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Aulas de Iyengar Yoga - Ensino certificado de acordo com a metodologia desenvolvida por B.K.S. IYENGAR.
Pela Prof. Luisa Geraldes
"Alinhamento".
Desenvolvido por B.K.S. IYENGAR, este método desenvolve e explora todo o potencial do aluno. As aulas podem ser bastante dinâmicas mas também restaurativas. O foco no alinhamento e precisão nas posturas eleva a qualidade da prática do aluno mas também, e principalmente, da sua mente. Podem ser utilizados acessórios.
NOTA: Alunos com Cartões Basic podem realizar a aula com acrescimo de 3€ mais 1 aula do respetivo cartão (Pagamento MBway 926372366). Após pagamento informe-nos.

EN
Iyengar Yoga Classes - Certified teaching according to the methodology developed by B.K.S. IYENGAR.
By Prof. Luisa Geraldes
"Alignment".
Developed by B.K.S. IYENGAR, this method develops and explores the student's full potential. Classes can be very dynamic but also restorative. The focus on alignment and accuracy in postures raises the quality of the student's practice but also, and especially, of his mind. Accessories can be used.
NOTE:
Basic classes cards can be used after a payment of 3€ plus one class from the respective card. Please inform us after payment to add you to the class. Payments can be done by MBway 926372366 or Paypal (adding 0,50€)

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Pratica de Hatha Yoga e alinhamento no ásana
O alinhamento é um principio muito importante dentro da prática, Um corpo alinhado é um corpo protegido, a segurança necessária na execução dos ásanas. Prática onde trazemos o foco para a respiração, (Pranayamas ) concentração ( Dhárana), Então o estado de consciência e a conduta que traz para cima do seu tapete de prática é igualmente muito importante
Alinhamento significa tomar consciência das diferentes formas em que sente as posturas no seu corpo...o criar espaço no seu organismo . Ouvir, sentir o diálogo interno que vai surgindo durante a prática...e permitir-se ser abraçado pelo ásana... Boas práticas e até já *

EN
Hatha Yoga with alignment Practice.
Alignment is a very important factor. An aligned body is a protected body, the safety required in performing asanas. Focus on your breath (pranayamas ) & Dharana. Also the consciousness and conduct just as important.
Alignment means becoming aware of the different ways in which you feel the postures in your body ... creating space in your body. Listen, feel the internal dialogue that comes up during practice ... allow yourself to be embraced by the asana ... Have a great practice experience and see you in the mat.

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Aula de YOGA que incorpora a permanência em diferentes posturas (Asana), técnicas de respiração (Prāṇāyāma) e concentração (Dhāraṇā), promovendo um estado de relaxamento geral e de maior auto-confiança.
Tem como objectivo encorajar gentilmente o reconhecimento das limitações e capacidades pessoais, honrando as necessidades do corpo e abrindo espaço para o libertar de tensões (físicas e emocionais) normalmente associadas a um estilo de vida agitado.
Aula recomendada a todas as pessoas, pelo que variações serão oferecidas a todos os níveis.

EN
YOGA class that incorporates permanence in different postures (Asana), breathing techniques (Prāṇāyāma) and concentration (Dhāraṇā), promoting a state of general relaxation and greater self-confidence.
It aims to gently encourage the recognition of personal limitations and abilities, honoring the needs of the body and opening space to release tensions (physical and emotional) normally associated with a busy lifestyle.
Class recommended for all people, so variations will be offered at all levels.

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Pratica de Hatha Yoga e alinhamento no ásana
O alinhamento é um principio muito importante dentro da prática, Um corpo alinhado é um corpo protegido, a segurança necessária na execução dos ásanas. Prática onde trazemos o foco para a respiração, (Pranayamas ) concentração ( Dhárana), Então o estado de consciência e a conduta que traz para cima do seu tapete de prática é igualmente muito importante
Alinhamento significa tomar consciência das diferentes formas em que sente as posturas no seu corpo...o criar espaço no seu organismo . Ouvir, sentir o diálogo interno que vai surgindo durante a prática...e permitir-se ser abraçado pelo ásana... Boas práticas e até já *

EN
Hatha Yoga with alignment Practice.
Alignment is a very important factor. An aligned body is a protected body, the safety required in performing asanas. Focus on your breath (pranayamas ) & Dharana. Also the consciousness and conduct just as important.
Alignment means becoming aware of the different ways in which you feel the postures in your body ... creating space in your body. Listen, feel the internal dialogue that comes up during practice ... allow yourself to be embraced by the asana ... Have a great practice experience and see you in the mat.

Se for possível, para as aulas online deverá ter consigo:
- Tapete de Yoga
- Cinto de Yoga ou uma "fita" que não seja elástica
- 1 Manta
- Almofada
Esta prática consiste na utilização terapêutica do Yoga, de forma muito personalizada, e aplicando a Professora ajustes manuais, em todos os asanas (posturas) praticados durante a sessão. Aqui a união das técnicas dentro do espectro do Yoga, com técnicas da Reabilitação Física (fisioterapia) amplia o poder curativo do Yoga, permitindo que este se torne acessível a todas as faixas etárias, sem limite de idade ou físico.
Contribuindo para melhorar e manter a saúde do seu corpo físico e mental, nesta aula, divertimo-nos trabalhando nas práticas de:
- Exercícios Respiratórios (Pranayamas)
- Exercícios Estabilizadores da Coluna Vertebral
- Correção Postural
- Treino de Equilíbrio
- Relaxamento

EN
If possible, for online classes you should have with you:
- Yoga Mat
- Yoga belt
- 1 Blanket
- Cushion
This practice consists of the therapeutic use of Yoga, in a very personalized way, and applying manual adjustments to the Teacher in all asanas (postures) practiced during the session. Here the union of techniques within the Yoga spectrum, with techniques of Physical Rehabilitation (physiotherapy) expands the healing power of Yoga, allowing it to become accessible to all age groups, with no age or physical limit.
Contributing to improving and maintaining the health of your physical and mental body, in this class, we have fun working on the practices of:
- Breathing Exercises (Pranayama)
- Stabilizing Exercises of the Spine
- Postural Correction
- Balance Training
- Relaxation

Pilates Clínico providenciado por fisioterapeutas e mediante diagnóstico prévio.
O Pilates Clinico é uma modificaÇao do método inicial desenvolvido por Joseph Pilates na década dos anos 20. É realizada por fisioterapeutas, tendo em conta em bases cientificas internacionais. Consiste em exercicios com varios niveis de dificuldade direccionado para a reabilitaÇao fisica, proporcionando o bem estar fisico e psicologico.
O Pilates baseia-se em varios principios, respiraÇao, centralizaÇao, controlo, fluidez, precisao, concentraÇao e consciencia corporal. Pode ser praticada por todos os individuos que queiram realizar uma atividade fisica.

EN
Clinical Pilates is a modification of the initial method developed by Joseph Pilates in the 1920s. It is performed by physiotherapists, taking into account international scientific bases. It consists of exercises with varying levels of difficulty aimed at physical rehabilitation, providing physical and psychological well-being.
Pilates is based on several principles, breathing, centralization, control, fluidity, precision, concentration and body awareness. It can be practiced by all individuals who want to perform a physical activity.

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Aulas de Iyengar Yoga - Ensino certificado de acordo com a metodologia desenvolvida por B.K.S. IYENGAR.
Pela Prof. Luisa Geraldes
"Alinhamento".
Desenvolvido por B.K.S. IYENGAR, este método desenvolve e explora todo o potencial do aluno. As aulas podem ser bastante dinâmicas mas também restaurativas. O foco no alinhamento e precisão nas posturas eleva a qualidade da prática do aluno mas também, e principalmente, da sua mente. Podem ser utilizados acessórios.
NOTA: Alunos com Cartões Basic podem realizar a aula com acrescimo de 3€ mais 1 aula do respetivo cartão (Pagamento MBway 926372366). Após pagamento informe-nos.

EN
Iyengar Yoga Classes - Certified teaching according to the methodology developed by B.K.S. IYENGAR.
By Prof. Luisa Geraldes
"Alignment".
Developed by B.K.S. IYENGAR, this method develops and explores the student's full potential. Classes can be very dynamic but also restorative. The focus on alignment and accuracy in postures raises the quality of the student's practice but also, and especially, of his mind. Accessories can be used.
NOTE:
Basic classes cards can be used after a payment of 3€ plus one class from the respective card. Please inform us after payment to add you to the class. Payments can be done by MBway 926372366 or Paypal (adding 0,50€)

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Aulas de Iyengar Yoga - Ensino certificado de acordo com a metodologia desenvolvida por B.K.S. IYENGAR.
Pela Prof. Luisa Geraldes
"Alinhamento".
Desenvolvido por B.K.S. IYENGAR, este método desenvolve e explora todo o potencial do aluno. As aulas podem ser bastante dinâmicas mas também restaurativas. O foco no alinhamento e precisão nas posturas eleva a qualidade da prática do aluno mas também, e principalmente, da sua mente. Podem ser utilizados acessórios.
NOTA: Alunos com Cartões Basic podem realizar a aula com acrescimo de 3€ mais 1 aula do respetivo cartão (Pagamento MBway 926372366). Após pagamento informe-nos.

EN
Iyengar Yoga Classes - Certified teaching according to the methodology developed by B.K.S. IYENGAR.
By Prof. Luisa Geraldes
"Alignment".
Developed by B.K.S. IYENGAR, this method develops and explores the student's full potential. Classes can be very dynamic but also restorative. The focus on alignment and accuracy in postures raises the quality of the student's practice but also, and especially, of his mind. Accessories can be used.
NOTE:
Basic classes cards can be used after a payment of 3€ plus one class from the respective card. Please inform us after payment to add you to the class. Payments can be done by MBway 926372366 or Paypal (adding 0,50€)

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As posturas do Yin Yoga são principalmente passivas e trabalhadas nos tecidos conjuntivos. É uma prática contemplativa, baseada em posturas de maior permanência., possibilitando maior flexibilidade e relaxamento.
As posturas e a respiração concentram-se na manipulação da fáscia .
Entregue-se a uma prática meditativa e restaurativa.
Benefícios que pode alcançar com o Yin Yoga
*Acalma e equilibra a mente e o corpo;
*Reduz o stress e ansiedade;
*Aumenta a circulação sanguínea;
*Melhora a flexibilidade;
*Liberta a fascia e melhora a mobilidade articular;
*Equilibra os orgãos internos e melhora a fluidez da energia vital - Prana ou Chi;

EN
The postures of Yin Yoga are mainly passive and worked on the connective tissues, rather than on the muscle groups. It is a contemplative practice, based on postures of greater permanence, allowing greater flexibility and relaxation.
Postures and breathing focus on the manipulation of the fascia.
Commit yourself to a meditative and restorative practice.
Yin Yoga Benefits you can achieve!!!
*Calms and balances the mind and body
*Reduces stress and anxiety
*Increases circulation
*Improves flexibility
*Releases fascia and improves joint mobility
*Balances the internal organs and improves the flow of chi or prana

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Pratica de Hatha Yoga e alinhamento no ásana
O alinhamento é um principio muito importante dentro da prática, Um corpo alinhado é um corpo protegido, a segurança necessária na execução dos ásanas. Prática onde trazemos o foco para a respiração, (Pranayamas ) concentração ( Dhárana), Então o estado de consciência e a conduta que traz para cima do seu tapete de prática é igualmente muito importante
Alinhamento significa tomar consciência das diferentes formas em que sente as posturas no seu corpo...o criar espaço no seu organismo . Ouvir, sentir o diálogo interno que vai surgindo durante a prática...e permitir-se ser abraçado pelo ásana... Boas práticas e até já *

EN
Hatha Yoga with alignment Practice.
Alignment is a very important factor. An aligned body is a protected body, the safety required in performing asanas. Focus on your breath (pranayamas ) & Dharana. Also the consciousness and conduct just as important.
Alignment means becoming aware of the different ways in which you feel the postures in your body ... creating space in your body. Listen, feel the internal dialogue that comes up during practice ... allow yourself to be embraced by the asana ... Have a great practice experience and see you in the mat.

Se for possível, para as aulas online deverá ter consigo:
- Tapete de Yoga
- Cinto de Yoga ou uma "fita" que não seja elástica
- Manta
- Almofada
Esta prática consiste na utilização terapêutica do Yoga, de forma muito personalizada, e aplicando a Professora ajustes manuais, em todos os asanas (posturas) praticados durante a sessão. Aqui a união das técnicas dentro do espectro do Yoga, com técnicas da Reabilitação Física (fisioterapia) amplia o poder curativo do Yoga, permitindo que este se torne acessível a todas as faixas etárias, sem limite de idade ou físico.
Contribuindo para melhorar e manter a saúde do seu corpo físico e mental, nesta aula, divertimo-nos trabalhando nas práticas de:
- Exercícios Respiratórios (Pranayamas)
- Exercícios Estabilizadores da Coluna Vertebral
- Correção Postural
- Treino de Equilíbrio
- Relaxamento

EN
If possible, for online classes you should have with you:
- Yoga Mat
- Yoga belt
- 1 Blanket
- Cushion
This practice consists of the therapeutic use of Yoga, in a very personalized way, and applying manual adjustments to the Teacher in all asanas (postures) practiced during the session. Here the union of techniques within the Yoga spectrum, with techniques of Physical Rehabilitation (physiotherapy) expands the healing power of Yoga, allowing it to become accessible to all age groups, with no age or physical limit.
Contributing to improving and maintaining the health of your physical and mental body, in this class, we have fun working on the practices of:
- Breathing Exercises (Pranayama)
- Stabilizing Exercises of the Spine
- Postural Correction
- Balance Training
- Relaxation

«««English below»»»
Aulas de Iyengar Yoga - Ensino certificado de acordo com a metodologia desenvolvida por B.K.S. IYENGAR.
Pela Prof. Luisa Geraldes
"Alinhamento".
Desenvolvido por B.K.S. IYENGAR, este método desenvolve e explora todo o potencial do aluno. As aulas podem ser bastante dinâmicas mas também restaurativas. O foco no alinhamento e precisão nas posturas eleva a qualidade da prática do aluno mas também, e principalmente, da sua mente. Podem ser utilizados acessórios.
NOTA: Alunos com Cartões Basic podem realizar a aula com acrescimo de 3€ mais 1 aula do respetivo cartão (Pagamento MBway 926372366). Após pagamento informe-nos.

EN
Iyengar Yoga Classes - Certified teaching according to the methodology developed by B.K.S. IYENGAR.
By Prof. Luisa Geraldes
"Alignment".
Developed by B.K.S. IYENGAR, this method develops and explores the student's full potential. Classes can be very dynamic but also restorative. The focus on alignment and accuracy in postures raises the quality of the student's practice but also, and especially, of his mind. Accessories can be used.
NOTE:
Basic classes cards can be used after a payment of 3€ plus one class from the respective card. Please inform us after payment to add you to the class. Payments can be done by MBway 926372366 or Paypal (adding 0,50€)

As posturas do Yin Yoga são principalmente passivas e trabalhadas nos tecidos conjuntivos. É uma prática contemplativa, baseada em posturas de maior permanência., possibilitando maior flexibilidade e relaxamento.
As posturas e a respiração concentram-se na manipulação da fáscia .
Entregue-se a uma prática meditativa e restaurativa.
Benefícios que pode alcançar com o Yin Yoga
*Acalma e equilibra a mente e o corpo;
*Reduz o stress e ansiedade;
*Aumenta a circulação sanguínea;
*Melhora a flexibilidade;
*Liberta a fáscia e melhora a mobilidade articular;
*Equilibra os orgãos internos e melhora a fluidez da energia vital - Prana ou Chi;

EN
The postures of Yin Yoga are mainly passive and worked on the connective tissues, rather than on the muscle groups. It is a restorative practice, based on postures of greater permanence, allowing greater flexibility and relaxation.
Postures and breathing focus on the manipulation of the fascia.
Commit yourself to a meditative and restorative practice.
Yin Yoga Benefits you can achieve!!!
*Calms and balances the mind and body
*Reduces stress and anxiety
*Increases circulation
*Improves flexibility
*Releases fascia and improves joint mobility
*Balances the internal organs and improves the flow of chi or prana

Caros Alunos, 🌿🌎
Segue uma pequena inspiração para que reconheça e compreenda o
5º Niyama-Ishvara Pranidhana🌟
De forma a interpretar mais facilmente o que nos transmite o 5º Niyama, olharemos o mesmo como que se tratasse de nos "rendermos a um poder superior”, ou mesmo a celebração da VIDA…. Sendo simplesmente abrir mão de nossas expectativas.
Dê o seu melhor, seja autêntico e viva a vida em plenitude, mas coloque de lado a história e as expectativas traçadas. Cultivar Íshvara Pranidhana em nossa vida irá aliviar os Vrittis ou meios de expressão – aquilo que forma a estrutura básica de
funcionamento da nossa mente - que causam preocupação e pensamentos stressantes e nos oferece a chance de nos sentirmos fortalecidos na vida diária.
Íshvara refere-se à consciência que tudo permeia; Pranidhana significa "render-se".
O último e mais importante dos niyamas, e talvez o mais difícil para aceitar.
Ao praticar, observe os pensamentos e desejos que distraem a sua concentração e, em vez disso, descanse, repouse a sua atenção no centro de seu ser. Nessas ocasiões, poderá transcender as limitações de seus apegos e sentir a presença de quietude interior. Em qualquer forma que se apresente essa experiência, os sábios nos dizem, nos guiam em direção à totalidade e à realização de nossa busca interior.
Os mestres ensinam-nos que podemos escolher as ações, mas não os seus frutos, provenientes das mesmas.
Ao praticarmos, não devemos estar presos a qualquer expectativa nem tão pouco apegarmo-nos aos resultados que possam surgir das técnicas. Íshvara Pranidhana acontece quando entregamos o fruto da prática e quando aceitamos e compreendemos
que não podemos mudar o passado nem prever o futuro. Ao entendermos que existe uma inteligência superior e universal que cuida e faz fluir a vida, então nos podemos entregar por completo.
Não controlamos os resultados, perceber que a vida tem o seu próprio rumo, aceitar as coisas como são e viveremos de forma mais desapegada (Vairagya).
Vive em Pleno
Namaste 🙏

Se for possível, para as aulas online deverá ter consigo:
- Tapete de Yoga
- Cinto de Yoga ou uma "fita" que não seja elástica
- Manta
- Almofada

Nesta aula iremos entrar na prática contemporânea dentro do universo do Hatha Yoga. De caráter essencialmente terapêutico, daremos especial importância ao relaxamento integral do Ser - o relaxamento e a permanência em posturas (asanas) ocupam o maior tempo desta aula, focando mais na permanência das posturas (asanas) do que na quantidade praticada.
São utilizados materiais ( os prop's) como bolsters, cintos, blocos, mantas, cadeiras.. Os prop´s, facilitam durante a prática, a permanência nos asanas e auxiliam no processo gradativo de relaxamento fisiológico. Falamos de uma prática que nos garante o conforto máximo. Quanto mais conforto o corpo encontrar nas posturas, maior e mais profundo será o relaxamento

EN
If possible, for online classes you should have with you:
- Yoga Mat
- Yoga belt or a "ribbon" that is not elastic
- Blanket
- Cushion or Cushion

In this class we will restore with an essentially therapeutic character, we will relax and hold in postures (asanas) the longest time of this class, focusing more on the permanence of postures (asanas)
Materials (props) are used, such as bolsters, belts, blocks, blankets, chairs .. The props, during practice, make it easier to stay in the asanas and assist in the gradual process of physiological relaxation. We are talking about a practice that guarantees maximum comfort. The more comfort the body finds in the postures, the greater and deeper the relaxation will be

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As posturas do Yin Yoga são principalmente passivas e trabalhadas nos tecidos conjuntivos. É uma prática contemplativa, baseada em posturas de maior permanência., possibilitando maior flexibilidade e relaxamento.
As posturas e a respiração concentram-se na manipulação da fáscia .
Entregue-se a uma prática meditativa e restaurativa.
Benefícios que pode alcançar com o Yin Yoga
*Acalma e equilibra a mente e o corpo;
*Reduz o stress e ansiedade;
*Aumenta a circulação sanguínea;
*Melhora a flexibilidade;
*Liberta a fascia e melhora a mobilidade articular;
*Equilibra os orgãos internos e melhora a fluidez da energia vital - Prana ou Chi;

EN
The postures of Yin Yoga are mainly passive and worked on the connective tissues, rather than on the muscle groups. It is a contemplative practice, based on postures of greater permanence, allowing greater flexibility and relaxation.
Postures and breathing focus on the manipulation of the fascia.
Commit yourself to a meditative and restorative practice.
Yin Yoga Benefits you can achieve!!!
*Calms and balances the mind and body
*Reduces stress and anxiety
*Increases circulation
*Improves flexibility
*Releases fascia and improves joint mobility
*Balances the internal organs and improves the flow of chi or prana