In deze Yinles geven we vooral het gebied van de onderrug druk en rek, zodat stijve delen mogen verzachten. Je onderrug mag het vertrouwen terugkrijgen om los te laten en zodoende meer bewegingsvrijheid te krijgen.

In deze les gaan we kracht in de armen vinden, zonder de spanning te hoeven voelen in de bovenrug. Als dat lukt kunnen de rug en de schouders ontspannen en kun je toch kracht gebruiken. Dat is vaak niet zo eenvouding. Het lichaam gebruikt sneller de rug, dan de armen. We gaan het lichaam leren dat dat niet hoeft. Dat levert een vrijere beweging in de rug en de schouders op en heeft een positief effect op de nek, het hoofd en de armen.

Deze Yinles geeft meer beweging in de middenrug. Het gedeelte van de rug dat je doorgaans niet zo voelt. Dat betekent niet dat dit deel vooral soepel is, integendeel vaak is de rug hier het meest rond. De wervels bewegen naar buiten en kunnen de beweging naar binnen steeds moeilijker maken. De strekking van de rug wordt hierdoor steeds minder.

Met de houdingen die we gaan doen, gaan we vooral druk geven tegen de middenrug aan, zodat de wervels de beweging naar binnen weer terug kunnen vinden. Dat geeft uiteindelijk een groter gevoel van ruimte en meer bewegingsvrijheid.

De Cattailpose is een Yinhouding die flexibiliteit brengt in het bovenbeen doordat daar flink wat rek op komt. Ook geeft de houding ruimte in de rug, vanwege de twist die erin zit.

Omdat de houding best complex is, gaan we het lichaam al voorbereiden met twee andere houdingen die ruimte geven aan bovenbeen en bovenlichaam. Op deze manier kan het lichaam wennen aan de rek op de gebieden die het in de Cattailpose krijgt. Als je wat meer gewend bent aan de rek, geeft dat de mogelijkheid om makkelijker los te laten, zodat je sneller kunt verdiepen in deze Cattailpose.

De Yinhouding 'Shoelace' is voor veel lichamen geen makkelijke houding. Er wordt nogal iets van het bekken gevraagd, met name de flexibiliteit in de heupgewrichten. Voordat we naar de Shoelace gaan, doen we andere houdingen waarin we druk gaan brengen in de liezen, zodat daar spanning losgelaten kan worden. Dat bevordert de vooroverbuiging vanuit het bekken. Daarnaast geven de Butterfly en de Sleeping Swan een uitgedraaide beweging in de heup en met wat extra gewicht op de benen, mag deze uitdraai langzaam meer worden.

Na de eerste houdingen is er meer ruimte gekomen in het bekkengebied en is de beweeglijkheid van de heupen vergroot. Dat wat je in deze houdingen hielp om verder te komen, kun je nu ook in de Shoelace gebruiken. Rek aan de buitenkant, waarschijnlijk in de bil, zal groter worden, maar is nog steeds draaglijk. Je kunt langzaam verder komen.