SommerPower 2025 – bli sterk, slank og sprek
 
Er du klar for å ta sommerformen til nye høyder? På SommerPower 2025 kombinerer vi styrketrening, kondisjonsøvelser og funksjonelle bevegelser i en effektiv time som utfordrer hele kroppen. Uansett om du vil tone muskler, øke utholdenheten eller bli kvitt de siste kiloene, gir dette programmet deg verktøyene du trenger for å nå målene dine før årets solsesong.

I hver økt får du:

Variert styrketrening med frivekter, strikker og kroppsvekt

Pulshopp og intervaller som får hjertet til å pumpe

Kjernestabilitet for bedre balanse og holdning

Mobilitets- og tøyeøvelser som forebygger skader

Personlig peptalk og motivasjon fra instruktøren

Ta med vannflaske, håndkle og godt humør – vi sørger for musikk, utstyr og en inspirerende treningsarena. Bli med på SommerPower 2025, og opplev gleden ved å bli sterkere, lettere og mer energisk enn noensinne!

Ikke-medlem pris: kr 700 for 8 timer.
Medlemspris: GRATIS
Meld deg på her på Momoyoga eller send en e-post til post@solskinnoglatter.no

En time som starter med en kort meditasjon og fokus på pust.
I Pilates jobber du med holdningsmuskulatur, de små musklene nærme skjelettet. Du jobber sent, rolig og fokusert og er spesielt bra ved rygg- eller nakkeproblemer. Effektive enkle øvelser med fokus på mage og rygg. Kom og prøv ut Pilates, alle øvelser kan modifiseres eller gjøres tyngre.
Etterpå gjennomfører vi sittende foroverbøyinger og går så over til en stående sekvens hvor de forskjellige stillingene glir over i hverandre. Avslutter med avspenning.

Perfekt start for dere som ønsker å komme igang med trening. Denne timen er en god time for dere som ikke har et stort trenings utgangspunkt men ønsker å legge et grunnlag for å komme igang. Timen legger vekt på enkle øvelser der fokus er økt styrke i de store muskelgruppene, kjerne muskulatur samt bedre fleksibilitet og balanse.

Rygg og Nakke Yoga passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i rygg og nakke. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

En klasse som passer for alle. Vi begynner med en halvtime med pulsøvelser, etterfulgt av styrketrening med statiske øvelser, og til slutt 35 minutter med stretching hvor vi holder posisjoner opptil 45 sekunder. Prøv det!!

Bli med på Peisestuen/Kilden parkeringshus for styrke bare for menn! Styrke med Martin - Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

YOGA for Stive passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i muskler og ledd. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

Bygg fleksibilitet
Yoga for stive er timen for de som tror de er for stive til å gjøre yoga. Her fokuserer vi på å skape lengde og åpne opp, spesielt i hofte, bakside lår og skuldre. Noen ganger jobber vi dynamisk – med mye bevegelse, noen ganger jobber vi mer statisk og holder stillingene opptil flere minutter
Bygg din indrestyrke
Balansetrening er viktig for alle. Spesielt for å forebygge fall, styrke balansen og forebygge skader, generelt for helse og mobilitet.

Rygg og Nakke Yoga passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i rygg og nakke. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

Hver uke i Challenge øker vi intensitet! Bli med tirsdag og torsdag i 5 uker!
Challenge er gruppe trening med fokus på bedre muskel styrke i hele kroppen. Hver uka øker vi gradvis lengde og mengde i de samme 5 øvelsene. Vi varierer hver time med noe kondisjons og tilleggs øvelser for å trene igjennom kroppen fra topp til tå. Timen begynner med en god oppvarming og puls trening før styrketrening med strikk og egenvekt. Avslutningsvis har vi en økt med uttøying og avspenning. Vi anbefaler at du er med på begge øktene både tirsdag og torsdags alle 5 uker om mulig for å få best mulig utbytte og progresjon.

En økt med fokus på å styrke øvre rygg/nakke, samt fokus på aktivering av muskler relatert til plager i korsrygg.

Dynamisk tøying og mobilisering av diverse muskulatur og ledd. Hver økt vil ha generell fokus på hofte- og ryggbevegelighet, men fra gang til gang vil vi gå innom mer spesifikke områder i tillegg.

Perfekt start for dere som ønsker å komme igang med trening. Denne timen er en god time for dere som ikke har et stort trenings utgangspunkt men ønsker å legge et grunnlag for å komme igang. Timen legger vekt på enkle øvelser der fokus er økt styrke i de store muskelgruppene, kjerne muskulatur samt bedre fleksibilitet og balanse.

En klasse som passer for alle. Vi begynner med en halvtime med pulsøvelser, etterfulgt av styrketrening med statiske øvelser, og til slutt 35 minutter med stretching hvor vi holder posisjoner opptil 45 sekunder. Prøv det!!

Bli med på Peisestuen/Kilden parkeringshus for styrke bare for menn! Styrke med Martin - Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

Nybegynner yoga

I Pilates jobber du med holdningsmuskulatur, de små musklene nærme skjelettet. Du jobber sent, rolig og fokusert og er spesielt bra ved rygg- eller nakkeproblemer. Effektive enkle øvelser med fokus på mage og rygg. Kom og prøv ut Pilates, alle øvelser kan modifiseres eller gjøres tyngre.

Hver uke i Challenge øker vi intensitet! Bli med tirsdag og torsdag i 5 uker!
Challenge er gruppe trening med fokus på bedre muskel styrke i hele kroppen. Hver uka øker vi gradvis lengde og mengde i de samme 5 øvelsene. Vi varierer hver time med noe kondisjons og tilleggs øvelser for å trene igjennom kroppen fra topp til tå. Timen begynner med en god oppvarming og puls trening før styrketrening med strikk og egenvekt. Avslutningsvis har vi en økt med uttøying og avspenning. Vi anbefaler at du er med på begge øktene både tirsdag og torsdags alle 5 uker om mulig for å få best mulig utbytte og progresjon.

Er du klar til å oppgradere yogapraksisen til neste nivå? Bli med på vårens Iyengar yoga workshop!
Hver gang fokuserer vi på et tema:
1. fredag 25. april, 09:00-10:30: Stabilitet
2. fredag 23. mai, 09:00-10:30: Balanse
3. fredag, 13. juni, 09:00-10:30: Bakoverbøy
25. april, stabilitet – handler om å forankre seg gjennom stående stillinger og finne grunnlaget for en fruktbar praksis.
23. mai, balanse – vi skal øve på et-beins stillinger med fokus på kjernemuskulatur, og hvordan finne likevekt mellom venstre og høyre, foran og bak, opp og ned, indre og ytre.
13. juni, bakoverbøy – vi skal bevege oss inn i noen av de vanskeligste, men også mest givende, foryngende og energiskapende yogastillingene.
Vi kommer til å bruke hjelpemidler som klosser, belte, stol og tepper for å oppnå presisjon og stabilitet, samt utføre øvelsene riktig. Stillingene vil bli tilpasset slik at alle deltakere får utbytte av samtlige øvelser.
Pris for medlemmer: 700 kr for 3 ganger (300 kr for én økt). Bindende påmelding innen 15.april.
Pris for ikke-medlemmer: 850 kr (400 kr for en økt).
Meld deg på: post@solskinnoglatter.no / 95246479
Om læreren: Dina er sertifisert Iyengar yogalærer. Hennes tilnærming er pedagogisk, leken, varm og velstrukturert. Hun er opptatt av ayurveda og anatomi, interessert i yoga som filosofi og terapi, og er en svært dedikert utøver i det daglige. Dina er født og oppvokst i Sarajevo, og hun kom til Norge i 2013. Hun har en doktorgrad i engelsk litteratur fra UiA.

Styrke fredag kombinerer en topp til tå styrkeøkt og mye latter, det er jo fredag. Her pusher vi oss på nye øvelser hver gang og koser oss med litt fredagsstemning. Trening er faktisk veldig gøy!

Restorativ eller restorative yoga er en form for yogapraksis som handler om å sette ned tempoet og åpne kroppen, men på en fullstendig avslappet måte. Gjennom de lange holdene i de restorative posisjonene, vil musklene får mulighet til å slappe av fullstendig. Det gir en helt spesiell opplevelse, nesten som å flyte i en saltvannstank, om du har prøvd floating. Vi bruker utstyr – pledd, puter, bolstere, klosser – til å holde oss i posisjonen, heller enn muskelkraft. Fordi restorative yoga er så mykt og varsomt, er det en super motvekt til vårt travle, stressende liv og de mer fysiske formene for yoga eller annen fysisk aktivitet.