Les cours sont organisés en petit groupe pour privilégier un travail personnalisé et de précision, dans une ambiance musicale, décontractée et bienveillante.
La séance se déroule principalement sur des tapis au sol avec parfois des petits accessoires comme des élastiques ou des ballons. Les exercices évolutifs et adaptables sont exécutés dans une relative lenteur permettant de cibler les muscles profonds et posturaux. Cette méthode douce et profonde est fondée sur la respiration, la concentration et le contrôle du mouvement s'adapte à une grande variété de corps et de pathologies.
L’objectif premier de cette méthode est d’aider la personne à se construire un « centre fort » à prendre conscience des muscles profonds (plancher pelvien , périnée, para-vertébraux) afin d'améliorer sa posture et son bien-être.
Les mouvements sont donc principalement basés sur le renforcement musculaire de la sangle abdominale, sans oublier, bien sûr, les étirements musculaires.
Une régularité d’un à deux cours par semaine est souhaitable pour progresser et ressentir des bienfaits durables et profonds du Pilates.