【艾扬格瑜伽】一步步教你练习 Parsva Konasana 侧角伸展式 Free
The Seeds Iyengar YogaMay 14 2025 • Duration: 7 Minutes
🌟 体式根基：战士 2（Virabhadrasana II） 想要稳定地完成 Parsva Konasana，首先要扎实掌握战士 2 的姿势，因为这个体式是建立在战士 2 的基础之上的。战士 2 可以帮助你打开髋部，稳定双腿，为侧角伸展打下坚实的基础。 📍 一步步教学 1. 战士 2 站姿：站在垫子上，双腿分开约一腿长。右脚朝前，左脚微微内转，屈右膝成战士 2 姿势。 2. 向侧弯曲：吸气，身体向右侧倾斜，右手放在右膝外侧的地面上或瑜伽砖上，左手伸向天空，保持身体的打开。 3. 伸展与稳定：保持脊柱延展，左手臂尽量远伸，注意双脚的根基扎实。 4. 呼吸与调整：每次呼吸时注意扩展胸腔，保持脊柱的延展。 🧱 初学者提示 如果感觉平衡不稳定，可以在右手下方放一个瑜伽砖，帮助提升稳定性。瑜伽砖不仅能增强平衡，还可以减轻身体的压力，让你更好地感受侧角伸展的力量。 💪 练习益处 1. 身体层面：增强腿部力量，拉伸脊柱、髋部和大腿内侧，同时打开胸腔和肩膀，有助于改善体态和呼吸。 2. 心理层面：提高专注力和平衡感，缓解因久坐导致的疲劳。 3. 心灵层面：帮助连接内心平静，释放压力，使人感到更加清晰和放松。 😎 欢迎你一起来挑战！记得在评论区分享你的练习心得~ 👣🧘♀️💪🧱🌿