Ontdek Ashtanga Yoga!

Ashtanga Yoga is een dynamische en krachtige vorm van yoga, ontwikkeld door Sri K. Pattabhi Jois. Het combineert een vaste serie houdingen met vloeiende bewegingen op het ritme van je ademhaling. Zo is het niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een oefening in concentratie en mindfulness.

Tijdens een les leer je houdingen te synchroniseren met je ademhaling, je oogfocus (drishti) te gebruiken en je lichaam energetisch te stabiliseren met bandhas. Natuurlijk maken we in de les ook ruimte voor jouw persoonlijke ontwikkeling en begeleiding. Het resultaat? Meer kracht, flexibiliteit, balans én mentale rust. Na een Ashtanga-practice voel je je energiek en helder!

Wat het voor je doet

•⁠ ⁠Kracht en spieren: versterkt core, armen, benen en rug
•⁠ ⁠Flexibiliteit: opent heupen, schouders en rug
•⁠ ⁠Balans en houding: verbetert coördinatie en lichaamshouding
•⁠ ⁠Stressvermindering: door ademhaling en focus kom je tot rust
•⁠ ⁠Energie en detox: verhoogt je hartslag en stimuleert de circulatie

Voor wie het interessant is

Ashtanga Yoga is ideaal voor iedereen die houdt van een actieve, gestructureerde yoga-praktijk. Of je nu sporter bent, je kracht en flexibiliteit wilt verbeteren of gewoon op zoek bent naar mentale focus, Ashtanga biedt een uitdagende en belonende ervaring.

Let op: de lessen zijn fysiek intensief, dus we bouwen het beste langzaam op.

✨ Voordelen: bouwt kracht en uithoudingsvermogen op, versterkt focus en discipline.
🔥 Intensiteit: zeer pittig.
💬 We also offer this class in English.

Laat je meevoeren door Mindful Movements: een creatieve yogales waarin vloeiende bewegingen en speelsheid samenkomen. Er is geen vaste vorm, wel een vaste intentie: aanwezig zijn in het moment. We bewegen bewust en luisteren met aandacht naar ons lichaam. Een afwisselende practice die je lekker in je vel laat zitten en doet glimlachen.

Yin – Rustige, meditatieve yoga waarin houdingen langere tijd worden vastgehouden voor flexibiliteit en ontspanning.
✨ Voordelen: vergroot mobiliteit, brengt stilte, vermindert spanning.
🌙 Intensiteit: ontspannend.

Vinyasa Flow
Een dynamische les waarin adem en beweging samensmelten tot een vloeiende flow.
Kracht, souplesse en concentratie komen samen terwijl je meegaat op het ritme van je adem. 🌬️
Elke les is anders — speels, energiek en in het moment.
🔥 Intensiteit: medium tot pittig.

Hatha – Klassieke yogastijl met aandacht voor ademhaling, lichaamshoudingen en ontspanning. Rustig en toegankelijk.
✨ Voordelen: basisyoga, vergroot lichaamsbewustzijn, verbetert houding.
🌿 Intensiteit: mild & ontspannend.

Nidra – Geleidende ontspanningsmeditatie waarbij je in een staat tussen waken en slapen komt.
✨ Voordelen: herstellend als een paar uur slaap, vermindert stress.
🌙 Intensiteit: volledig ontspannend.

55+ Yoga – Zachte en toegankelijke yoga speciaal afgestemd op het oudere lichaam, met aandacht voor balans, adem en ontspanning.
✨ Voordelen: verbetert mobiliteit, ondersteunt stabiliteit, vergroot vitaliteit en innerlijke rust.
🌿 Intensiteit: mild & vriendelijk.

Aerial Yoga – Heuphoogte
In deze Aerial Yoga-les hangt het doek op heuphoogte, zodat we werken dicht bij de grond — veilig, speels en met veel ondersteuning.
De focus ligt op ruimte creëren in heupen, rug en schouders, en op het ervaren van lichtheid in het lichaam.
Door het doek te gebruiken als steun, kunnen we spanning loslaten en dieper ontspannen, terwijl we kracht en stabiliteit opbouwen vanuit de kern.

We combineren vloeiende bewegingen met momenten van overgave en ontspanning — gedragen door het doek.

Aerial Yoga – wat je moet weten voor de les

Om veilig en comfortabel te kunnen bewegen in de doeken:
•⁠ ⁠Draag een T-shirt met mouwtjes (geen hemdjes) – dit beschermt je huid en voorkomt dat het doek plakt of schuurt.
•⁠ ⁠Geen sieraden, horloges of scherpe objecten – ze kunnen het doek beschadigen of vast blijven haken.
•⁠ ⁠Geen make-up, bodylotion of olie op je huid – dit houdt de doeken schoon en voorkomt glijden.
•⁠ ⁠Draag een legging of lange broek – korte broekjes kunnen oncomfortabel zijn in de houdingen.
•⁠ ⁠Eet licht – vermijd zware maaltijden 1 à 2 uur voor de les.
Kom op tijd – zodat er tijd is om je doek veilig af te stellen.
•⁠ ⁠Luister naar je lichaam – forceer niets; Aerial is speels, maar vraagt aandacht en respect voor je grenzen.
•⁠ ⁠Laat weten als je blessures, duizeligheid of hoge bloeddruk hebt – de docent kan je helpen met aanpassingen.

Yin & Nidra – Combinatie van diepe yin stretches gevolgd door yoga nidra (slaapmeditatie).
✨ Voordelen: laat spanning los, brengt diepe rust en herstel.
🌙 Intensiteit: zeer ontspannend.

Aerial – Relax & Recharge (enkelhoogte)

Een zachte en herstellende vorm van Aerial Yoga waarbij de doeken laag hangen — op enkelhoogte.
Het doek ondersteunt je volledig, zodat je kunt ontspannen, ontladen en nieuwe energie opdoet.
De houdingen zijn traag, rustgevend en dicht bij de grond. Door het lichte schommelende effect wordt het zenuwstelsel gekalmeerd en laat het lichaam spanning los uit heupen, rug en schouders.
Een moment om diep te ademen, los te laten en weer op te laden.

Na afloop voel je je lichter, meer in balans en verbonden met jezelf.

Yin Yang – Combinatie van rustige yin en activerende yang (dynamische) houdingen voor balans.
✨ Voordelen: balans tussen kracht en ontspanning, soepelheid en energie.
⚖️ Intensiteit: afwisselend, van zacht tot activerend.

Restorative – Herstellende yoga met veel props; lang in comfortabele houdingen voor diepe ontspanning.
✨ Voordelen: activeert zelfherstel, ondersteunt bij stress of vermoeidheid.
🌙 Intensiteit: diep ontspannend.

Aerial Yoga – wat mee te nemen / waar op te letten

Kleding:
Draag een shirt met mouwtjes (geen losse topjes of spaghetti straps)
Strakke sportleggings of yogabroek (niet te los)
Vermijd te losse kleding die in de doek kan blijven haken

Persoonlijke verzorging:
Geen make-up of overmatige olie op de huid
Verwijder sieraden (ringen, kettingen, horloges)
Lange haren in een staart of knot

Hygiëne & veiligheid:
Handen en voeten schoon en droog
Nagels kort of goed verzorgd (geen scherpe randjes)

Kundalini Yoga — as taught by Mira

Van de klassieke vorm naar een geleefde, belichaamde en muzikale kundalini practice.
Het is niet iets wat je alleen dóet.
Je bent het!

Kundalini yoga is dynamisch, in de breedste zin van het woord.
Ze prikkelt al je lagen, al je lichamen, je multidimensionaliteit.

Zie deze yoga vorm als een diamant met haar talloze facetten. Elke kant raakt iets aan: asana, adem, mudra, meditatie, mantra.
Alles trilt mee.

Dynamisch en holistisch.
Je hele systeem krijgt een upgrade, van cel tot ziel.
En ondertussen blijf je gewoon ademen, lachen en leven.

Intensiteit: ⚡ gemiddeld tot pittig

In deze les ontdek je hoe je spanning in het bindweefsel (fascia) kunt loslaten met behulp van zachte druk en lang aangehouden stretches. Fascia omhult spieren, botten en gewrichten en vormt verbindende lijnen door het hele lichaam. Wanneer dit weefsel verstrakt door stress, overbelasting of blessure, kan dat leiden tot stijfheid en pijn.

Met behulp van massageballen en eenvoudige fascia release-technieken leer je spanning verminderen, je mobiliteit vergroten en meer ontspanning ervaren — zowel fysiek als mentaal. Deze methode is bovendien makkelijk thuis toe te passen als onderdeel van je eigen selfcare.

Een weldadige les voor iedereen die zijn lichaam wil versoepelen en ruimte wil creëren, van binnenuit.

Restorative & Yoga Nidra 🕯️
Een zachte les voor diepe ontspanning en herstel.
We ondersteunen het lichaam volledig met kussens en dekens, zodat spanning mag smelten.
Tijdens Yoga Nidra — de yogaslaap — daal je af in een staat tussen waken en dromen.
✨ Een moment van overgave, rust en heling van binnenuit.

Wil jij ook een keer Graha Yoga ervaren op basis van jouw sterrenbeeld? Zoja, dan heb ik je geboortegegevens nodig. Klik op de gekleurde tekst onder deze lesomschrijving om ze in te vullen.

Lesomschrijving

Wat is Graha Yoga?
Graha Yoga is een Easy Flow-yogales met persoonlijke aandacht voor het optimaliseren van je gezondheid. Om dit effectief te kunnen bereiken, gebruiken we je sterrenbeeld als uitgangspunt. Dit maakt Graha Yoga persoonlijk, functioneel en doelgericht.

Waarom Graha Yoga?
Het doel van deze les is het versterken van je levensenergie (Prana) op fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel niveau.

Concreet betekent dit:
- Bewust worden van en werken aan je gezondheid,
- Inzicht krijgen in uitdagende (levens)thema’s,
- Creëren van rust en ruimte in je hoofd,
- Bewust worden van je innerlijke kracht,
- Het aanwakkeren van je zelfhelend vermogen
- Inspiratie opdoen tijdens de geleide meditatie.
- Yoga beoefenen a.d.h.v. het 8-voudige pad.

Wat levert Graha Yoga jou op?
- Bewustwording van je universele identiteit.
- Inzicht in uitdagende (levens)thema’s.
- Persoonlijke ontwikkeling en spirituele groei.
- Toenemende gezondheid in lichaam, geest en ziel.
- Diepgaande kennis over de achtergrond van yoga

Yin & Aroma Therapy – Ontspannende yin houdingen gecombineerd met etherische oliën die het lichaam en de zintuigen ondersteunen.
✨ Voordelen: diepe ontspanning, verzachting van spanning, aromatherapie voor zintuigen.
🌙 Intensiteit: ontspannend.

Stress Release Yoga – Ontspan, adem en laat los
Deze zachte yogales is gericht op het verminderen van spanning in lichaam en geest. Met rustige houdingen, diepe ademhaling en mindfulness-oefeningen kom je uit je hoofd en terug in je lichaam. Perfect voor wie behoefte heeft aan ontspanning, herstel en een moment van rust in een drukke week. Geen ervaring nodig – iedereen is welkom.

✨ Voordelen: vermindert stress, kalmeert zenuwstelsel, helpt beter slapen.
🌙 Intensiteit: volledig ontspannend.

VitaliteitsYoga is een rustige en toegankelijke vorm van yoga die helpt je lichaam soepel en sterk te houden, op een manier die past bij jouw tempo.

We bewegen met aandacht, versterken de balans en werken aan een gezonde ademhaling.
De houdingen zijn mild, ondersteunend en aangepast aan ieders mogelijkheden. Er is ruimte om te vertragen, te voelen en te luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft — zonder prestatiedruk.
Deze les is ideaal voor wie graag soepel wil blijven, spanning wil loslaten en zich energieker wil voelen, zowel fysiek als mentaal.

Na afloop nemen we de tijd voor een gezellig kopje thee — een moment om nog even na te genieten, bij te praten en de rust te laten landen.

Cursus: Salsa-Fit. Dansen met hart en ziel

Kom lekker salsa dansen in Almere Buiten
met veel plezier, energie en fun!

Wil je salsa dansen in Almere (Buiten), maar heb je geen danspartner? Geen probleem!
Salsa Fit is dé 6-weekse cursus voor iedereen die wil salsa dansen zonder partner, dansend fit wil worden en het weekend dansend wil beginnen.
In deze energieke groepsles dans je individueel op heerlijke opzwepende salsamuziek. Je leert elke week nieuwe, uitdagende choreografieën en het ervaren van plezier staat garant.


Wie is de doelgroep? Iedereen die:
- Wil salsa dansen op sportniveau
- Wil schitteren op salsaparties,
- Wil beginnen met salsa dansen,
- Ritme en maatgevoel heeft
- Dansend fit wil worden
- Wil salsa dansen zonder partner
- Fit wil worden op een leuke en swingende manier
- Op zoek is naar salsa in Almere (Buiten)


Resultaat
- Meer energie, souplesse en vitaliteit.
- Zorgt voor plezier in bewegen.
- Creëert sociale band met dansgenoten.
- Biedt goede basis voor het partner salsadansen.
- Is de leukste manier om fit te worden.

Praktisch

Locatie: Rafa Yoga (Giraffeweg 10, Almere Buiten)
Cursusdata: 07-11 – 19-12 (behalve 5 december)
Cursusduur: 6 weken
Cursusprijs: € 90,-- p/p
Docent: Alejandro Casas
Niveau: Beginners level 1
Dansen op binnenschoenen / indoor sneakers is verplicht!

Impressie
Klik op deze link om te zien wat je kan verwachten.

https://www.youtube.com/watch?v=e7VAO08ztJU

7 November
14 November
21 November
28 November
12 December
19 December

(5 December valt uit)
Zorg voor binnenschoenen(die niet buiten zijn gedragen)

Vinyasa – Dynamische yogavorm waarbij adem en beweging in een vloeiende flow samenkomen.
✨ Voordelen: versterkt spieren, verbetert conditie, vergroot focus.
🔥 Intensiteit: pittig & activerend.
💬 We also offer this class in English.

Hatha – Klassieke yogastijl met aandacht voor ademhaling, lichaamshoudingen en ontspanning. Rustig en toegankelijk.
✨ Voordelen: basisyoga, vergroot lichaamsbewustzijn, verbetert houding.
🌿 Intensiteit: mild & ontspannend.

Yin – Rustige, meditatieve yoga waarin houdingen langere tijd worden vastgehouden voor flexibiliteit en ontspanning.
✨ Voordelen: vergroot mobiliteit, brengt stilte, vermindert spanning.
🌙 Intensiteit: ontspannend.
💬 We also offer this class in English.

Adem & Yoga ~ Verbinding met je levensenergie

In deze les staat je adem centraal, je anker, je innerlijke gids.
Je leert hoe je je adem bewust kan inzetten door zachte ademhalingsoefeningen en pranayama’s.
De adem helpt je om spanning te verzachten, ruimte te creëren in je lichaam en aanwezig te zijn in het moment.

We gebruiken de adem als sleutel tot ontspanning, ook midden in beweging. Je ontdekt hoe de adem reageert op stress, pijn of onrust, en hoe je met bewuste ademhaling terugkeert naar rust en balans,
op de mat én in het dagelijks leven.

✨ Voordelen:
Brengt ontspanning en rust in lichaam en geest
Vermindert spanning, pijn en stress
Vergroot lichaamsbewustzijn en concentratie
Verbetert je energiestroom en vitaliteit
Helpt je om met meer zachtheid en vertrouwen aanwezig te zijn

Intensiteit: mild & toegankelijk