Praktische ontspannen lessen zwangerschapsyoga, geschikt voor iedere aanstaande moeder.
Yoga tijdens je zwangerschap helpt je sterk en fit te blijven of te worden. Bovendien maakt yoga je mentaal sterker.
Je leert meer te vertrouwen op je lichaam, waardoor je de zwangerschap en bevalling met (meer) zelfvertrouwen doorloopt.

Deze les is geschikt voor iedereen, ook als je nog geen ervaring hebt met yoga.
Na een korte oefening om even in te komen, bespreken we het thema van de week. Na de informatie volgen de yoga oefeningen.Ook gaan we dieper in op ademtechnieken.

Je zult merken dat je lichaam soepeler gaat aanvoelen. Je spieren versterken waar dat nodig is en ontspannen waar te veel spanning wordt vastgehouden.De stijfheid vermindert en de flexibiliteit verbetert.

Er is geen betere manier om je week te starten.
Bij Yin yoga houd je de houdingen langer vast. Hierdoor bereik je de dieperliggende spieren en maak je je bekkengebied los.
Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. De spanningen in een diepere laag te ervaren en, nog belangrijker, los te laten. Yin yoga heeft een relatief rustige karakter. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam. Het aanhouden van de houdingen kan ongemakkelijk aan gaan voelen wat je uit daagt niet alleen je lichaam te ontspannen maar ook je mind!

Yin staat voor het vrouwelijke, het zachte. Dus zeker ook heel geschikt om te doen tijdens je zwangerschap!

Vind jij het fijn om lekker buiten te trainen? Bij PowerMama® Outdoor kan dit!

Het PowerMama® Outdoor Programma is een volledig uitgewerkt trainingsprogramma voor vrouwen die zwanger zijn of terug komen na de bevalling. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van de grote spiergroepen en specifieke spiergroepen als de bekkenbodem. Dit alles door middel van functionele bewegingen.

Na afloop van het PowerMama® Programma zijn de zwangere dames sterk en fit voor de bevalling en hebben nieuwe moeders een goede basis opgebouwd en zijn gewend aan het sporten met hun ‘nieuwe’ lijf.

Deelnemers weten waar ze op moeten letten tijdens het trainen. Ze hebben een goede ademhaling en bewegingspatroon, tijdens de training en in het dagelijks leven.

Het PowerMama® Programma is voor zwangere vrouwen, vrouwen die recent zijn bevallen of nog zwangerschapsgerelateerde klachten hebben zoals incontinentie, bekkenklachten of bijvoorbeeld een diastase.

Praktische ontspannen lessen zwangerschapsyoga, geschikt voor iedere aanstaande moeder.
Yoga tijdens je zwangerschap helpt je sterk en fit te blijven of te worden. Bovendien maakt yoga je mentaal sterker.
Je leert meer te vertrouwen op je lichaam, waardoor je de zwangerschap en bevalling met (meer) zelfvertrouwen doorloopt.

Deze les is geschikt voor iedereen, ook als je nog geen ervaring hebt met yoga.
Na een korte oefening om even in te komen, bespreken we het thema van de week. Na de informatie volgen de yoga oefeningen.Ook gaan we dieper in op ademtechnieken.

Je zult merken dat je lichaam soepeler gaat aanvoelen. Je spieren versterken waar dat nodig is en ontspannen waar te veel spanning wordt vastgehouden.De stijfheid vermindert en de flexibiliteit verbetert.

Deze les is geschikt voor diegenen die al wat ervaring hebben opgedaan met yoga. Je hoeft niet heel lenig te zijn, maar de zonnegroeten en houdingen (asana’s) zijn je bekend. In deze les kan het tempo wat hoger liggen. Dit is ook afhankelijk van het thema van de les.

Ontspanning door inspanning.

Deze lessen bieden je even tijd voor jezelf. Je blijft soepel door de (vinyasa) yogaoefeningen,maar we pikken ook wat mee uit de mindfulness. Een sportief moment om even uit je hoofd te komen en je batterij weer op te laden.

*Graag je eigen matje meenemen*

Vind jij het fijn om in een kleine groep moeders lekker buiten te trainen, te rennen en te springen? Kom dan naar onze Power Outdoor Training!

We richten ons op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en het opbouwen van je conditie. We werken met eigen lichaamsgewicht, materiaal en gebruiken wat we tegen komen in de natuur. Dit alles in een kleine en gezellige groep.

In deze stormachtige tijd heeft samenzijn een andere betekenis heeft gekregen. Tijdelijk op een andere manier verbinden maar toch die rust en ontspanning ervaren die Mind-Walk kan bieden.

Wat heb je nodig om op pad te gaan:

✨ Gemakkelijke (warme) kleding aan doen, waar je goed in kunt wandelen en bewegen, liefst laagjes voor als je stilstaat of zit, zodat het ook warm genoeg is.
🥾 Licht gewicht wandelschoenen of sportschoenen zijn fijn, vooral voor de oefenreeksen
✨ Een rugzakje met een doek, een dekentje of een zitmatje ( festival matje als je die hebt) zodat je tijdens de meditatie ook kunt gaan zitten.
🍶Een flesje water en een snack/reep/stuk fruit
🍀 Je telefoon die opgeladen is, 4g en oortjes/koptelefoon.

📝 Heb je niet zoveel data dan kun je de video ook thuis met WiFi kijken en doornemen en later zelf buiten beoefenen.
🙏 Vragen ? We zijn er voor je in de whatsapp groep!

We gaan wandelen. Lekker naar buiten om daar met houdingen vanuit de yoga, oefeningen vanuit de meditatie en heel veel andere cadeautjes voor jezelf aan de slag te gaan.
Je komt meer uit je hoofd door de oefeningen onderweg, genietend van de natuur, met aandacht aan jezelf door de meditatieve technieken, zonder zweverig te worden.
De Mind-Walk wandelingen zijn outdoor trainingen met elke week een ander thema.
Een veilige manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren, lichamelijk en je mind !

Geschikt voor iedereen die kan wandelen en een paar lekker zittende schoenen heeft.