Restorative Yoga
Een rustige, herstellende yogavorm voor wie last heeft van rug-, schouder- of bekkenklachten of simpelweg diep wil ontspannen.
Met behulp van props zoals bolsters, kussens, riemen, blokken en de rubberen strip ondersteun je het lichaam zodat spanning kan loslaten.
De strip (uit Critical Alignment Yoga, ontwikkeld door Gert van Leeuwen) helpt vastzittende spieren rond rug, schouders en nek op een zachte manier te activeren en herstellen.
Effecten:
Herstel en ontspanning
Soepelheid in spieren en gewrichten
Correctie van houding en wervelkolom
Minder spanning en stress
Balans en diepe rust
Niveau: 🌿💤🪷
(zeer rustig – herstellend – ontspannend)

Wat is Graha Yoga?
Graha Yoga is een Easy Flow-yogales met persoonlijke aandacht voor het optimaliseren van je gezondheid. Om dit effectief te kunnen bereiken, gebruiken we je sterrenbeeld als uitgangspunt. Dit maakt Graha Yoga persoonlijk, functioneel en doelgericht.

Waarom Graha Yoga?
Het doel van deze les is het versterken van je levensenergie (Prana) op fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel niveau.

Concreet betekent dit:
- Bewust worden van en werken aan je gezondheid,
- Inzicht krijgen in uitdagende (levens)thema’s,
- Creëren van rust en ruimte in je hoofd,
- Bewust worden van je innerlijke kracht,
- Het aanwakkeren van je zelfhelend vermogen
- Inspiratie opdoen tijdens de geleide meditatie.
- Yoga beoefenen a.d.h.v. het 8-voudige pad.

Wat levert Graha Yoga jou op?
- Bewustwording van je universele identiteit.
- Inzicht in uitdagende (levens)thema’s.
- Persoonlijke ontwikkeling en spirituele groei.
- Toenemende gezondheid in lichaam, geest en ziel.
- Diepgaande kennis over de achtergrond van yoga

Wil jij ook een keer Graha Yoga ervaren op basis van jouw sterrenbeeld? Dan heeft Alejandro je geboortegegevens nodig. Klik op de link onder deze lesomschrijving om ze in te vullen.

CHAKRA YOGA
Maak op een speelse, inspirerende en ervaringsgerichte manier kennis met de 7 (basis) Chakras en de elementen (aarde, water, vuur, lucht, ether, licht en bewustzijn) in deze nieuwe wekelijkse yogales bij Rafa Yogacentrum.

In een doorgaande cyclus van 7 lessen maak je iedere week contact met een ander chakra en leer je de energie en impact ervan kennen door dit te ervaren in je lijf. Je kunt elk moment instappen iedere les staat op zichzelf en is tevens verbonden met alle andere chakra’s.

Tijdens de Chakra Yoga maak je contact met jouw vitale levensenergie via gerichte oefeningen en asana’s (fysieke houdingen), ademwerk, dans, meditatie (zittend, liggend en in beweging), visualisatie, mantra’s en lichaamswerk.

Op deze manier leer je deze energiecentra beter begrijpen door ze te voelen. Je zult de energie ervan diep in je lichaam ervaren en dat is uiteindelijk helend.

Het is een prachtige manier om een holistische kijk te ontwikkelen op je eigen gezondheid en energiesysteem.

Wat zijn Chakra’s?

Chakra’s zijn energiecentra (wielen) in het lichaam die invloed hebben op je gehele fysieke, emotionele, mentale en spirituele welzijn. Ze zijn van invloed op alle ontwikkelstadia die we als mens doorlopen vanaf geboorte tot aan fysieke dood.

Als deze in balans zijn, voel je je energiek, geaard, vreugdevol, aanwezig en in flow met jezelf en je omgeving.

Als ze uit balans zijn, is er sprake van gestolde energie en ervaar je weerstand. Je voelt je moe, emotioneel, stagnatie, disbalans, angst, onrust.

Chakra Yoga is iets voor jou, als je:

Meer grond, balans, kracht, vreugde, expressie en energie in je leven wil brengen
Nieuwsgierig bent naar de werking van de chakra’s in jouw leven
Wil leren hoe je chakra’s bewust kunt activeren of bij overactiviteit kunt sluiten.
Een laagdrempelige manier zoekt om je spirituele reis te verdiepen.
Wekelijks een bewust moment van aandacht en liefde voor jezelf wilt creëren.
Openstaat voor persoonlijke ontwikkeling en spirituele groei

Restorative yoga is een rustige, herstellende en ondersteunende yogavorm voor mensen met bekken, rug en/of schouderklachten die hun lichaam optimaal willen leren ontspannen. Er wordt gebruik gemaakt van verschillende materialen waaronder de rubberen strip, rolletjes, bolsters, kussens, riem en blokken om makkelijker in houding te komen en diep te ontspannen.

De Yogastrip

De strip komt uit de critical alignment yoga en is ontwikkeld door fysiotherapeut Gert van Leeuwen. Deze wordt op verschillende manieren ingezet om de lage- en hoge rugspieren, de ruggenwervel, gebied onder de schouderbladen en de nek extra te activeren en los te maken, aangezien hier de meeste fysieke klachten ontstaan.

Bij Restorative Yoga op de strip masseer je zelf op een therapeutische manier plekken van weerstand, waar je normaal moeilijk bij kunt komen. Om die reden wordt Restorative Yoga op de strip ook wel herstel yoga of blessure yoga wordt genoemd.

Effecten van RESTORATIVE YOGA

• Ondersteunend en herstellend
• Soepelheid van spieren en gewrichten
• Werkt in op diepere lagen van het energiesysteem
• Corrigeert de wervelkolom
• Versterkt de lage- en hoge rugspieren
• Stabiliseert bekken, schouders en nek
• Preventief op blessures
• Vermindert spanning en stress
• Brengt balans en diepe ontspanning

Wat kun je verwachten?
Bij aanvang van de les verwelkomt de docent je en brengt op zachte wijze enkele druppels olie aan op specifieke acupressuurpunten van het lichaam. De houdingen worden vervolgens in een vloeiende reeks uitgevoerd, verbonden door adem en beweging (vinyasa’s). De les heeft een rustig tempo, maar laat je niet misleiden: juist de combinatie van langzame flow, bewuste ademhaling en de werking van de aroma’s maakt deze sessie intens en diep ontspannend.

Waarom deze les bijzonder is?
De essentiële oliën worden direct via de huid opgenomen en werken door in de gebieden waar ze zijn aangebracht. Ze brengen balans, verzachten spanning en openen subtiele lagen van bewustzijn. Naast hun fysieke effect ondersteunen ze ook emotionele en spirituele processen.
Voor wie
Geschikt voor iedereen die verlangt naar een zachte, dansante flow met een diepe ontspanning als resultaat. Een moment voor jezelf — om te ademen, te voelen en helemaal op te laden.

✨ Voordelen: combineert beweging met rust, verfrist en kalmeert.
🌿 Intensiteit: mild & toegankelijk.