艾扬格瑜伽 | 战士1 式 Virabhadrasana I Free
The Seeds Iyengar YogaMay 13 2025 • Duration: 6 Minutes
艾扬格瑜伽 | 战士一式 Virabhadrasana I 在艾扬格瑜伽中，战士一式（Virabhadrasana I） 不仅仅是一个体式，更是一种精神力量的象征。战士的稳固、力量和专注都能通过这个体式充分展现。今天我们就来详细讲解如何进入这个经典的战士姿态！ 战士精神 | 稳定与力量的结合 * 前脚弯曲90度：象征战士的坚定，扎稳根基。 * 后腿前侧充分伸展：象征战士的力量，延展空间。 * 胸腔向上延展：象征战士的自信，打开内心。 体式步骤详解 1️⃣ 站立起始： * 从 Tadasana（山式） 开始，双脚并拢站立，脊柱延展，核心收紧。 2️⃣ 分腿进入： * 吸气，将左脚向后迈一大步，双脚分开约一腿长，右脚朝前，左脚稍微内转45-60度。 * 双脚跟保持在一条直线上，或稍微分开增加稳定性。 3️⃣ 调整前脚与后脚： * 前脚弯曲90度，膝盖垂直对齐脚踝，稳稳踩地。 * 后脚跟扎实落地，如果后脚跟无法完全着地，可以使用瑜伽砖垫在脚跟下，帮助保持稳定和延展。 4️⃣ 延展与抬升： * 吸气，双臂向上伸展，肩膀下沉，掌心相对或合十。 * 延长躯干，胸腔上提，保持脊柱中正，同时保持骨盆向前方对齐。 5️⃣ 后腿激活： * 后腿前侧肌肉充分延展，后脚稳稳踩地，感受脚跟向下的力量与躯干向上的延伸形成对抗平衡。 6️⃣ 保持姿态： * 停留5-10次呼吸，感受前腿的力量、后腿的稳定，以及上半身的轻盈。 7️⃣ 退出姿势： * 吸气，双腿伸直，放下手臂，回到站立位置。 * 调整呼吸，换另一侧练习。 战士的练习要点 * 前脚弯曲90度但不过膝：保持膝盖对齐脚尖，避免超伸或向内塌陷。 * 后脚根稳定着地：帮助提升骨盆的中正，稳固体式。 * 保持呼吸流畅：战士的力量来自内心的专注与呼吸的稳定。 ✨ 战士的精神在于稳中带力、强中见柔，每一次练习都能让内心更坚定、身体更强大！ 💬 你在练习战士一式时，最大的挑战是什么？快来留言分享吧！