艾扬格瑜伽 【Parighasana 门闩式】 Free
The Seeds Iyengar YogaMay 14 2025 • Duration: 8 Minutes
🌿 **梵文解析**：Parighasana 来源于梵文"Parigha"，意思是"门闩"。这个体式能有效打开侧腰和胸腔，同时增强脊柱的灵活性和延展性。 🌿 **基础入门练习步骤**： 1. **从跪姿开始**，双膝分开与髋部同宽，脚背贴地，背部保持挺直。 2. **右腿向右侧伸直**，脚掌压实地面，确保脚趾朝向正前方，髋部依然面向正前。 3. **吸气时，双臂平举到肩膀高度**，掌心朝下，与地面平行，脊柱延展。 4. **呼气时，身体缓慢向右侧倾斜**，右手轻轻搭在右小腿或脚踝上，左臂从头顶延展向右侧，保持侧腰拉长。 5. **眼睛可以望向左手，或保持头部中正**，根据舒适度调整。 6. **保持自然呼吸**，在体式中停留5-8次深长呼吸，感受侧腰的拉伸和胸腔的扩展。 7. **吸气时，带动上半身回到正中位置**，放下双臂，慢慢回到起始跪姿。 8. **换边重复**，左腿向左侧伸展，重复相同步骤。 🌿 **体式结合**：门闩式融合了三角式、战士2和侧角式的要点，将这些经典体式的侧腰伸展和胸腔打开结合起来。适合想要改善身体侧面灵活性与力量的练习者。 🌟 这个体式不仅帮助舒展侧腰和背部，还能增强大腿和髋部的力量，是提升身体灵活性和稳定性的好选择。快来试试吧！