Pilates by Sara

Pilates is een methode om je diepere spieren te versterken, die instaan voor je houding. De diepere spieren zijn de centrale spieren tussen de ribben en het bekken en rond de wervelkolom (buik-, bekkenbodem- en rugspieren). Ze vormen het energiecentrum van je lichaam, om het sterker en stabieler te maken. Pilates is ook een discipline die je sterker bewust maakt van je eigen lichaam, je kracht en grenzen, zodat je het beter gebruikt.

Wat is pilates nou eigenlijk?
Je zou Pilates kunnen omschrijven als een “inspannende ontspanningsles”. Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen.
Het voornaamste doel bij Pilates is om een sterk en stabiel lichaamscentrum (core/kern) op te bouwen. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans en vermindert het risico op blessures. Daarom is het juist zo goed om deze stabiliteit van je kern te trainen: het korset van spieren rondom je rug, buik en heup/bekken. Deze spieren gebruik je dagelijks bij vrijwel alles wat je doet.
Behalve de oppervlakkige spieren worden bij Pilates dan ook voornamelijk de dieper liggende spieren rondom de wervelkolom en in je bekken getraint. Het zou dus goed kunnen dat je door de Pilatesmethode spieren ontdekt waarvan je niet eens wist dat ze bestonden!

Sara
Lieve Flowers,
Wat leuk om weer les te mogen komen geven bij Studio Flow. Mijn naam is Sara en ik gaf een aantal jaar geleden yoga en pilates-les bij de studio. Misschien dat ik sommige van jullie, en andersom, nog wel herken! Per 15 november neem ik de woensdag-avond Pilates les over van Lydia. Dan kan zij lekker genieten van haar zwangerschapsverlof.

Mijn pilates-lessen zijn net als mijn persoonlijkheid, best een beetje pittig. In de les doen we gerichte oefeningen voor kracht, balans en ademhaling en verken je jouw grenzen. Ik moedig je aan om in een veilige omgeving je grenzen te ontdekken en verleggen. Pilates is een fijne, toegankelijke manier van sporten, voor iedereen op elk niveau. Extra fijn is dat je na een aantal lessen ook al echt verschil voelt!

Voel je altijd vrij om verzoekjes aan te geven en kom genieten in de les!

Stefanie
Hi lieve allemaal,
Ik heet Stefanie en ben mama van een lief en grappig jongetje van bijna 6.
Daarnaast ben ik een reislustig persoon, ga graag naar muziekfestivals en maak zelf ook muziek.
Lezen, mediteren en wandelen zijn ook belangrijke onderdelen van mijn leven.
Naast voldoende tijd vinden voor mijn zoontje, vrienden, familie en mijn lieve partner, die allemaal hoog op mijn prio-lijstje staan, beleef ik enorm veel fijne momenten in grote passie: Yoga!

Wat misschien wel leuk is om te vertellen, is dat mijn zoontje nu dezelfde leeftijd heeft die ik had toen ik met yoga begon.
Mijn oma zette me met 6 jaar op de mat en ik ben er eigenlijk niet meer van afgegaan. Die paar keer dat ik dat wel deed, ging het wat minder goed met mij ;) en liet ik de ratrace van onze maatschappij toch weer te veel gelden.
Het leven is aan verandering onderhevig en daar valt weinig aan te doen, dus kunnen we beter meebewegen dan ons verzetten.
Deze flexibiliteit haal ik uit yoga, want als je lichaam flexibeler wordt, wordt je geest dit ook!
Toen ik bemerkte dat dit zo werkte bij mij, wilde ik dit heel graag delen met anderen. Dit is waarom ik yogalessen ging geven. Nu inmiddels al zo'n 17 jaar en vanaf eind december dus ook als yoga-juffie bij Studio Flow! Wat nu al voelt als een warm bad!

Volgend jaar zal Annemijn een opleiding gaan volgen waardoor je mij op vrijdagochtend geregeld gaat ontmoeten op de mat tijdens de YinFusion les.

Als ik YinFusion geef zal ik je meenemen in een beleving door de les, beginnend met een fijne opwarming, ademtechnieken, flows ondersteund door muziek en natuurlijk wat fijne yin houdingen.
Maar ook wil ik graag verschillende meditatietechnieken met jullie delen.

Ik kijk er naar uit jullie te ontmoeten!


•
Je ontvangt 30minuten voorafgaand aan de online les de link en code voor de stream via zoom. Heb je al een zoom account? Maak deze dan gratis aan via www.zoom.us

Via onderstaande link vind je 3 Spotify playlists zodat je fijne muziek hebt https://www.livewithflow.nl/online-yoga-lessen-volgen/

De stream kan je 15 minuten voor aanvang van de les openen.

https://us02web.zoom.us/j/3682008322?pwd=dnBLTUQ0V1RBaXpEQXd5ZXQ2MTA0Zz09

Meeting ID: 368 200 8322
Wachtwoord: 33345

Pilates by Sara |

Wat kun je van Pilates verwachten?

Pilates class is een verantwoorde en gecontroleerde manier om je lichaam te trainen. In deze bewegingsmethode breng je de focus voornamelijk naar de rompspieren ook wel ‘core’ genoemd. Wanneer we het over core training hebben, gaat het over oefeningen die onze romp (rug, buik en bekken) stabieler en sterker maken. Pilates class kun je kort samenvatten als een les die gebaseerd is op het bevorderen van de beheersing, soepelheid, coördinatie en kracht van de spieren. Ademhaling vanuit de flanken, ook wel je ‘inner core ‘genoemd (bekkenbodem, buik, onderrug en middenrif) zijn de basis van alle oefeningen

Wist je dat Pilates al 100 jaar gegeven wordt?

De les wordt rustig opgestart met rustgevende muziek en ademhalingsoefeningen
Daarna gaan we aan de slag met balans oefeningen waardoor je je lichaam goed opwarmt
Dan zijn we klaar voor wat meer inspanning, een serie grondoefeningen waarin we de core prikkelen
We trainen de billen en benen met verschillende spier verlengende- en spier verstevigende series.
Na kracht komen stretch- en rustoefeningen om nog meer ruimte in je gewrichten
De Pilates classes eindigen met een 10 minuten durende meditatie sessie

Sara
Lieve Flowers,
Wat leuk om weer les te mogen komen geven bij Studio Flow. Mijn naam is Sara en ik gaf een aantal jaar geleden yoga en pilates-les bij de studio. Misschien dat ik sommige van jullie, en andersom, nog wel herken! Per 15 november neem ik de woensdag-avond Pilates les over van Lydia. Dan kan zij lekker genieten van haar zwangerschapsverlof.

Mijn pilates-lessen zijn net als mijn persoonlijkheid, best een beetje pittig. In de les doen we gerichte oefeningen voor kracht, balans en ademhaling en verken je jouw grenzen. Ik moedig je aan om in een veilige omgeving je grenzen te ontdekken en verleggen. Pilates is een fijne, toegankelijke manier van sporten, voor iedereen op elk niveau. Extra fijn is dat je na een aantal lessen ook al echt verschil voelt!

Voel je altijd vrij om verzoekjes aan te geven en kom genieten in de les!

Stefanie
Hi lieve allemaal,
Ik heet Stefanie en ben mama van een lief en grappig jongetje van bijna 6.
Daarnaast ben ik een reislustig persoon, ga graag naar muziekfestivals en maak zelf ook muziek.
Lezen, mediteren en wandelen zijn ook belangrijke onderdelen van mijn leven.
Naast voldoende tijd vinden voor mijn zoontje, vrienden, familie en mijn lieve partner, die allemaal hoog op mijn prio-lijstje staan, beleef ik enorm veel fijne momenten in grote passie: Yoga!

Wat misschien wel leuk is om te vertellen, is dat mijn zoontje nu dezelfde leeftijd heeft die ik had toen ik met yoga begon.
Mijn oma zette me met 6 jaar op de mat en ik ben er eigenlijk niet meer van afgegaan. Die paar keer dat ik dat wel deed, ging het wat minder goed met mij ;) en liet ik de ratrace van onze maatschappij toch weer te veel gelden.
Het leven is aan verandering onderhevig en daar valt weinig aan te doen, dus kunnen we beter meebewegen dan ons verzetten.
Deze flexibiliteit haal ik uit yoga, want als je lichaam flexibeler wordt, wordt je geest dit ook!
Toen ik bemerkte dat dit zo werkte bij mij, wilde ik dit heel graag delen met anderen. Dit is waarom ik yogalessen ging geven. Nu inmiddels al zo'n 17 jaar en vanaf eind december dus ook als yoga-juffie bij Studio Flow! Wat nu al voelt als een warm bad!

Volgend jaar zal Annemijn een opleiding gaan volgen waardoor je mij op vrijdagochtend geregeld gaat ontmoeten op de mat tijdens de YinFusion les.

Als ik YinFusion geef zal ik je meenemen in een beleving door de les, beginnend met een fijne opwarming, ademtechnieken, flows ondersteund door muziek en natuurlijk wat fijne yin houdingen.
Maar ook wil ik graag verschillende meditatietechnieken met jullie delen.

Ik kijk er naar uit jullie te ontmoeten!

•
Je ontvangt 30minuten voorafgaand aan de online les de link en code voor de stream via zoom. Heb je al een zoom account? Maak deze dan gratis aan via www.zoom.us

Via onderstaande link vind je 3 Spotify playlists zodat je fijne muziek hebt https://www.livewithflow.nl/online-yoga-lessen-volgen/

De stream kan je 15 minuten voor aanvang van de les openen.

https://us02web.zoom.us/j/3682008322?pwd=dnBLTUQ0V1RBaXpEQXd5ZXQ2MTA0Zz09

Meeting ID: 368 200 8322
Wachtwoord: 33345

Yogaflow by Marlou |

Deze yogales wordt gekenmerkt door een duidelijke flow waarin alle bewegingen in elkaar overvloeien. Even uit je hoofd en in je lijf. Doordat adem & beweging samenkomen ontstaat er rust en balans ofwel Flow. Een uurtje om in contact te komen met je lijf, spanning loslaten, kracht opbouwen en balans en ruimte creëren. Yoga-Flow kent veel invloeden van Hatha en Ashtanga yoga.

Deze les is toegankelijk voor iedereen & alle niveaus. Er worden opties gegeven voor een uitdaging of juist wanneer je het rustig aan wil doen. Het is een les waarin de focus ligt op kracht, souplesse, lenigheid en balans. Ik hoor graag voorafgaand aan de les of je zwanger bent, blessures hebt of andere klachten zodat ik altijd genoeg variaties en opties kan bieden.
•
Marlou
Mijn naam is Marlouk Ansems en ik ben zo’n vijftien jaar geleden voor het eerst in aanraking gekomen met yoga.
Wat ik toen mocht ervaren voelde direct als magisch omdat ik deze innerlijke rust nooit eerder had ervaren! Inmiddels beoefen ik dagelijks yoga en ben ik ook naar India afgereisd om mijn vervolgopleiding te volgen. Naar de oorsprong, daar waar yoga vandaan komt en heb ik mogen leren van traditionele yogi's.

Het allerliefst ben ik buiten en beweeg ik in de natuur, zowel op als van de mat. Voor mij is de combinatie van (buiten)sporten en yoga de ultieme manier om blessures te voorkomen. Ook op mentaal vlak zie ik veel voordelen als het gaat over de combinatie van (hoog)gevoeligheid en yoga. Ben je inmiddels nieuwsgierig geworden?
Dan zie ik je graag terug bij een van mijn lessen!
•
Je ontvangt 30minuten voorafgaand aan de online les de link en code voor de stream via zoom. Heb je al een zoom account? Maak deze dan gratis aan via www.zoom.us

Meeting ID: 368 200 8322
Wachtwoord: 33345

Via onderstaande link vind je 3 Spotify playlists zodat je fijne muziek hebt https://www.livewithflow.nl/online-yoga-lessen-volgen/

De stream kan je 15 minuten voor aanvang van de les openen.

https://us02web.zoom.us/j/3682008322?pwd=dnBLTUQ0V1RBaXpEQXd5ZXQ2MTA0Zz09

Yogaflow by Marlou |

Deze yogales wordt gekenmerkt door een duidelijke flow waarin alle bewegingen in elkaar overvloeien. Even uit je hoofd en in je lijf. Doordat adem & beweging samenkomen ontstaat er rust en balans ofwel Flow. Een uurtje om in contact te komen met je lijf, spanning loslaten, kracht opbouwen en balans en ruimte creëren. Yoga-Flow kent veel invloeden van Hatha en Ashtanga yoga.

Deze les is toegankelijk voor iedereen & alle niveaus. Er worden opties gegeven voor een uitdaging of juist wanneer je het rustig aan wil doen. Het is een les waarin de focus ligt op kracht, souplesse, lenigheid en balans. Ik hoor graag voorafgaand aan de les of je zwanger bent, blessures hebt of andere klachten zodat ik altijd genoeg variaties en opties kan bieden.
•
Marlou
Mijn naam is Marlou Ansems en ik ben zo’n vijftien jaar geleden voor het eerst in aanraking gekomen met yoga.
Wat ik toen mocht ervaren voelde direct als magisch omdat ik deze innerlijke rust nooit eerder had ervaren! Inmiddels beoefen ik dagelijks yoga en ben ik ook naar India afgereisd om mijn vervolgopleiding te volgen. Naar de oorsprong, daar waar yoga vandaan komt en heb ik mogen leren van traditionele yogi's.

Het allerliefst ben ik buiten en beweeg ik in de natuur, zowel op als van de mat. Voor mij is de combinatie van (buiten)sporten en yoga de ultieme manier om blessures te voorkomen. Ook op mentaal vlak zie ik veel voordelen als het gaat over de combinatie van (hoog)gevoeligheid en yoga. Ben je inmiddels nieuwsgierig geworden?
Dan zie ik je graag terug bij een van mijn lessen!

Yin fusion by Annemijn |

Een les waarin het contact maken met je lichaam centraal staat. Vanuit zachtheid en vertraging. Je zenuwstelsel kalmeren via je ademhaling en beweging, of juist via de stilte van je lichaam. Voelend wat aanwezig is in het moment.
Het zetten van een intentie, meditatie, een inspiratie kaartje trekken, muziek/zang en verbinding met elkaar kunnen ook onderdeel zijn van de les.
•
Annemijn
Annemijn is 35 jaar en mama van dochter Roos van 6. Annemijn werkt als yogadocent, lichaamsgericht coach, Belly2Belly facilitator en geeft workshops in lichaamswerk en verbinding. Ze heeft een passie voor persoonlijke ontwikkeling, om steeds dichter bij haar eigen essentie komen, haar eigen pad volgen en vanuit daar haar lichtje te laten schijnen. Dit doet zij via lichaamswerk, expressie via het lichaam en de stem en het volgen van trainingen en retreats in groepsvelden (o.a. Embodied Intimacy, HeartIQ, The Field Facilitator Training). In de verbinding met anderen in een groep kunnen we zoveel leren van elkaar.
Verder houdt Annemijn van actief bezig zijn, zo kun je haar in de zomer op het beachvolleybal veld vinden. Sporten en het bewegen van haar lichaam helpt haar om zich energiek te voelen, haar lichaam beter te voelen en zo beter te kunnen luisteren naar de signalen. Iets anders waar zij van oplaadt is de natuur en tijd en ruimte vrij maken voor zelfzorg (bijv. even niets moeten, sauna, buiten in het gras liggen, mediteren, fijne boeken lezen). Ze houdt ervan om te zingen, muziek te maken en verschillende instrumenten te bespelen (o.a. harmonium, ukulele, drum). En samen zijn met vrienden, waarbij in openheid en kwetsbaarheid en kracht kan worden gedeeld kan zij ook erg waarderen.
•
Je ontvangt 30minuten voorafgaand aan de online les de link en code voor de stream via zoom. Heb je al een zoom account? Maak deze dan gratis aan via www.zoom.us

Via onderstaande link vind je 3 Spotify playlists zodat je fijne muziek hebt https://www.livewithflow.nl/online-yoga-lessen-volgen/

De stream kan je 15 minuten voor aanvang van de les openen.

https://us02web.zoom.us/j/3682008322?pwd=dnBLTUQ0V1RBaXpEQXd5ZXQ2MTA0Zz09

Meeting ID: 368 200 8322
Wachtwoord: 33345

Yin Flow Fusion by Annemijn |

Een les waarin het contact maken met je lichaam centraal staat. Vanuit zachtheid en vertraging. Je zenuwstelsel kalmeren via je ademhaling en beweging, of juist via de stilte van je lichaam. Voelend wat aanwezig is in het moment.
Het zetten van een intentie, meditatie, een inspiratie kaartje trekken, muziek/zang en verbinding met elkaar kunnen ook onderdeel zijn van de les.
•
Annemijn
Annemijn is 35 jaar en mama van dochter Roos van 6. Annemijn werkt als yogadocent, lichaamsgericht coach, Belly2Belly facilitator en geeft workshops in lichaamswerk en verbinding. Ze heeft een passie voor persoonlijke ontwikkeling, om steeds dichter bij haar eigen essentie komen, haar eigen pad volgen en vanuit daar haar lichtje te laten schijnen. Dit doet zij via lichaamswerk, expressie via het lichaam en de stem en het volgen van trainingen en retreats in groepsvelden (o.a. Embodied Intimacy, HeartIQ, The Field Facilitator Training). In de verbinding met anderen in een groep kunnen we zoveel leren van elkaar.
Verder houdt Annemijn van actief bezig zijn, zo kun je haar in de zomer op het beachvolleybal veld vinden. Sporten en het bewegen van haar lichaam helpt haar om zich energiek te voelen, haar lichaam beter te voelen en zo beter te kunnen luisteren naar de signalen. Iets anders waar zij van oplaadt is de natuur en tijd en ruimte vrij maken voor zelfzorg (bijv. even niets moeten, sauna, buiten in het gras liggen, mediteren, fijne boeken lezen). Ze houdt ervan om te zingen, muziek te maken en verschillende instrumenten te bespelen (o.a. harmonium, ukulele, drum). En samen zijn met vrienden, waarbij in openheid en kwetsbaarheid en kracht kan worden gedeeld kan zij ook erg waarderen.

YinYoga by Jeanine |

Yin yoga is een statische en verstillende yogavorm, waarbij je langere tijd in een houding blijft. In plaats van je spieren actief aan te spannen, wil je in yin yoga je spieren juist ontspannen. Doordat je je spieren langere tijd stretcht en ontspant, kan de energie van de meer oppervlakkige lagen van je lichaam (de yangweefsels) naar de diepere lagen toe bewegen (de yinweefsels).

Yin yoga houdt de yin weefsels (gewrichten, banden en bindweefsel) in het lichaam gezond. Yinweefsel, zoals bindweefsel, heeft meer tijd nodig in een houding, omdat het veel stugger is dan bijvoorbeeld spierweefsel. Door rustig in de houding te komen en de houdingen minimaal drie tot vijf minuten vast te houden, wordt het bindweefsel langzaam opgerekt en gehydrateerd.
Tegelijkertijd stimuleer je de energielijnen die door het bindweefsel lopen, zodat energie weer vrij kan gaan stromen. Yin yoga heeft ook een groot effect op je geest, het geeft ruimte, helpt spanning los te laten en is meditatief.

In yin yoga worden alle asana’s zittend of liggend gedaan. Ook wordt er vaker gebruikt gemaakt van props, zodat je comfortabeler in een houding kan blijven en makkelijker kan ontspannen.
•
Mijn naam is Jeanine en ik woon in Dordrecht samen met mijn vriend. In het dagelijks leven ben ik werkzaam in de accountancy. Een beroep waarbij je veel met je hoofd bezig bent, en cijfertjes centraal staan. Door mijzelf hierin te verliezen heb ik geleerd hoe belangrijk het is om die connectie met jezelf te behouden. Vanuit deze (levens-)les is mijn reis naar mijzelf dan ook begonnen. Op mijn pad ben ik verschillende tools tegengekomen die mij aanspraken, waaronder reiki, verbonden ademhaling en yoga. Met name deze laatste tool heeft mij ontzettend veel gebracht op het gebied van persoonlijke groei. Door te vertragen, te verstillen en te verzachten kon ik weer een luisterend oor bieden aan de signalen van mijn lichaam en hier vanuit mijn intuïtie verder ontwikkelen. Om die reden heb ik de afgelopen jaren op het magische Bali diverse opleidingen gevolgd op het gebied van yoga, zodat ik mijn eigen kennis en kunde kon versterken met als doel om de kracht van yoga te kunnen delen. Naast dat ik het leuk vind om in mijn vrije tijd meer te verdiepen in yoga, trekken mijn vriend en ik er ook graag op uit. Road trips richting onze buurlanden, stedentripjes door Europa, eiland hoppen door de Filipijnen. You name it! Maar je kunt mij net zo blij maken met een goed boek op de bank, tijd doorbrengen in de natuur of een goed gesprek met een vriendin.
•
Je ontvangt 30minuten voorafgaand aan de online les de link en code voor de stream via zoom. Heb je al een zoom account? Maak deze dan gratis aan via www.zoom.us

Meeting ID: 368 200 8322
Wachtwoord: 33345

Via onderstaande link vind je 3 Spotify playlists zodat je fijne muziek hebt https://www.livewithflow.nl/online-yoga-lessen-volgen/

De stream kan je 15 minuten voor aanvang van de les openen.

https://us02web.zoom.us/j/3682008322?pwd=dnBLTUQ0V1RBaXpEQXd5ZXQ2MTA0Zz09

YinYoga by Jeanine |

Yin yoga is een statische en verstillende yogavorm, waarbij je langere tijd in een houding blijft. In plaats van je spieren actief aan te spannen, wil je in yin yoga je spieren juist ontspannen. Doordat je je spieren langere tijd stretcht en ontspant, kan de energie van de meer oppervlakkige lagen van je lichaam (de yangweefsels) naar de diepere lagen toe bewegen (de yinweefsels).

Yin yoga houdt de yin weefsels (gewrichten, banden en bindweefsel) in het lichaam gezond. Yinweefsel, zoals bindweefsel, heeft meer tijd nodig in een houding, omdat het veel stugger is dan bijvoorbeeld spierweefsel. Door rustig in de houding te komen en de houdingen minimaal drie tot vijf minuten vast te houden, wordt het bindweefsel langzaam opgerekt en gehydrateerd.
Tegelijkertijd stimuleer je de energielijnen die door het bindweefsel lopen, zodat energie weer vrij kan gaan stromen. Yin yoga heeft ook een groot effect op je geest, het geeft ruimte, helpt spanning los te laten en is meditatief.

In yin yoga worden alle asana’s zittend of liggend gedaan. Ook wordt er vaker gebruikt gemaakt van props, zodat je comfortabeler in een houding kan blijven en makkelijker kan ontspannen.
•
Mijn naam is Jeanine en ik woon in Dordrecht samen met mijn vriend. In het dagelijks leven ben ik werkzaam in de accountancy. Een beroep waarbij je veel met je hoofd bezig bent, en cijfertjes centraal staan. Door mijzelf hierin te verliezen heb ik geleerd hoe belangrijk het is om die connectie met jezelf te behouden. Vanuit deze (levens-)les is mijn reis naar mijzelf dan ook begonnen. Op mijn pad ben ik verschillende tools tegengekomen die mij aanspraken, waaronder reiki, verbonden ademhaling en yoga. Met name deze laatste tool heeft mij ontzettend veel gebracht op het gebied van persoonlijke groei. Door te vertragen, te verstillen en te verzachten kon ik weer een luisterend oor bieden aan de signalen van mijn lichaam en hier vanuit mijn intuïtie verder ontwikkelen. Om die reden heb ik de afgelopen jaren op het magische Bali diverse opleidingen gevolgd op het gebied van yoga, zodat ik mijn eigen kennis en kunde kon versterken met als doel om de kracht van yoga te kunnen delen. Naast dat ik het leuk vind om in mijn vrije tijd meer te verdiepen in yoga, trekken mijn vriend en ik er ook graag op uit. Road trips richting onze buurlanden, stedentripjes door Europa, eiland hoppen door de Filipijnen. You name it! Maar je kunt mij net zo blij maken met een goed boek op de bank, tijd doorbrengen in de natuur of een goed gesprek met een vriendin.