Er is geen betere manier om je week te starten.
Bij Yin yoga houd je de houdingen langer vast. Hierdoor bereik je de dieperliggende spieren en maak je je bekkengebied los.
Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. De spanningen in een diepere laag te ervaren en, nog belangrijker, los te laten. Yin yoga heeft een relatief rustige karakter. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam. Het aanhouden van de houdingen kan ongemakkelijk aan gaan voelen wat je uit daagt niet alleen je lichaam te ontspannen maar ook je mind!

Yin staat voor het vrouwelijke, het zachte. Dus zeker ook heel geschikt om te doen tijdens je zwangerschap!

Vind jij het fijn om lekker buiten te trainen? Bij PowerMama® Outdoor kan dit!

Het PowerMama® Outdoor Programma is een volledig uitgewerkt trainingsprogramma voor vrouwen die zwanger zijn of terug komen na de bevalling. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van de grote spiergroepen en specifieke spiergroepen als de bekkenbodem. Dit alles door middel van functionele bewegingen.

Na afloop van het PowerMama® Programma zijn de zwangere dames sterk en fit voor de bevalling en hebben nieuwe moeders een goede basis opgebouwd en zijn gewend aan het sporten met hun ‘nieuwe’ lijf.

Deelnemers weten waar ze op moeten letten tijdens het trainen. Ze hebben een goede ademhaling en bewegingspatroon, tijdens de training en in het dagelijks leven.

Het PowerMama® Programma is voor zwangere vrouwen, vrouwen die recent zijn bevallen of nog zwangerschapsgerelateerde klachten hebben zoals incontinentie, bekkenklachten of bijvoorbeeld een diastase.

We werken met eigen lichaamsgewicht, materiaal en gebruiken wat we tegen komen in de natuur.

Praktische ontspannen lessen zwangerschapsyoga, geschikt voor iedere aanstaande moeder.
Yoga tijdens je zwangerschap helpt je sterk en fit te blijven of te worden. Bovendien maakt yoga je mentaal sterker.
Je leert meer te vertrouwen op je lichaam, waardoor je de zwangerschap en bevalling met (meer) zelfvertrouwen doorloopt.

Deze les is geschikt voor iedereen, ook als je nog geen ervaring hebt met yoga.
Na een korte oefening om even in te komen, bespreken we het thema van de week. Na de informatie volgen de yoga oefeningen.Ook gaan we dieper in op ademtechnieken.

Je zult merken dat je lichaam soepeler gaat aanvoelen. Je spieren versterken waar dat nodig is en ontspannen waar te veel spanning wordt vastgehouden.De stijfheid vermindert en de flexibiliteit verbetert.

Deze les is geschikt voor diegenen die al wat ervaring hebben opgedaan met yoga. Je hoeft niet heel lenig te zijn, maar de zonnegroeten en houdingen (asana’s) zijn je bekend. In deze les kan het tempo wat hoger liggen. Dit is ook afhankelijk van het thema van de les.

Ontspanning door inspanning.

Deze lessen bieden je even tijd voor jezelf. Je blijft soepel door de (vinyasa) yogaoefeningen,maar we pikken ook wat mee uit de mindfulness. Een sportief moment om even uit je hoofd te komen en je batterij weer op te laden.

*Graag je eigen matje meenemen*

Vind jij het fijn om in een kleine groep moeders lekker buiten te trainen, te rennen en te springen? Kom dan naar onze Power Outdoor Training!

We richten ons op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en het opbouwen van je conditie. We werken met eigen lichaamsgewicht, materiaal en gebruiken wat we tegen komen in de natuur. Dit alles in een kleine en gezellige groep.

Mind-Walk is Mindful wandelen, gecombineerd met invloeden uit tai chi / yoga, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en meditatie.
Deze oefeningen zijn geïntegreerd in de wandeling, die meestal rond de 3 kilometer is.
Doordat je wandelt onder begeleiding geeft dat rust om de oefeningen te doen, is het gezelliger lopen en blijf je in de beschermde omgeving van een groep terwijl je voor jezelf bezig bent.
Lekker naar buiten om daar met houdingen vanuit de yoga, oefeningen vanuit de meditatie en heel veel andere cadeautjes voor jezelf aan de slag te gaan.
Je komt meer uit je hoofd door de oefeningen onderweg, genietend van de natuur, met aandacht aan jezelf door de meditatieve technieken, zonder zweverig te worden.
De Mind-Walk wandelingen zijn in en rondom Tiel, outdoor trainingen met elke week een ander thema.
Een veilige manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren, lichamelijk en je mind !
Geschikt voor iedereen die kan wandelen en een paar lekker zittende schoenen heeft.

Deze les is in principe gratis als je erna besluit door te gaan.
Laat je het liever bij deze keer, dan ben je vrij om van de betalingslink gebruik te maken die je na de les krijgt toegestuurd.
Als je het leuk vind, kun je je na deze proefles inschrijven voor het eerste deel van de cursus (5 weken) .

Je baby een massage geven, heerlijk om je kind te laten ontspannen. En zelf word je er ook helemaal relaxed van!
Maar het is niet alleen lekker ontspannend, de massage is ook goed voor de spierontwikkeling, de doorbloeding van de huid én stimuleert je baby’s zintuigen. Daarnaast versterkt het ook nog de band tussen jou en je baby.
Door de babymassage slapen baby’s regelmatiger, krijgen ze een betere spijsvertering en een groter gevoel van geborgenheid.
En ondertussen is de cursus voor jou ook gezellig en fijn om ervaringen uit te wisselen.
Als je de grepen van de Shantala babymassage eenmaal onder de knie hebt, kun je deze nog jaren gebruiken.
3 lessen:
Zaterdag 19 september, 3 & 10 oktober 10.00 -11.30

Cursusprijs : €45,00 inclusief olie voor thuis en de cursusmapje met alle behandelde informatie.

In deze lessen dans je samen met je kindje in een draagdoek. We bewegen op muziek van deze dag en je leert een makkelijk te volgen choreografie. We maken echt contact met de baby'tjes en mijn ervaring is dat de baby's het zo fijn vinden, dat ze vaak in slaap vallen. Ook doen we wat spieropbouwende oefeningetjes. Allemaal met je baby’tje tegen je aan.

Lekker bewegen op muziek met je kleintje in de drager.
Voor baby's en dreumesen (met hun mama's) tot ongeveer 2 jaar oud.
Je hoeft absoluut geen danservaring te hebben!!

Korte cursus van 3 lessen:

Zaterdag 19 september, 3 & 10 oktober 10.00 -11.30

€45,00 voor de cursus
€17,50 per losse les