Un cours rythmé et précis pour (re)découvrir l’Ashtanga en toute sécurité.

Je vais vous guider posture par posture avec le comptage du souffle (Ujjayi), les points de regard (drishti) et l’activation des verrous énergétiques (bandhas).

Nous parcourons ensemble les Salutations au Soleil A & B, les postures debout, une sélection de postures assises jusqu’à Navasana, puis la séquence de fermeture et une relaxation finale.

Des options et accessoires sont proposés pour respecter votre niveau et votre énergie.
Idéal si vous aimez un cadre clair, une progression structurée et une pratique qui renforce, assouplit et recentre.
Convient aux débutants motivés comme aux pratiquants réguliers.

Fiche pratique 🗒️
⏱️ Durée : 75 min (série adaptée)
🤸🏻‍♀️ Niveau : tous niveaux, débutants bienvenus
⚡️ Intensité : modérée à soutenue - adaptation pédagogique
🎯 Objectifs : force fonctionnelle, mobilité, endurance, focus mental.
🧘🏻‍♀️ Structure : Surya Namaskar A/B, postures debout, postures assises (jusqu’à Navasana), backbends, fermeture, savasana.
☝🏻Méthode : pranayama, drishti, bandhas avec ajustements verbaux.
🎽 Matériel : tapis et brique(s) disponibles sur place

À très vite sur le tapis 🫶🏻

Lieu
311b Studio Talence, 3ème étage, 15€ le cours à l'unité

Un cours doux et profond pour relâcher les tensions et hydrater les fascias.

Je vous guide posture par posture, dans un flow matinal pour réveiller tous les membres de votre corps.

Nous explorons surtout les flexions avant, l’ouverture des hanches et de la colonne, avec des sorties lentes pour intégrer les sensations, puis une relaxation ou courte méditation.

Idéal si vous cherchez à décompresser, améliorer l’amplitude articulaire et apaiser le système nerveux. Convient aux débutants, aux sportifs en récupération et comme complément à une pratique dynamique.

Fiche pratique 🗒️
⏱️ Durée : 60 min
🤸🏻‍♀️ Niveau : tous niveaux, débutants bienvenus.
🌙 Intensité : douce, faible effort musculaire.
🎯 Objectifs : mobilité des hanches/colonne/épaules, souplesse des tissus conjonctifs, détente profonde, gestion du stress et du sommeil.
🧘🏻‍♀️ Structure : centrage, environ 10 postures, rebonds, savasana/ méditation.
☝🏻 Méthode : recherche de la “juste limite”, mobilité douce, respiration nasale lente, sorties progressives, nombreuses adaptations et supports.
🛋️ Matériel : tapis, 2 briques, bolster, tenue chaude et confortable.

À très vite sur le tapis 🫶🏻

Lieu
311b Studio Talence, 3ème étage