Zachte yoga flow - beginners welkom!

We vergroten ons lichaamsbewustzijn door de gewrichten zacht los te maken, de spieren in de buikwand te versterken, en zowel grove als meer subtiele spanningen in het lichaam te verminderen. We gebruiken hier de technieken die aangereikt werden door swami satyananda en die pawanmuktasana worden genoemd. Dit staat voor “wind and tension release”, en vermindert de overtollige lucht in o.m. ons spijsverteringskanaal en laat spanning uit het lichaam glijden. We oefenen in harmonie met de ademhaling. De oefeningen zijn toegankelijk voor alle niveaus, beginners zijn welkom!

Voor mensen die houden van een rustige yoga flow.

Heb je tijdens je behandeling en/of herstelperiode van (borst)kanker nood aan wat extra begeleiding? Zoek je een manier om na de lange therapie, alles een plaats te kunnen geven en te verwerken? Wil je je ondersteund voelen tijdens het lichamelijke en psychische herstel, terwijl je tezelfdertijd terug de draad in de maatschappij wil opnemen?

Sofie De Vuysere neemt jullie graag mee gedurende 5 weken op een ondersteunende yoga reis: “start-to-yoga”. Dit is een reeks van 5 yogalessen waarin ik je help om terug controle te nemen over je eigen leven, na een periode van intensieve (kanker) behandeling.

Na een basis reeks van 5 lessen start-to-yoga, kan je een opvolgreeks ook speciaal gewijd aan oncologische patiënten volgen om je praktijk verder te verdiepen.

Yoga gaat in eerste instantie niet om poses en lenigheid, maar ondersteunt je vooral mentaal. Het uitvoeren van de poses brengt onze geest tot rust en helpt ons te focussen en onze intuïtie (terug) te vinden.

Geest en lichaam komen opnieuw samen, zodat we in onze eigen kracht komen te staan en niet noodzakelijk meegesleurd worden met de ups & downs van buiten of binnen… we vinden rust in onze eigen innerlijke kern.
Geef het een kans, misschien brengt Yoga je (terug) een gezonde geest in een gezond lichaam.

Onze ademhaling is één van onze meest krachtige tools, 24/7 beschikbaar. Ademwerk heeft heel wat gezondheidsvoordelen, zowel voor ons lichaam als voor onze geest. Je kan ademwerk inzetten voor een betere gezondheid, focus, vitaliteit, energie, betere sportprestaties,… Afhankelijk van wat je nodig hebt, kan je andere technieken inzetten.

Ashtanga Yoga is een sportieve yogastijl, waarbij ademhaling(ujijay), houding (asana) en kijkrichting (dhrishti) nauwlettend worden gecontroleerd. Deze methode heet Thristhana, waarbij je in elke houding bewust ademt en een bepaalde kijkfocus aanhoudt. Deze methode cultiveert concentratie en focus en resulteert in het kalmeren van de geest.

Tijdens de Ashtanga lessen wordt de ‘Primary Series’ aangeleerd, met de nodige aanpassingen voor beginners.

Wat kan je verwachten?

De les volgt een vaste reeks houdingen, die telkens in volgorde worden uitgevoerd.
Elke houding wordt 5 ademhalingen aangehouden (ujiay breath)
Houdingen volgen elkaar in een vlot tempo op en worden met elkaar verbonden door middel van een vinyasa (een opeenvolging van houdingen die in harmonie met de ademhaling worden uitgevoerd)
Tijdens de Ashtanga Yoga lessen focussen we voornamelijk op het fysieke aspect van yoga, waarbij ademhaling, bandha (energiesloten) en kijkrichting worden geïntegreerd. Verwacht je aan een inspannende les, waarbij alle spiergroepen aan bod komen. Tezelfdertijd is deze beoefening een ‘meditatie in beweging’. Alle aandacht keert naar binnen en uiteindelijk zullen de fluctuaties in de geest verminderen. De les eindigt telkens in savasana – de liggende relaxatie houding.

Aangezien je tijdens deze les gemakkelijk en veel transpireert, vragen we je om bij voorkeur een eigen mat te gebruiken en een handdoekje mee te brengen.

Een les waar je op een rustige en bewuste manier kracht en souplesse kan (her)opbouwen:
- er wordt tijd genomen om in de houding te komen
- er wordt tijd genomen om goed te ademen & te voelen
- er wordt tijd genomen om de houding aan te passen
en de focus ligt vooral op kracht (sterke benen), flexibilteit (bekken) & balans (sterke core)

We weten dat de spierkracht afneemt naarmate we ouder worden. Om te zorgen dat we alles kunnen blijven doen (wandelen, fietsen, genieten, met (klein)kinderen spelen, …) is het nodig om
- je lichaam sterk te houden zodat je stevig staat & stevig stapt
- aan je evenwicht te werken

Een toegankelijke les voor mensen die merken dat het lichaam verandert/veranderd is (hormonaal & fysisch) of last hebben van kwaaltjes zoals artrose of verminderde spierkracht, stijve gewrichten, ...
Ook mensen met chronische pijn, die in revalidatie zitten (na ziekte of operatie), of beginnende yogi's die niet te snel willen gaan zijn zeer welkom.

Yin yoga werkt in op de dieperliggende weefsels van het lichaam en de fascia. Door voornamelijk zittende en liggende yogahoudingen langer aan te houden, kunnen deze weefsels echt ontspannen. Zorg voor een extra kledinglaagje en dekentje. Breng ook een kussen en eventueel een badhanddoek om op te rollen mee ter ondersteuning. Je kan ook bolsters, kussens en dekens uit de studio gebruiken.

Tijdens deze les maken we telkens tijd voor pranayama (ademhalingsoefeningen) asana (yogahoudingen) en savasana (liggende relaxatie). Alle buigrichtingen van de wervelkolom komen aan bod met als doel deze zowel te versterken en te versoepelen.

Je kan de hatha yoga les ook van thuis mee volgen via ZOOM. Je ontvangt de link een half uur voor aanvang van de les in je mailbox.
Tijdens deze les maken we telkens tijd voor pranayama (ademhalingsoefeningen) asana (yogahoudingen) en savasana (liggende relaxatie). Alle buigrichtingen van de wervelkolom komen aan bod met als doel deze zowel te versterken en te versoepelen.

Wil je graag eens proeven van Ashtanga Yoga? Tijdens deze basics les oefenen we de fundamentele staande poses van de ashtanga yoga serie, aangevuld met enkele zittende houdingen en een deugddoende liggende relaxatie als afsluiter. Iedereen is welkom om aan te sluiten!