Ce cours alterne une semaine sur deux entre Pilates et Vinyasa on Beats, offrant un bel équilibre entre renforcement profond et flow dynamique.

Pour connaître le programme de la semaine, vous pouvez contacter Claude par WhatsApp au +41 76 779 33 25 📲

💪 Semaine Pilates (Prépilates)
Accessible à tous, sans matériel obligatoire.

Le cours se concentre sur le travail du périnée, de la respiration, de la posture neutre, de la stabilisation et des muscles profonds (core), ainsi que sur la dissociation des mouvements pour améliorer la conscience corporelle et la posture.

Selon les séances, du matériel varié peut être utilisé pour enrichir la pratique : bandes élastiques, gliding discs, gros ballon, petits ballons, magic circle, Tye4, etc.

À apporter: tapis et (optionnel) un petit coussin pour la tête 🧘

🎵 Semaine Vinyasa on Beats
Un flow accessible à tous où les postures s’enchaînent sur de la musique moderne (50–75 BPM) avec une attention particulière portée aux transitions.

Objectifs : renforcement musculaire, alignement, équilibre, coordination, mémoire et conscience corporelle.

À apporter : tapis et une brique de yoga 🧱

This dynamic and energizing practice links movement with breath, creating a seamless and rhythmic flow. Each session blends creative sequences, mindful breathwork (pranayama), and meditation, offering a holistic workout for both body and mind. While accessible to all levels, Vinyasa provides a more invigorating experience compared to slower-paced styles like Hatha, making it ideal for those who enjoy a fluid and engaging practice.

✨ This class is perfect for:
✨ Enhancing strength, flexibility, and balance
✨Developing breath awareness and mental clarity
✨Exploring creative and fluid movement
✨Building a sustainable and empowering yoga practice

Open to all levels—modifications are offered, and you are encouraged to move at your own pace.

🗣️ Classes in English
📲 Don't forget to join our WhatsApp group! Just send a message to Ivan: 076 449 77 54

Step onto the mat, connect with your breath, and flow into a more vibrant you. 🌬️🔥

Ce cours de Hatha Yoga traditionnel vous invite à une pratique douce, équilibrée et profondément ancrée, telle qu’elle est transmise en Inde 🇮🇳
Accessible à tous les niveaux, il allie postures classiques, souffle conscient et relaxation profonde.

🌟 À quoi vous attendre :
— Des exercices de prāṇāyāma (respiration) pour calmer l’esprit et éveiller l’énergie vitale
— Une série de postures traditionnelles, avec des variations adaptées à chaque corps
— Une relaxation guidée (Yoga Nidrā) pour intégrer la pratique et relâcher les tensions

Un moment pour revenir à l’essentiel, à travers une pratique consciente et respectueuse du rythme de chacun. 🧘‍♀️ Calmer le mental, ouvrir le corps, habiter pleinement l’instant.

⏱ Durée : 75 minutes
🗣️ Langue du cours : Anglais

Ce cours de yoga thérapeutique alterne chaque semaine entre deux thématiques :
🦴 une semaine dédiée aux douleurs lombaires
🧠 une semaine consacrée aux douleurs cervicales

Cette alternance répond aux besoins de nombreuses personnes qui souffrent de ces deux problématiques ✨

Pour réduire les douleurs de manière effective, ce cours privilégie
🤸‍♀️ l’étirement de certains muscles
💪 le renforcement d’autres
dans une approche équilibrée, douce et progressive 🌱

⏳ Déroulement de chaque séance (1h15) :

🔹 Début
Échauffement ciblé puis exercices de “brain yoga” 🧠 pour harmoniser les deux hémisphères cérébraux et créer de nouvelles connexions neuronales ✨

🔹 Corps de séance
Postures thérapeutiques ciblées 🧘‍♂️, maintenues entre 30 secondes et 2 minutes selon les possibilités de chacun

🔹 Fin
Relaxation profonde en shavasana 😌🕯️

Le Yin Yoga est une pratique lente, ancrée et méditative qui vous invite à vous relâcher profondément dans l’immobilité. Les postures sont tenues passivement pendant plusieurs minutes, principalement assis ou allongé, afin de laisser le temps d’accéder aux couches profondes des fascias et tissus conjonctifs.

Plutôt que de développer la force musculaire ou de générer de la chaleur, le Yin encourage l’inverse : le rafraîchissement, le lâcher-prise et l’écoute intérieure. Dans chaque posture, vous êtes guidé·e à rester connecté·e à votre respiration, à observer les sensations et à relâcher en douceur les tensions — physiques comme émotionnelles.

✨ Ce qui rend ce cours unique :
En plus de la pratique physique, nous explorons des éléments de la philosophie du yoga — tels que les yamas et niyamas (principes éthiques), le système des chakras et d’autres enseignements traditionnels — pour approfondir votre connexion à vous-même et à votre pratique, sur et en dehors du tapis.
Chaque cours aborde également une thématique précise, annoncée en avance dans notre groupe WhatsApp.

🧘‍♀️ Ce cours est idéal pour :
• Améliorer la souplesse des articulations et des fascias
• Équilibrer un mode de vie actif ou stressant
• Cultiver la pleine conscience et la présence intérieure
• Soutenir la régulation du système nerveux et la libération émotionnelle
• Élargir la conscience grâce à la sagesse yogique

L’atmosphère est calme et introspective, soutenue par le silence ou une musique douce. C’est un magnifique complément aux pratiques plus dynamiques et un élément essentiel de tout cheminement de bien-être.