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Aulas de Iyengar Yoga - Ensino certificado de acordo com a metodologia desenvolvida por B.K.S. IYENGAR.
Pela Prof. Luisa Geraldes
"Alinhamento".
Desenvolvido por B.K.S. IYENGAR, este método desenvolve e explora todo o potencial do aluno. As aulas podem ser bastante dinâmicas mas também restaurativas. O foco no alinhamento e precisão nas posturas eleva a qualidade da prática do aluno mas também, e principalmente, da sua mente. Podem ser utilizados acessórios.
EN
Iyengar Yoga Classes - Certified teaching according to the methodology developed by B.K.S. IYENGAR.
By Prof. Luisa Geraldes
"Alignment".
Developed by B.K.S. IYENGAR, this method develops and explores the student's full potential. Classes can be very dynamic but also restorative. The focus on alignment and accuracy in postures raises the quality of the student's practice but also, and especially, of his mind. Accessories can be used.

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Aula de YOGA que incorpora a permanência em diferentes posturas (Asana), técnicas de respiração (Prāṇāyāma) e concentração (Dhāraṇā), promovendo um estado de relaxamento geral e de maior auto-confiança.
Tem como objectivo encorajar gentilmente o reconhecimento das limitações e capacidades pessoais, honrando as necessidades do corpo e abrindo espaço para o libertar de tensões (físicas e emocionais) normalmente associadas a um estilo de vida agitado.
Aula recomendada a todas as pessoas, pelo que variações serão oferecidas a todos os níveis.

EN
YOGA class that incorporates permanence in different postures (Asana), breathing techniques (Prāṇāyāma) and concentration (Dhāraṇā), promoting a state of general relaxation and greater self-confidence.
It aims to gently encourage the recognition of personal limitations and abilities, honouring the needs of the body and opening space to release tensions (physical and emotional) normally associated with a busy lifestyle.
Class recommended for all people, so variations will be offered at all levels.

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Aula de YOGA que incorpora a permanência em diferentes posturas (Asana), técnicas de respiração (Prāṇāyāma) e concentração (Dhāraṇā), promovendo um estado de relaxamento geral e de maior auto-confiança.
Tem como objectivo encorajar gentilmente o reconhecimento das limitações e capacidades pessoais, honrando as necessidades do corpo e abrindo espaço para o libertar de tensões (físicas e emocionais) normalmente associadas a um estilo de vida agitado.
Aula recomendada a todas as pessoas, pelo que variações serão oferecidas a todos os níveis.

EN
YOGA class that incorporates permanence in different postures (Asana), breathing techniques (Prāṇāyāma) and concentration (Dhāraṇā), promoting a state of general relaxation and greater self-confidence.
It aims to gently encourage the recognition of personal limitations and abilities, honoring the needs of the body and opening space to release tensions (physical and emotional) normally associated with a busy lifestyle.
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Pratica de Hatha Yoga e alinhamento no ásana
O alinhamento é um principio muito importante dentro da prática, Um corpo alinhado é um corpo protegido, a segurança necessária na execução dos ásanas. Prática onde trazemos o foco para a respiração, (Pranayamas ) concentração ( Dhárana), Então o estado de consciência e a conduta que traz para cima do seu tapete de prática é igualmente muito importante
Alinhamento significa tomar consciência das diferentes formas em que sente as posturas no seu corpo...o criar espaço no seu organismo . Ouvir, sentir o diálogo interno que vai surgindo durante a prática...e permitir-se ser abraçado pelo ásana... Boas práticas e até já *

EN
Hatha Yoga with alignment Practice.
Alignment is a very important factor. An aligned body is a protected body, the safety required in performing asanas. Focus on your breath (pranayamas ) & Dharana. Also the consciousness and conduct just as important.
Alignment means becoming aware of the different ways in which you feel the postures in your body ... creating space in your body. Listen, feel the internal dialogue that comes up during practice ... allow yourself to be embraced by the asana ... Have a great practice experience and see you in the mat.

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Pratica de Hatha Yoga e alinhamento no ásana
O alinhamento é um principio muito importante dentro da prática, Um corpo alinhado é um corpo protegido, a segurança necessária na execução dos ásanas. Prática onde trazemos o foco para a respiração, (Pranayamas ) concentração ( Dhárana), Então o estado de consciência e a conduta que traz para cima do seu tapete de prática é igualmente muito importante
Alinhamento significa tomar consciência das diferentes formas em que sente as posturas no seu corpo...o criar espaço no seu organismo . Ouvir, sentir o diálogo interno que vai surgindo durante a prática...e permitir-se ser abraçado pelo ásana... Boas práticas e até já *

EN
Hatha Yoga with alignment Practice.
Alignment is a very important factor. An aligned body is a protected body, the safety required in performing asanas. Focus on your breath (pranayamas ) & Dharana. Also the consciousness and conduct just as important.
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Se for possível, para as aulas online deverá ter consigo:
- Tapete de Yoga
- Cinto de Yoga ou uma "fita" que não seja elástica
- 1 Manta
- Almofada
Esta prática consiste na utilização terapêutica do Yoga, de forma muito personalizada, e aplicando a Professora ajustes manuais, em todos os asanas (posturas) praticados durante a sessão. Aqui a união das técnicas dentro do espectro do Yoga, com técnicas da Reabilitação Física (fisioterapia) amplia o poder curativo do Yoga, permitindo que este se torne acessível a todas as faixas etárias, sem limite de idade ou físico.
Contribuindo para melhorar e manter a saúde do seu corpo físico e mental, nesta aula, divertimo-nos trabalhando nas práticas de:
- Exercícios Respiratórios (Pranayamas)
- Exercícios Estabilizadores da Coluna Vertebral
- Correção Postural
- Treino de Equilíbrio
- Relaxamento

EN
If possible, for online classes you should have with you:
- Yoga Mat
- Yoga belt
- 1 Blanket
- Cushion
This practice consists of the therapeutic use of Yoga, in a very personalized way, and applying manual adjustments to the Teacher in all asanas (postures) practiced during the session. Here the union of techniques within the Yoga spectrum, with techniques of Physical Rehabilitation (physiotherapy) expands the healing power of Yoga, allowing it to become accessible to all age groups, with no age or physical limit.
Contributing to improving and maintaining the health of your physical and mental body, in this class, we have fun working on the practices of:
- Breathing Exercises (Pranayama)
- Stabilizing Exercises of the Spine
- Postural Correction
- Balance Training
- Relaxation

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Contribuindo para melhorar e manter a saúde do seu corpo físico e mental, nesta aula, divertimo-nos trabalhando nas práticas de:
- Exercícios Respiratórios (Pranayamas)
- Exercícios Estabilizadores da Coluna Vertebral
- Correção Postural
- Treino de Equilíbrio
- Relaxamento

EN
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This practice consists of the therapeutic use of Yoga, in a very personalized way, and applying manual adjustments to the Teacher in all asanas (postures) practiced during the session. Here the union of techniques within the Yoga spectrum, with techniques of Physical Rehabilitation (physiotherapy) expands the healing power of Yoga, allowing it to become accessible to all age groups, with no age or physical limit.
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Pilates Clínico providenciado por fisioterapeutas e mediante diagnóstico prévio.
O Pilates Clinico é uma modificaÇao do método inicial desenvolvido por Joseph Pilates na década dos anos 20. É realizada por fisioterapeutas, tendo em conta em bases cientificas internacionais. Consiste em exercicios com varios niveis de dificuldade direccionado para a reabilitaÇao fisica, proporcionando o bem estar fisico e psicologico.
O Pilates baseia-se em varios principios, respiraÇao, centralizaÇao, controlo, fluidez, precisao, concentraÇao e consciencia corporal. Pode ser praticada por todos os individuos que queiram realizar uma atividade fisica.

EN
Clinical Pilates is a modification of the initial method developed by Joseph Pilates in the 1920s. It is performed by physiotherapists, taking into account international scientific bases. It consists of exercises with varying levels of difficulty aimed at physical rehabilitation, providing physical and psychological well-being.
Pilates is based on several principles, breathing, centralization, control, fluidity, precision, concentration and body awareness. It can be practiced by all individuals who want to perform a physical activity.

https://www.villaprana.pt/

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O Pilates Clinico é uma modificaÇao do método inicial desenvolvido por Joseph Pilates na década dos anos 20. É realizada por fisioterapeutas, tendo em conta em bases cientificas internacionais. Consiste em exercicios com varios niveis de dificuldade direccionado para a reabilitaÇao fisica, proporcionando o bem estar fisico e psicologico.
O Pilates baseia-se em varios principios, respiraÇao, centralizaÇao, controlo, fluidez, precisao, concentraÇao e consciencia corporal. Pode ser praticada por todos os individuos que queiram realizar uma atividade fisica.

EN
Clinical Pilates is a modification of the initial method developed by Joseph Pilates in the 1920s. It is performed by physiotherapists, taking into account international scientific bases. It consists of exercises with varying levels of difficulty aimed at physical rehabilitation, providing physical and psychological well-being.
Pilates is based on several principles, breathing, centralization, control, fluidity, precision, concentration and body awareness. It can be practiced by all individuals who want to perform a physical activity.

O Pilates é uma das melhores opções de exercício físico pois tem diversos benefícios.

O método que surgiu no início do século passado tem como principal objetivo unir o corpo e a mente. Foi a partir desse pensamento e de várias observações que seu criador, Joseph Pilates, criou a Contrologia. Para atingir os benefícios que hoje promove foram necessários vários anos de estudo assim como uma metodologia projetada a partir do público que se estudava.

O método não é um conjunto de exercícios prontos e generalizados. Ele consiste em observar o seu aluno e perceber quais são suas necessidades e assim adaptar os exercícios para alcançar o resultado necessário sempre beneficiando ao máximo o seu aluno.

Assim, todos os instrutores deverão analisar os sinais que o corpo promove e a partir de então planear e desenvolver um conjunto de exercícios que propiciem a integração de mente, corpo e espírito. Essa integração é muito importante no Pilates, pois só assim o indivíduo é capaz de ter o controle completo do próprio corpo.

Como Joseph afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, assim aplicando todos os princípios do método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento fluido.

Concentração – o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que este seja desenvolvido com a maior eficácia possível;
Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto assim visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias;
Precisão – ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento;
Centro – mais conhecido como power house é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos;
Respiração – o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos;
Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesados no começo nem no final de nenhum exercício.
Quando falamos sobre os benefícios do Pilates para a mente, referimos-nos à origem do método que contou com teorias orientais que visam a integração entre corpo e mente saudável para obter um organismo melhor. O controle da respiração e a concentração na hora do exercício, que são práticas fundamentais do método, tem origem na yoga, e na medicina tradicional chinesa.

O Pilates é uma das melhores opções de exercício físico pois tem diversos benefícios.

O método que surgiu no início do século passado tem como principal objetivo unir o corpo e a mente. Foi a partir desse pensamento e de várias observações que seu criador, Joseph Pilates, criou a Contrologia. Para atingir os benefícios que hoje promove foram necessários vários anos de estudo assim como uma metodologia projetada a partir do público que se estudava.

O método não é um conjunto de exercícios prontos e generalizados. Ele consiste em observar o seu aluno e perceber quais são suas necessidades e assim adaptar os exercícios para alcançar o resultado necessário sempre beneficiando ao máximo o seu aluno.

Assim, todos os instrutores deverão analisar os sinais que o corpo promove e a partir de então planear e desenvolver um conjunto de exercícios que propiciem a integração de mente, corpo e espírito. Essa integração é muito importante no Pilates, pois só assim o indivíduo é capaz de ter o controle completo do próprio corpo.

Como Joseph afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, assim aplicando todos os princípios do método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento fluido.

Concentração – o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que este seja desenvolvido com a maior eficácia possível;
Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto assim visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias;
Precisão – ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento;
Centro – mais conhecido como power house é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos;
Respiração – o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos;
Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesados no começo nem no final de nenhum exercício.
Quando falamos sobre os benefícios do Pilates para a mente, referimos-nos à origem do método que contou com teorias orientais que visam a integração entre corpo e mente saudável para obter um organismo melhor. O controle da respiração e a concentração na hora do exercício, que são práticas fundamentais do método, tem origem na yoga, e na medicina tradicional chinesa.

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Meditação Guiada
O ar tece o Universo." Brhadaranyaka Upanisad
"A respiração tece o homem." Atharva Veda

Prática de Meditação & Técnicas de Respiração.
para aprofundar o conhecimento interior e aprender formas de alcançar a abstracção dos sentidos, regular a respiração e acalmar a mente.
EN
Meditation Classes & Breathing Techniques.
to deepen inner knowledge and learn ways to achieve abstraction of the senses, regulate breathing and calm the mind.

Meditação Guiada
O ar tece o Universo." Brhadaranyaka Upanisad
"A respiração tece o homem." Atharva Veda

Prática de Meditação & Técnicas de Respiração.
para aprofundar o conhecimento interior e aprender formas de alcançar a abstracção dos sentidos, regular a respiração e acalmar a mente.
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- Cinto de Yoga ou uma "fita" que não seja elástica
- 1 Manta
- Almofada
Esta prática consiste na utilização terapêutica do Yoga, de forma muito personalizada, e aplicando a Professora ajustes manuais, em todos os asanas (posturas) praticados durante a sessão. Aqui a união das técnicas dentro do espectro do Yoga, com técnicas da Reabilitação Física (fisioterapia) amplia o poder curativo do Yoga, permitindo que este se torne acessível a todas as faixas etárias, sem limite de idade ou físico.
Contribuindo para melhorar e manter a saúde do seu corpo físico e mental, nesta aula, divertimo-nos trabalhando nas práticas de:
- Exercícios Respiratórios (Pranayamas)
- Exercícios Estabilizadores da Coluna Vertebral
- Correção Postural
- Treino de Equilíbrio
- Relaxamento

EN
If possible, for online classes you should have with you:
- Yoga Mat
- Yoga belt
- 1 Blanket
- Cushion
This practice consists of the therapeutic use of Yoga, in a very personalized way, and applying manual adjustments to the Teacher in all asanas (postures) practiced during the session. Here the union of techniques within the Yoga spectrum, with techniques of Physical Rehabilitation (physiotherapy) expands the healing power of Yoga, allowing it to become accessible to all age groups, with no age or physical limit.
Contributing to improving and maintaining the health of your physical and mental body, in this class, we have fun working on the practices of:
- Breathing Exercises (Pranayama)
- Stabilizing Exercises of the Spine
- Postural Correction
- Balance Training
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Aulas de Iyengar Yoga - Ensino certificado de acordo com a metodologia desenvolvida por B.K.S. IYENGAR.
Pela Prof. Luisa Geraldes
"Alinhamento".
Desenvolvido por B.K.S. IYENGAR, este método desenvolve e explora todo o potencial do aluno. As aulas podem ser bastante dinâmicas mas também restaurativas. O foco no alinhamento e precisão nas posturas eleva a qualidade da prática do aluno mas também, e principalmente, da sua mente. Podem ser utilizados acessórios.
NOTA: Alunos com Cartões Basic podem realizar a aula com acrescimo de 4€ mais 1 aula do respetivo cartão (Pagamento MBway 926372366). Após pagamento informe-nos.

EN
Iyengar Yoga Classes - Certified teaching according to the methodology developed by B.K.S. IYENGAR.
By Prof. Luisa Geraldes
"Alignment".
Developed by B.K.S. IYENGAR, this method develops and explores the student's full potential. Classes can be very dynamic but also restorative. The focus on alignment and accuracy in postures raises the quality of the student's practice but also, and especially, of his mind. Accessories can be used.
NOTE:
Basic classes cards can be used after a payment of 4€ plus one class from the respective card. Please inform us after payment to add you to the class. Payments can be done by MBway 926372366 or Paypal (adding 0,50€)

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NOTA: Alunos com Cartões Basic podem realizar a aula com acrescimo de 4€ mais 1 aula do respetivo cartão (Pagamento MBway 926372366). Após pagamento informe-nos.

EN
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By Prof. Luisa Geraldes
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Developed by B.K.S. IYENGAR, this method develops and explores the student's full potential. Classes can be very dynamic but also restorative. The focus on alignment and accuracy in postures raises the quality of the student's practice but also, and especially, of his mind. Accessories can be used.
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Um saudável mix terapêutico, onde os alongamentos, equilíbrio e mobilidade são realizados com dinâmica. O foco é mantido na correção e consciência postural. Utilizando técnicas do Yoga Terapêutico, Fisioterapia e Pilates Clínico, trabalhará o corpo de forma consciente, orgânica e divertida ao som de música e movimento com as técnicas da Terapeuta/ Instrutorasaudável mix terapêutico, onde os alongamentos, equilíbrio e mobilidade são realizados com dinâmica. O foco é mantido na correção e consciência postural. Utilizando técnicas do YogaTerapêutico, Fisioterapia Pilates e Ballet. Trabalhará o corpo de forma consciente, orgânica e divertida ao ritmo de música, com as técnicas da Terapeuta/ Instrutora🦋

«««English below»»»
As posturas do Yin Yoga são principalmente passivas e trabalhadas nos tecidos conjuntivos. É uma prática contemplativa, baseada em posturas de maior permanência., possibilitando maior flexibilidade e relaxamento.
As posturas e a respiração concentram-se na manipulação da fáscia .
Entregue-se a uma prática meditativa e restaurativa.
Benefícios que pode alcançar com o Yin Yoga
*Acalma e equilibra a mente e o corpo;
*Reduz o stress e ansiedade;
*Aumenta a circulação sanguínea;
*Melhora a flexibilidade;
*Liberta a fascia e melhora a mobilidade articular;
*Equilibra os orgãos internos e melhora a fluidez da energia vital - Prana ou Chi;

EN
The postures of Yin Yoga are mainly passive and worked on the connective tissues, rather than on the muscle groups. It is a contemplative practice, based on postures of greater permanence, allowing greater flexibility and relaxation.
Postures and breathing focus on the manipulation of the fascia.
Commit yourself to a meditative and restorative practice.
Yin Yoga Benefits you can achieve!!!
*Calms and balances the mind and body
*Reduces stress and anxiety
*Increases circulation
*Improves flexibility
*Releases fascia and improves joint mobility
*Balances the internal organs and improves the flow of chi or prana

«««English below»»»
As posturas do Yin Yoga são principalmente passivas e trabalhadas nos tecidos conjuntivos. É uma prática contemplativa, baseada em posturas de maior permanência., possibilitando maior flexibilidade e relaxamento.
As posturas e a respiração concentram-se na manipulação da fáscia .
Entregue-se a uma prática meditativa e restaurativa.
Benefícios que pode alcançar com o Yin Yoga
*Acalma e equilibra a mente e o corpo;
*Reduz o stress e ansiedade;
*Aumenta a circulação sanguínea;
*Melhora a flexibilidade;
*Liberta a fascia e melhora a mobilidade articular;
*Equilibra os orgãos internos e melhora a fluidez da energia vital - Prana ou Chi;

EN
The postures of Yin Yoga are mainly passive and worked on the connective tissues, rather than on the muscle groups. It is a contemplative practice, based on postures of greater permanence, allowing greater flexibility and relaxation.
Postures and breathing focus on the manipulation of the fascia.
Commit yourself to a meditative and restorative practice.
Yin Yoga Benefits you can achieve!!!
*Calms and balances the mind and body
*Reduces stress and anxiety
*Increases circulation
*Improves flexibility
*Releases fascia and improves joint mobility
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