PT
O yoga suave é um estilo de yoga lento e de baixo impacto que se concentra no conforto, no movimento consciente e na respiração constante, em vez da intensidade ou do alongamento profundo. Enfatiza posturas simples, transições com apoio e a percepção de como o corpo se sente a cada momento.
EN
Gentle yoga is a slow, low-impact style of yoga that focuses on comfort, mindful movement, and steady breathing rather than intensity or deep stretching. It emphasizes simple poses, supported transitions, and awareness of how the body feels from moment to moment.

Pilates com Equipamentos liderado com fisioterapeuta. Uso de Cadillac, Reformer, Barrel e Step Chair para potenciar os resultados. Fantástico meio de reabilitação para patologias várias.
Verifique os preços na receção ou envie contacto para info@villaprana.pt
Para reserva e inscrição por favor dirija-se à receção.

EN
Pilates with Equipment led by a physiotherapist. Use of Cadillac, Reformer, Barrel and Step Chair to enhance results. A fantastic means of rehabilitation for various pathologies.
Check the costs at the reception or send us an e-mail to info@villaprana.pt
For registration and checking availability please contact the reception.

Método de condicionamento físico e mental usando exercícios aparentemente suaves, proporcionam o alongamento e a fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento.
Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos podem ser realizados por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas.

EN
Physical and mental exercise method by using apparently gentle exercises, which provide stretching and strengthening of the body in an integrated and individualized way, in addition to improving breathing, reducing stress, developing awareness and body balance, improving motor coordination and joint mobility and provide relaxation.
With Low-impact and low-repetition exercises provide effective results and, at the same time, less wear and tear on joints and muscles, making them suitable for professional athletes and sedentary people. Performed with precision, the movements can be performed by people of all ages, including those who suffer from bone and muscle problems or even chronic pain.

Método de condicionamento físico e mental usando exercícios aparentemente suaves, proporcionam o alongamento e a fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento.
Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos podem ser realizados por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas.

EN
Physical and mental exercise method by using apparently gentle exercises, which provide stretching and strengthening of the body in an integrated and individualized way, in addition to improving breathing, reducing stress, developing awareness and body balance, improving motor coordination and joint mobility and provide relaxation.
With Low-impact and low-repetition exercises provide effective results and, at the same time, less wear and tear on joints and muscles, making them suitable for professional athletes and sedentary people. Performed with precision, the movements can be performed by people of all ages, including those who suffer from bone and muscle problems or even chronic pain.

Aulas de Pilates Reformer exclusivas com 50 minutos de duração.
Preços de aulas:
Aula Avulso - 25€
4x mês - 70€
8x mês - 120€
Pilates Reformer classes (only) with duration of 50 minutes.
Classes prices:
Drop in - 25€
4x month - 70€
8x month - 120€

«««English below»»»
Aula de YOGA que incorpora a permanência em diferentes posturas (Asana), técnicas de respiração (Prāṇāyāma) e concentração (Dhāraṇā), promovendo um estado de relaxamento geral e de maior auto-confiança.
Tem como objectivo encorajar gentilmente o reconhecimento das limitações e capacidades pessoais, honrando as necessidades do corpo e abrindo espaço para o libertar de tensões (físicas e emocionais) normalmente associadas a um estilo de vida agitado.
Aula recomendada a todas as pessoas, pelo que variações serão oferecidas a todos os níveis.

EN
YOGA class that incorporates permanence in different postures (Asana), breathing techniques (Prāṇāyāma) and concentration (Dhāraṇā), promoting a state of general relaxation and greater self-confidence.
It aims to gently encourage the recognition of personal limitations and abilities, honouring the needs of the body and opening space to release tensions (physical and emotional) normally associated with a busy lifestyle.
Class recommended for all people, so variations will be offered at all levels.

««««English below»»»»
Pratica de Hatha Yoga e alinhamento no ásana
O alinhamento é um principio muito importante dentro da prática, Um corpo alinhado é um corpo protegido, a segurança necessária na execução dos ásanas. Prática onde trazemos o foco para a respiração, (Pranayamas ) concentração ( Dhárana), Então o estado de consciência e a conduta que traz para cima do seu tapete de prática é igualmente muito importante
Alinhamento significa tomar consciência das diferentes formas em que sente as posturas no seu corpo...o criar espaço no seu organismo . Ouvir, sentir o diálogo interno que vai surgindo durante a prática...e permitir-se ser abraçado pelo ásana... Boas práticas e até já *

EN
Hatha Yoga with alignment Practice.
Alignment is a very important factor. An aligned body is a protected body, the safety required in performing asanas. Focus on your breath (pranayamas ) & Dharana. Also the consciousness and conduct just as important.
Alignment means becoming aware of the different ways in which you feel the postures in your body ... creating space in your body. Listen, feel the internal dialogue that comes up during practice ... allow yourself to be embraced by the asana ... Have a great practice experience and see you in the mat.

««««English below»»»»
Pratica de Hatha Yoga e alinhamento no ásana
O alinhamento é um principio muito importante dentro da prática, Um corpo alinhado é um corpo protegido, a segurança necessária na execução dos ásanas. Prática onde trazemos o foco para a respiração, (Pranayamas ) concentração ( Dhárana), Então o estado de consciência e a conduta que traz para cima do seu tapete de prática é igualmente muito importante
Alinhamento significa tomar consciência das diferentes formas em que sente as posturas no seu corpo...o criar espaço no seu organismo . Ouvir, sentir o diálogo interno que vai surgindo durante a prática...e permitir-se ser abraçado pelo ásana... Boas práticas e até já *

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Hatha Yoga with alignment Practice.
Alignment is a very important factor. An aligned body is a protected body, the safety required in performing asanas. Focus on your breath (pranayamas ) & Dharana. Also the consciousness and conduct just as important.
Alignment means becoming aware of the different ways in which you feel the postures in your body ... creating space in your body. Listen, feel the internal dialogue that comes up during practice ... allow yourself to be embraced by the asana ... Have a great practice experience and see you in the mat.

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Description
Método de condicionamento físico e mental usando exercícios aparentemente suaves, proporcionam o alongamento e a fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento.
Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos podem ser realizados por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas.

EN
Physical and mental exercise method by using apparently gentle exercises, which provide stretching and strengthening of the body in an integrated and individualized way, in addition to improving breathing, reducing stress, developing awareness and body balance, improving motor coordination and joint mobility and provide relaxation.
With Low-impact and low-repetition exercises provide effective results and, at the same time, less wear and tear on joints and muscles, making them suitable for professional athletes and sedentary people. Performed with precision, the movements can be performed by people of all ages, including those who suffer from bone and muscle problems or even chronic pain.

Método de condicionamento físico e mental usando exercícios aparentemente suaves, proporcionam o alongamento e a fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento.
Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos podem ser realizados por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas.

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Physical and mental exercise method by using apparently gentle exercises, which provide stretching and strengthening of the body in an integrated and individualized way, in addition to improving breathing, reducing stress, developing awareness and body balance, improving motor coordination and joint mobility and provide relaxation.
With Low-impact and low-repetition exercises provide effective results and, at the same time, less wear and tear on joints and muscles, making them suitable for professional athletes and sedentary people. Performed with precision, the movements can be performed by people of all ages, including those who suffer from bone and muscle problems or even chronic pain.

Método de condicionamento físico e mental usando exercícios aparentemente suaves, proporcionam o alongamento e a fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento.
Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos podem ser realizados por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas.

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Physical and mental exercise method by using apparently gentle exercises, which provide stretching and strengthening of the body in an integrated and individualized way, in addition to improving breathing, reducing stress, developing awareness and body balance, improving motor coordination and joint mobility and provide relaxation.
With Low-impact and low-repetition exercises provide effective results and, at the same time, less wear and tear on joints and muscles, making them suitable for professional athletes and sedentary people. Performed with precision, the movements can be performed by people of all ages, including those who suffer from bone and muscle problems or even chronic pain.

O Pilates é uma das melhores opções de exercício físico pois tem diversos benefícios.
O método que surgiu no início do século passado tem como principal objetivo unir o corpo e a mente. Foi a partir desse pensamento e de várias observações que seu criador, Joseph Pilates, criou a Contrologia. Para atingir os benefícios que hoje promove foram necessários vários anos de estudo assim como uma metodologia projetada a partir do público que se estudava.

O método não é um conjunto de exercícios prontos e generalizados. Ele consiste em observar o seu aluno e perceber quais são suas necessidades e assim adaptar os exercícios para alcançar o resultado necessário sempre beneficiando ao máximo o seu aluno.

Assim, todos os instrutores deverão analisar os sinais que o corpo promove e a partir de então planear e desenvolver um conjunto de exercícios que propiciem a integração de mente, corpo e espírito. Essa integração é muito importante no Pilates, pois só assim o indivíduo é capaz de ter o controle completo do próprio corpo.

Como Joseph afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, assim aplicando todos os princípios do método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento fluido.

Concentração – o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que este seja desenvolvido com a maior eficácia possível;
Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto assim visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias;
Precisão – ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento;
Centro – mais conhecido como power house é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos;
Respiração – o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos;
Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesados no começo nem no final de nenhum exercício.
Quando falamos sobre os benefícios do Pilates para a mente, referimos-nos à origem do método que contou com teorias orientais que visam a integração entre corpo e mente saudável para obter um organismo melhor. O controle da respiração e a concentração na hora do exercício, que são práticas fundamentais do método, tem origem na yoga, e na medicina tradicional chinesa.

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Description
Método de condicionamento físico e mental usando exercícios aparentemente suaves, proporcionam o alongamento e a fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento.
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With Low-impact and low-repetition exercises provide effective results and, at the same time, less wear and tear on joints and muscles, making them suitable for professional athletes and sedentary people. Performed with precision, the movements can be performed by people of all ages, including those who suffer from bone and muscle problems or even chronic pain.

As nossas aulas de Yin Yoga são um convite à pausa e ao autocuidado. Neste estilo suave e meditativo, mantêm-se as posturas por alguns minutos, permitindo que o corpo liberte tensões profundas e que a mente encontre silêncio.

Ideal para quem procura reduzir o stress, melhorar a flexibilidade e cultivar a presença, o Yin Yoga trabalha os tecidos mais internos, promovendo equilíbrio energético e bem-estar integral.

Disponível em formato presencial e online, para que possas escolher a forma mais confortável de praticar e trazer serenidade ao teu dia.

«««English below»»»
As posturas do Yin Yoga são principalmente passivas e trabalhadas nos tecidos conjuntivos. É uma prática contemplativa, baseada em posturas de maior permanência., possibilitando maior flexibilidade e relaxamento.
As posturas e a respiração concentram-se na manipulação da fáscia .
Entregue-se a uma prática meditativa e restaurativa.
Benefícios que pode alcançar com o Yin Yoga
*Acalma e equilibra a mente e o corpo;
*Reduz o stress e ansiedade;
*Aumenta a circulação sanguínea;
*Melhora a flexibilidade;
*Liberta a fascia e melhora a mobilidade articular;
*Equilibra os orgãos internos e melhora a fluidez da energia vital - Prana ou Chi;

EN
The postures of Yin Yoga are mainly passive and worked on the connective tissues, rather than on the muscle groups. It is a contemplative practice, based on postures of greater permanence, allowing greater flexibility and relaxation.
Postures and breathing focus on the manipulation of the fascia.
Commit yourself to a meditative and restorative practice.
Yin Yoga Benefits you can achieve!!!
*Calms and balances the mind and body
*Reduces stress and anxiety
*Increases circulation
*Improves flexibility
*Releases fascia and improves joint mobility
*Balances the internal organs and improves the flow of chi or prana

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Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos podem ser realizados por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas.

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Aula de Yoga Método Iyengar 90' com Jo Ounstead - Professora Certificada Iyengar.
Cartões = 1 Aula - 20€ | 5 Aulas - 65€ | 10 Aulas - 100€
Outros Cartões + 5€ Extra

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Iyengar Yoga Class 75' with Certified Teacher Jo Ounstead.
Cards = 1 Class - 20€ | 5 Classes - 65€ | 10 Classes - 100€
Other Cards = + 5€ Extra

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Physical and mental exercise method by using apparently gentle exercises, which provide stretching and strengthening of the body in an integrated and individualized way, in addition to improving breathing, reducing stress, developing awareness and body balance, improving motor coordination and joint mobility and provide relaxation.
With Low-impact and low-repetition exercises provide effective results and, at the same time, less wear and tear on joints and muscles, making them suitable for professional athletes and sedentary people. Performed with precision, the movements can be performed by people of all ages, including those who suffer from bone and muscle problems or even chronic pain.

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As posturas e a respiração concentram-se na manipulação da fáscia .
Entregue-se a uma prática meditativa e restaurativa.
Benefícios que pode alcançar com o Yin Yoga
*Acalma e equilibra a mente e o corpo;
*Reduz o stress e ansiedade;
*Aumenta a circulação sanguínea;
*Melhora a flexibilidade;
*Liberta a fascia e melhora a mobilidade articular;
*Equilibra os orgãos internos e melhora a fluidez da energia vital - Prana ou Chi;

EN
The postures of Yin Yoga are mainly passive and worked on the connective tissues, rather than on the muscle groups. It is a contemplative practice, based on postures of greater permanence, allowing greater flexibility and relaxation.
Postures and breathing focus on the manipulation of the fascia.
Commit yourself to a meditative and restorative practice.
Yin Yoga Benefits you can achieve!!!
*Calms and balances the mind and body
*Reduces stress and anxiety
*Increases circulation
*Improves flexibility
*Releases fascia and improves joint mobility
*Balances the internal organs and improves the flow of chi or prana

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The postures of Yin Yoga are mainly passive and worked on the connective tissues, rather than on the muscle groups. It is a contemplative practice, based on postures of greater permanence, allowing greater flexibility and relaxation.
Postures and breathing focus on the manipulation of the fascia.
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