Michelle traditionele en minder traditionele yoga houdingen. Voor de traditionele yoga houdingen maakt ze vaak gebruik van de bekende Pralaya Yoga technieken. De les wordt meestal in het Engels gegeven, tenzij iedereen Nederlands spreekt.

In this yoga class Eve Michelle combines traditional and less traditional yoga poses. For the traditional yoga poses she often uses Pralaya yoga techniques. The class is taught in English, unless everyone speaks Dutch.

Pralaya Yoga is gebaseerd op het uitlijnen van de gewrichten door het versterken van vergeten spiergroepen, het herstructureren van strak bindweefsel. Wanneer de signalen vanuit de hersenen naar het lichaam en andersom helder vloeien kun je fysiek, emotioneel en energetisch op een hoger nivo functioneren als menselijk wezen.

PRALAYA ALL LEVELS
This class is in English

For active beginners to experienced. Achieve muscle balance through the cultivation of strength and flexibility. Explore variations on classical poses and an introduction to pranayama (breathing) in order to maximize the activation of muscles, organs, and energy systems. For those with more experience, find challenge in pose progressions. Expect detailed instruction, revisiting of simple reference poses (i.e. forward fold, squat) to highlight the state of muscle balance, and mention of physiological effects of poses. Leave class feeling the best kind of paradox - accomplished yet challenged and relaxed yet energetic.

Let op! Dit is in-de-studio!
Liever online? Klik dan op de andere optie in het rooster.

OPLADEN EN JEZELF HERVINDEN
Even moe op de vrijdag? Je komt thuis uit je werk en zou zo wel op de bank willen gaan liggen en de hele avond aan je voorbij willen laten gaan….

Maar hier is een andere optie!!

Energie en helderheid
- Hoe zou het zijn je opgeladen en uitgerust te voelen?
- Om een dieper contact te hebben met jezelf en lichaam?
- Het hele weekeinde energie te hebben
- Plezier te ervaren in de kleine en grote dingen

LOSLATEN MAAR
Aan het einde van de week, nu de zomer in aantocht is, is het tijd de wijsheid van de natuur te volgen: LAAT LOS.
Laat los wat je niet meer nodig hebt.

En hier is een prachtige serie oefeningen voor: de replenishing series

Robert Boustany heeft een mooie serie gemaakt waarin omkeringen, twists en heupopeners verwerkt zijn. Maar alles doe je liggend en met een grote nadruk op ONTSPANNING en loslaten.
Je zou het de YIN van de Pralaya Yoga kunnen noemen (maar vergis je niet: het blijft Pralaya Yoga).

Resultaat:
- Open heupen
- Ontspannen en meer doorbloeding in de onderbuik
- Helder hoofd
- Opgeladen en uitgerust gevoel
- Loslaten van oud zeer

Let op! Dit is de ONLINE workshop. Wil je in-de-studio meedoen? Klik dan op de andere optie in het rooster!

OPLADEN EN JEZELF HERVINDEN
Even moe op de vrijdag? Je komt thuis uit je werk en zou zo wel op de bank willen gaan liggen en de hele avond aan je voorbij willen laten gaan….

Maar hier is een andere optie!!

Energie en helderheid
- Hoe zou het zijn je opgeladen en uitgerust te voelen?
- Om een dieper contact te hebben met jezelf en lichaam?
- Het hele weekeinde energie te hebben
- Plezier te ervaren in de kleine en grote dingen


LOSLATEN MAAR
Aan het einde van de week, nu de zomer in aantocht is, is het tijd de wijsheid van de natuur te volgen: LAAT LOS.
Laat los wat je niet meer nodig hebt.


En hier is een prachtige serie oefeningen voor: de replenishing series


Robert Boustany heeft een mooie serie gemaakt waarin omkeringen, twists en heupopeners verwerkt zijn. Maar alles doe je liggend en met een grote nadruk op ONTSPANNING en loslaten.
Je zou het de YIN van de pralaya kunnen noemen (maar vergis je niet: het blijft Pralaya Yoga).


Resultaat:
Open heupen
Ontspannen en meer doorbloeding in de onderbuik
Helder hoofd
Opgeladen en uitgerust gevoel
loslaten van oud zeer

Kaakyoga: proces van ontspanning
Wanneer je kaakproblemen hebt, zoals tandenknarsen of op elkaar klemmen van tanden en kiezen, is kaakyoga een goed idee! In een kaakyogales of workshop leer je de kaken te ontspannen. De focus ligt ook op de nek en de schouders, want deze zijn met het kaakgebied verbonden.

Om kaakklachten te verzachten en zelfs te laten verdwijnen is de basis een uitgebalanceerde lichaamshouding. Tijdens een kaakyoga workshop beoefen je een reeks oefeningen en technieken om dit te bereiken. Een goede uitlijning van je lichaam begint bij een juiste positie van je hoofd en nek en verlenging van het bovenlichaam. Het bindweefsel in de nek, de schouders, de armen en rond het middel worden soepel gemaakt en spieren worden versterkt. Thessa geeft je duidelijke instructies en tips die je na de workshop of les ook makkelijk thuis kan toepassen.

Pralaya Yoga is gebaseerd op het uitlijnen van de gewrichten door het versterken van vergeten spiergroepen, het herstructureren van strak bindweefsel. Wanneer de signalen vanuit de hersenen naar het lichaam en andersom helder vloeien kun je fysiek, emotioneel en energetisch op een hoger nivo functioneren als menselijk wezen.

Kaakyoga: proces van ontspanning
Wanneer je kaakproblemen hebt, zoals tandenknarsen of op elkaar klemmen van tanden en kiezen, is kaakyoga een goed idee. Maar ook als je geen kaakklachten hebt is deze workshop interessant. Omdat we allemaal in meerdere of mindere mate spanning opslaan in de kaken en de spieren in en om de schedel. In deze workshop leer je de kaken te ontspannen. De focus ligt ook op de nek en de schouders, want deze zijn met het kaakgebied verbonden.
Om kaakklachten te verzachten en zelfs te laten verdwijnen is de basis een uitgebalanceerde lichaamshouding. Tijdens een kaakyoga workshop beoefen je een reeks oefeningen en technieken om de uitlijning van het lichaam te verbeteren. Dit is een ‘ongoing proces’.
Omdat kaakklachten vaak veel met stress te maken hebben richten we ons aan het einde van de workshop op een diepe ontspanning in de vorm van een Yoga Nidra (yoga slaap). Voor meer informatie over Kaakyoga kijk je op www.thessathijsyoga.com.

Let op! Dit is de workshop in-de-studio.

Martijn Stam geeft deze workshop. Veel mensen zoeken ernaar: een full body workout. In deze workshop ervaar je hoe dit eruit ziet pralaya-style. Dit doen we op basis van simpele basishoudingen die essentieel zijn binnen pralaya yoga. Of je echt je hele lichaam kunt trainen in twee uur? Misschien niet helemaal, maar deze workshop richt zich erop om hier zo ver mogelijk in te komen. De focus ligt op de houdingen die onze dagelijkse manier van bewegen zo goed mogelijk balanceert. Je vertrekt met inspiratie om jouw dagelijkse practice nog beter vorm te geven!

Let op! Dit is de ONLINE workshop!

Martijn Stam geeft deze workshop. Veel mensen zoeken ernaar: een full body workout. In deze workshop ervaar je hoe dit eruit ziet pralaya-style. Dit doen we op basis van simpele basishoudingen die essentieel zijn binnen pralaya yoga. Of je echt je hele lichaam kunt trainen in twee uur? Misschien niet helemaal, maar deze workshop richt zich erop om hier zo ver mogelijk in te komen. De focus ligt op de houdingen die onze dagelijkse manier van bewegen zo goed mogelijk balanceert. Je vertrekt met inspiratie om jouw dagelijkse practice nog beter vorm te geven!

Iedereen die naar mijn yogalessen komt, verlangt in wezen naar een vorm van fysieke (en vaak ook geestelijke) transformatie. Natuurlijk is regelmatige bewegen gezond, belangrijk en hopelijk ook heel plezierig. Maar vaak zijn mensen specifiek op zoek naar die ene oefening die dat stukje lichaam weer tot ‘mijn lichaam’ laat behoren.

Het geheim zit er dus in om een paar minuten per dag te investeren om zo op langere termijn een grondig leerproces aan te gaan.

Nee - yoga is niet een quick-fix..... dus hier stopt mijn verkoop-truc. Maar yoga kan wel een long-term fix zijn. En dat vraagt wat doorzettingsvermogen en kennis.

Mag ik je begeleiden naar een dagelijks ritueel van rust en innerlijke verbinding?

In zes tot twaalf weken bouw je aan een nieuwe gewoonte met jezelf namelijk dagelijks yoga doen.

Ga je mee op reis? Naar jouw innerlijke schat?

Let op!
Deze workshop is bij Merlijn! Voor de online versie klik in het rooster op de andere workshop.

Ademen…. Hoe moet dat dan?
Een praktische handreiking en uitnodiging tot exploratie in ons dagelijks ademritme
Marlies de Koning.

In deze workshop leer je welke spieren je gebruikt om in- en uit te ademen.
Je leert ze te voelen, te trainen en te versterken.

Bij de meeste mensen worden de ademhalingsspieren na verloop van tijd (lees: ouder worden) zwakker en daardoor adem je minder of maar beperkt. Of je ademt altijd op dezelfde manier….

Je leert in deze workshop technisch hoe je kunt inademen: er zijn minstens twee hele verschillende manieren, namelijk in de buik en in de borst. Je leert niets over wat goed of niet goed zou zijn, maar je wordt uitgenodigd om te onderzoeken en te voelen.
Wat heeft jouw voorkeur? Wat is makkelijk? En wat gebeurt er als je omgekeerd bent of in een yoga houding?

Dit is een rustige workshop waarin je de tijd neemt te voelen, te ervaren, te reflecteren en af en toe actief iets te ‘’doen’’.
Je leert:
Buikademhaling & Borstademhaling
Flankademhaling
Mobiliseren van de ribben
Voelend contact maken met je middenrif
Ademvolume en het groter of kleiner maken hiervan
Ademen met actieve hersens of reptielenbrein

Let op!
Deze workshop is online en virtueel.
In persoon meedoen? Klik op het rooster voor de andere opties.

Ademen…. Hoe moet dat dan?
Een praktische handreiking en uitnodiging tot exploratie in ons dagelijks ademritme
Marlies de Koning.

In deze workshop leer je welke spieren je gebruikt om in- en uit te ademen.
Je leert ze te voelen, te trainen en te versterken.

Bij de meeste mensen worden de ademhalingsspieren na verloop van tijd (lees: ouder worden) zwakker en daardoor adem je minder of maar beperkt. Of je ademt altijd op dezelfde manier….

Je leert in deze workshop technisch hoe je kunt inademen: er zijn minstens twee hele verschillende manieren, namelijk in de buik en in de borst. Je leert niets over wat goed of niet goed zou zijn, maar je wordt uitgenodigd om te onderzoeken en te voelen.
Wat heeft jouw voorkeur? Wat is makkelijk? En wat gebeurt er als je omgekeerd bent of in een yoga houding?

Dit is een rustige workshop waarin je de tijd neemt te voelen, te ervaren, te reflecteren en af en toe actief iets te ‘’doen’’.
Je leert:
Buikademhaling & Borstademhaling
Flankademhaling
Mobiliseren van de ribben
Voelend contact maken met je middenrif
Ademvolume en het groter of kleiner maken hiervan
Ademen met actieve hersens of reptielenbrein

Let op! Deze workshop is in persoon in Body & Mind Center Merlijn

Altijd al een handstand (beter) willen doen?
Of heb je angst om een handstand in te zetten?

Een goede opwarming en voorbereiding en opbouw is daarvoor cruciaal!

In deze workshop gaan we aan de slag met oefeningen om de mobiliteit in o.a. de polsen en schouders te vergroten voor een juiste uitlijning. Ook doen we oefeningen om de bewuste spieren te activeren die we nodig hebben om in de houding te komen en blijven.
We gaan stap voor stap aan het werk om in de handstand te komen en je balans en je vertrouwen te vergroten.
De workshop is geschikt voor zowel beginners als meer gevorderden.