In deze Flow les volgen de asana’s (houdingen) elkaar op vloeiende wijze op geleid door de adem. Flow zit in alles, het is een soort rode draad door je leven. Meegaan met de flow is een prettige manier van leven. Met ups en downs. Zo ervaar je dat ook in een yogales: de ene flow ervaar je prettiger dan de andere. In de les leer je daar juist niet over te oordelen (prettig/niet prettig) maar enkel te ervaren. Als dat je lukt in de les, zal je merken dat je leven langzaamaan lichter wordt. Go with the flow! Deze Flow les is geschikt voor alle niveaus.

Door deze Flow voorbereiding ga je met een reeds ontwaakt bewustzijn de staat van Yoga Nidra in, ook wel de slaap van de yogi. Deze yoga-slaap is een effectieve techniek voor diepe ontspanning die het mogelijk maakt om je lichamelijk, geestelijk én emotioneel te laten rusten. Bij Yoga Nidra balanceer je tussen wakker zijn en slapen in, ook wel de slaap-waak toestand genoemd. Je werkt naar een volledige ontspanning toe en wanneer de ontspanning compleet is, ontstaat er meer ruimte voor inzichten. Je wordt gevoeliger voor wat er in je omgaat, er ontstaat meer bewustzijn.

Restorative yoga is 1 van de minst (fysiek) actieve yogavormen die er zijn. Met behulp van props, zoals kussens, dekens, bolsters, blokjes en riemen, ondersteun je je lichaam in elke yogahouding. Zodat de houding geen inspanning vraagt, maar juist ontspanning uitnodigt. Om je lichaam hiervoor de tijd te geven, worden de houdingen voor langere tijd aangehouden.

In ons dagelijks leven ervaren we allemaal vele momenten van stress. Hier zit ook gezonde stress tussen, stress die je stimuleert om over te gaan tot een actie. Stress wordt pas ongezond als je het niet meer kunt loslaten en het zich letterlijk vastzet in je lichaam. Je lichaam blijft dan als het ware in de 'fight of flight' modus zitten en blijft gespannen aanvoelen. Wat ontzettend veel energie kost. In een restorative les nodig je de 'relaxation response' of ontspanningsrespons uit. Deze respons is de tegenhanger van de 'fight or flight' modus. De ontspanningsrespons komt voort uit dat deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust, ontspanning, loslaten en verwerken.

Heb jij ook behoefte je meer of beter te ontspannen? Om stress makkelijker los te laten? Probeer dan eens een restorative yogales!
​​

Laat je werkdag achter je en stap ontspannen je avond in na een Yoga Nidra sessie.

Ontvang live Yoga Nidra in je eigen huis. Via Zoom word je door Sandra meegenomen in een begeleide meditatie waarbij je ligt (zitten mag ook). Yoga Nidra betekent ‘slaap van de yogi’s’. Deze yoga-slaap is een effectieve techniek voor diepe ontspanning die het mogelijk maakt om je lichamelijk, geestelijk én emotioneel te laten rusten. Bij Yoga Nidra balanceer je tussen wakker zijn en slapen in, ook wel de slaap-waak toestand genoemd. Je werkt naar een volledige ontspanning toe en wanneer de ontspanning compleet is, ontstaat er meer ruimte voor inzichten. Je wordt gevoeliger voor wat er in je omgaat, er ontstaat meer bewustzijn.

Yoga Nidra aan het einde van je werkdag kan het je helpen te ontladen en met rust en verfrist je avond in te stappen.

Benodigdheden:
- toegang tot Zoom, via https://zoom.us/ of via de Zoom app
- iets waarop je comfortabel kunt liggen zoals een (yoga)mat
- deken(s) om je warm te houden
- eventueel iets om over je ogen te leggen, zoals een oogkussen

De basis van een les Stress Release is leren observeren en spanningen leren herkennen en gaandeweg ontdekken dat je daar zelf iets aan kunt doen. Een les bestaat uit yoga- en lichaamsoefeningen die beslist niet moeilijk hoeven te zijn. Het grootste deel van de les doen we zittende en liggende oefeningen, waarmee we spanning losmaken en loslaten in die delen van het lichaam waar we de spanning het meest vasthouden, zoals de benen, de billen en het bekken, de onderrug, de schouders en de nek. Er is veel aandacht voor stretchen, omdat het bijvoorbeeld zorgt voor vermindering van (ongewenste) spierspanning. Ook onderzoeken we de invloed van de adem en de geest op het lichaam en vice versa.

In deze les worden Yin en Yoga Nidra gecombineerd.

In de Yin houdingen word je je bewust van de aanwezige sensaties die omhoog komen tijdens de langer aangehouden strekkingen (3-5 minuten). Met Yin yoga gebruik je niet je lichaam om in de houding te komen, maar wordt de houding gebruikt om meer in je lichaam aanwezig te zijn. En comfortabel aanwezig te blijven bij wat in eerste instantie misschien oncomfortabel of confronterend kan aanvoelen.

Door deze Yin voorbereiding ga je met een reeds ontwaakt bewustzijn de staat van Yoga Nidra in, ook wel de slaap van de yogi. Deze yoga-slaap is een effectieve techniek voor diepe ontspanning die het mogelijk maakt om je lichamelijk, geestelijk én emotioneel te laten rusten. Bij Yoga Nidra balanceer je tussen wakker zijn en slapen in, ook wel de slaap-waak toestand genoemd. Je werkt naar een volledige ontspanning toe en wanneer de ontspanning compleet is, ontstaat er meer ruimte voor inzichten. Je wordt gevoeliger voor wat er in je omgaat, er ontstaat meer bewustzijn. Dit is een vruchtbaar moment om met je hartsverlangen te werken, ook wel Sankalpa genoemd.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan naar Yoga Nidra met de conclusie dat het een genezend/helend effect heeft.​

Laat je meevoeren op een helende reis naar binnen, begeleid door Nicolette en Sandra​

Hoe zou het zijn om je het helemaal waard(ig) te voelen om dat te ontvangen wat je toekomt?

Ken je dat gevoel? Dat je je ongemakkelijk voelt als je een groot cadeau krijgt of een compliment? Heb je het idee dat je meer moet geven dat dan dat je het waard bent om te krijgen?​

De laatste maanden van het jaar staan voor ons allen in het teken van geven en ontvangen. Met alle feestdagen die er zijn worden we als het ware onbewust geconfronteerd met onze gevoelens en overtuigingen rondom dit thema.

Hoe vind je de balans weer tussen kunnen geven en mogen ontvangen? Ga mee op ontdekkingsreis met Nicolette en Sandra. Door middel van yoga houdingen bereiden we het lichaam voor op de innerlijke rust. Daarna begeleiden ze jou met hun rustige stemmen in een tweestemmige Yoga Nidra naar het diepste van je wezen om je eigen antwoorden te vinden.

Gun jezelf deze ervaring, zonder schuldgevoel te mogen zijn en even helemaal tot rust te komen in deze roerige tijd.​

Tweestemmige Yoga Nidra
Wanneer: Zaterdag 20 november 2021
Tijd: 1930-2100 uur
Locatie: Ajna Tempel Heemskerk
Docent: Sandra Zappeij en Nicolette Datema
Bijdrage: € 27,50