Korte 10-12 minuten Yoga
Deze les is opgenomen en ook op een later moment te doen.
Geen hulpmiddelen (props) nodig en geschikt voor alle niveaus.
Een fijne, efficiënte korte sessie waarmee je je hele lichaam aanspreekt. Een mooi begin van je dag, maar even alles weg-stretchen is fijn op elk moment.
Dit is een slow stretch sessie waarmee je je intentie kunt inzetten voor de rest van de dag. Even lekker alles losmaken!

Praktische ontspannen lessen zwangerschapsyoga, geschikt voor iedere aanstaande moeder.
Yoga tijdens je zwangerschap helpt je sterk en fit te blijven of te worden. Bovendien maakt yoga je mentaal sterker.
Je leert meer te vertrouwen op je lichaam, waardoor je de zwangerschap en bevalling met (meer) zelfvertrouwen doorloopt.

Deze les is geschikt voor iedereen, ook als je nog geen ervaring hebt met yoga.
Na een korte oefening om even in te komen, bespreken we het thema van de week. Na de informatie volgen de yoga oefeningen.Ook gaan we dieper in op ademtechnieken.

Je zult merken dat je lichaam soepeler gaat aanvoelen. Je spieren versterken waar dat nodig is en ontspannen waar te veel spanning wordt vastgehouden.De stijfheid vermindert en de flexibiliteit verbetert.

Er is geen betere manier om je week te starten.
Bij Yin yoga houd je de houdingen langer vast. Hierdoor bereik je de dieperliggende spieren en maak je je bekkengebied los.
Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. De spanningen in een diepere laag te ervaren en, nog belangrijker, los te laten. Yin yoga heeft een relatief rustige karakter. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam. Het aanhouden van de houdingen kan ongemakkelijk aan gaan voelen wat je uit daagt niet alleen je lichaam te ontspannen maar ook je mind!

Yin staat voor het vrouwelijke, het zachte. Dus zeker ook heel geschikt om te doen tijdens je zwangerschap!

Een ontspannende luistersessie speciaal voor zwangere vrouwen, met aandacht voor het kindje in je buik. (15 minuten)

Je krijgt de link naar het audiobestand van deze ontspanningsoefening in de mailbevestiging. De link blijft een maand lang geldig.
Je kunt deze dus luisteren wanneer het jou uitkomt, en ook vaker terugluisteren.

Een ontspannende luistersessie speciaal voor zwangere vrouwen, met aandacht voor het kindje in je buik. (15 minuten)

Je krijgt de link naar het audiobestand van deze ontspanningsoefening in de mailbevestiging. De link blijft een maand lang geldig.
Je kunt deze dus luisteren wanneer het jou uitkomt, en ook vaker terugluisteren.

Deze vooraf opgenomen les is voor iedereen die wilt werken aan conditie en spierkracht. Ook voor zwangere vrouwen, vrouwen die recent zijn bevallen of nog zwangerschap gerelateerde klachten hebben zoals incontinentie, bekkenklachten of bijvoorbeeld een diastase.

Opname van de live les van afgelopen maandag.
Alleen oefeningen in deze les, geen theorie.

Praktische ontspannen lessen zwangerschapsyoga, geschikt voor iedere aanstaande moeder.
Deze les is geschikt voor iedereen, ook als je nog geen ervaring hebt met yoga. Verminder je stijfheid en verbeter je flexibiliteit.

Een ontspannende luistersessie speciaal voor zwangere vrouwen, met aandacht voor het kindje in je buik. (15 minuten)

Je krijgt de link naar het audiobestand van deze ontspanningsoefening in de mailbevestiging. De link blijft een maand lang geldig.
Je kunt deze dus luisteren wanneer het jou uitkomt, en ook vaker terugluisteren.

10-12 minuten Flow Yoga
Deze les is opgenomen en daarom ook geschikt om op een later moment te doen. Of vaker te doen. Wanneer jij even een moment hebt. De link krijg je na het boeken in je mail.
Zet je wekker wat eerder en maak lekker alles even los. Dit is een slow stretch sessie waarmee je je intentie kunt inzetten voor de rest van de dag.
Geen hulpmiddelen (props) nodig en geschikt voor alle niveaus.

Een fijne, efficiënte korte sessie waarmee je je hele lichaam aanspreekt. Een mooi begin van je dag, maar even alles weg-stretchen is fijn op elk moment.

Een ontspannende luistersessie speciaal voor zwangere vrouwen, met aandacht voor het kindje in je buik. (15 minuten) Je krijgt de link naar het audiobestand van deze ontspanningsoefening in de mailbevestiging. De link blijft een maand lang geldig. Je kunt deze dus luisteren wanneer het jou uitkomt, en ook vaker terugluisteren.

- Opgenomen les, na ontvangst link te doen wanneer het jou uitkomt -

Een uur Yin yoga met affirmaties voor optimisme (en plezier)
Affirmaties zijn korte bekrachtigende en positieve zinnetjes die je tegen jezelf in herhaling zegt.
Gedachten veroorzaken gevoelens. Als je erin slaagt om je gedachtes te veranderen, verander je ook je gevoelens. Dus positieve gedachten... zorgen voor positieve gevoelens!

Heb je nog geen ervaring met Yin, dan is dit best een pittige les.
Deze sessie is zonder muziek, de poses worden ongeveer 3 minuten aangehouden én we doen 1 affirmatie per pose.
Ik herhaal ze een aantal keer, zodat jij ze voor jezelf intern kunt opzeggen. Je hoeft het er niet mee eens te zijn. Voel gewoon wat het met je doet. Het is misschien wel een idee om je intenties en affirmaties een beetje kracht bij te zetten door ze straks op te schrijven. Geef jezelf een beetje tijd na de les om ze na te gaan. Welke resoneerde bij je, wat voelde goed, wat werd er aangewakkerd? Even alles door laten werken. Zo kun je ze herhalen.

Denk eraan in yin, alles is goed, maar stel jezelf wel doelen :
- vind je eigen grens
- wees stil
- hou jezelf in de houding