Praktische ontspannen lessen zwangerschapsyoga, geschikt voor iedere aanstaande moeder.
Yoga tijdens je zwangerschap helpt je sterk en fit te blijven of te worden. Bovendien maakt yoga je mentaal sterker.
Je leert meer te vertrouwen op je lichaam, waardoor je de zwangerschap en bevalling met (meer) zelfvertrouwen doorloopt.

Deze les is geschikt voor iedereen, ook als je nog geen ervaring hebt met yoga.

Na een korte oefening om even in te komen, bespreken we het thema van de week. Na de informatie volgen de yoga oefeningen. Ook gaan we dieper in op ademtechnieken.

Je zult merken dat je lichaam soepeler gaat aanvoelen. Je spieren versterken waar dat nodig is en ontspannen waar te veel spanning wordt vastgehouden. De stijfheid vermindert en de flexibiliteit verbetert.

Benodigdheden:
Je eigen matje, een kussentje en een dekentje en lekker zittende kleding! Eventueel ook een flesje water.

Op de beweging van je adem flow je van de ene naar de andere houding. Zo blijf je in beweging, waardoor je bloedsomloop beter op gang komt, terwijl je flexibeler wordt en je spierkracht ook wordt ontwikkeld.

Deze lessen bieden je even tijd voor jezelf met ontspannen en tegelijk uitdagende oefeningen uit diverse dynamische yogavormen, maar ook pikken we wat mee uit de mindfulness.

Door even te stoppen met de hectiek ben je niet alleen lief voor je lijf, maar ook voor je hoofd.

De combinatie van een goede ademhaling, beweging in flow en een meditatieve afsluiting zorgen voor meer rust, ontspanning én energie.
En de thee is ook heerlijk!

Benodigdheden: Je eigen matje, lekker zittende (sport)kleding en een flesje water.

Speciaal trainingsprogramma voor zwangeren die tijdens hun zwangerschap fit willen blijven en fit hun bevalling in willen gaan. We richten ons op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
Elke les starten we met uitleg over houding, diastase en beweegpatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke kanten zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven.

Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen.

Het PowerMama Programma is samengesteld door de Core Academy en is afgestemd met verloskundigen en bekkenfysiotherapeuten.
Anieke is een gecertificeerde trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.

Benodigdheden:
- Veiligheidsvestje met verlichting voor én achter
- Voldoende warme kleding want we trainen buiten!
- Flesje water