Maandag, 24 mei
Geen lessen
Dinsdag, 25 mei
19:30
Ingrid
Yin Yoga - Zoom
Thuis
Yin Yoga - Zoom Online
25 mei 2021 •
19:30 - 20:45
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Deel deze les
E-mail
Facebook
Twitter
Linkedin
Whatsapp
Deel link
Voeg toe aan kalender
Woensdag, 26 mei
09:15
Ingrid
Personal Yoga Meeting
Thuis
Personal Yoga Meeting
26 mei 2021 •
09:15 - 10:15
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Een online meeting helemaal afgestemd op jouw wensen. Denk hierbij aan Yin Yoga, Critical Alignment, ademtechnieken of begeleiding bij fysieke klachten.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:00
Ingrid
Pilates Zoom
Thuis
Pilates Zoom Online
26 mei 2021 •
20:00 - 21:00
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Donderdag, 27 mei
03:25
Ingrid
Videoles: YIN - Hele wervelkolom
Thuis
Videoles: YIN - Hele wervelkolom Online
27 mei 2021 •
03:25 - 04:40
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les gaan we de hele wervelkolom af, van kruin naar stuit. Je mag onderzoeken waar jouw rug de meeste spanning vasthoudt. De houdingen zullen je lichaam helpen om deze spanning steeds beter af te kunnen voeren. Aan het eind van de les voelt je rug misschien wat beurs, maar heb je waarschijnlijk ook een ruimer én steviger gevoel in de wervelkolom.
Je hebt nodig:
-yogastrip
-rol van ongeveer 10 cm
Als je geen yogastrip hebt, dan heb je nodig:
-laken of grote badhanddoek die je afwisselend op kunt rollen tot een dunne lange rol van 5 cm + een rol van 8 cm + een rol van 10 cm
-een kussentje of blok of opgevouwen deken
Je hebt nodig:
-yogastrip
-rol van ongeveer 10 cm
Als je geen yogastrip hebt, dan heb je nodig:
-laken of grote badhanddoek die je afwisselend op kunt rollen tot een dunne lange rol van 5 cm + een rol van 8 cm + een rol van 10 cm
-een kussentje of blok of opgevouwen deken
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
03:30
Ingrid
YIN - Heupen en onderrug
Thuis
YIN - Heupen en onderrug Online
27 mei 2021 •
03:30 - 04:45
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les gaan we ruimte maken in het gebied van je heupen en de onderrug. In vooroverbuigingen ronden we vaak de rug en dan voel je vooral de rek op die plek. Naast de rek kan het lichaam daar ook heel gespannen en hard aanvoelen. We vergeten dan vaak de voorkant van het lichaam.
In de houdingen die je nu gaat doen, besteden we ook veel aandacht aan de heupen, gelegen aan de voorkant van het bekken. Zonder dat je je er bewust van bent zit ook daar vaak veel spanning. Als door druk en rek de spanning daar losgelaten kan worden, komt er weer beweging in de heupen. Dit heeft een positief effect op de onderrug. Ook daar zul je meer bewegingsvrijheid gaan ervaren.
Wat heb je nodig:
-opgevouwen deken om een onderrugrol van ongeveer 14 cm mee te kunnen maken
-eventueel een (meditaitie)kussen
In de houdingen die je nu gaat doen, besteden we ook veel aandacht aan de heupen, gelegen aan de voorkant van het bekken. Zonder dat je je er bewust van bent zit ook daar vaak veel spanning. Als door druk en rek de spanning daar losgelaten kan worden, komt er weer beweging in de heupen. Dit heeft een positief effect op de onderrug. Ook daar zul je meer bewegingsvrijheid gaan ervaren.
Wat heb je nodig:
-opgevouwen deken om een onderrugrol van ongeveer 14 cm mee te kunnen maken
-eventueel een (meditaitie)kussen
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
03:35
Ingrid
Videoles CAY - Kracht in armen
Thuis
Videoles CAY - Kracht in armen Online
27 mei 2021 •
03:35 - 04:50
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les zoeken we de verbinding op van de armen met de schouders en de bovenrug. Meestal bewegen we weg van de spanning in de schouders en de bovenrug, waardoor er compensatie bewegingen ontstaan. Bijvoorbeeld door de armen te buigen of door de borstkas te kantelen. Op die momenten is er geen doorgaande verbinding waardoor spanning niet afgevoerd kan worden.
Je mag kijken wat jou compensatiebeweging is en wat er gebeurt als je die niet toestaat. Dat kan confronterend zijn, maar door rustig door te ademen en te verzachten kan het lichaam er steeds meer aan wennen. Dat levert uiteindelijk meer bewegingsvrijheid op.
Wat heb je nodig:
-yogastrip of dunne rol
-riem
-opgevouwen deken
-stoel
-muur
Je mag kijken wat jou compensatiebeweging is en wat er gebeurt als je die niet toestaat. Dat kan confronterend zijn, maar door rustig door te ademen en te verzachten kan het lichaam er steeds meer aan wennen. Dat levert uiteindelijk meer bewegingsvrijheid op.
Wat heb je nodig:
-yogastrip of dunne rol
-riem
-opgevouwen deken
-stoel
-muur
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
03:40
Ingrid
Videoles YIN - Emotie Gekwetstheid
Thuis
Videoles YIN - Emotie Gekwetstheid Online
27 mei 2021 •
03:40 - 04:55
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les heb ik gekwetstheid en je kwetsbaar voelen gekoppeld aan het hart. De tegenoverliggende emotie zou zelfwaardering kunnen zijn. Je mag vanuit zelfwaardering en zelfrespect jouw kwetsbaarheid in een houding opzoeken. Wie weet kan er ook een (oud) gevoel van gekwetstheid opgelost worden?
Je hebt nodig:
-meditatiekussen of iets anders hoogs
-extra dekentje
Je hebt nodig:
-meditatiekussen of iets anders hoogs
-extra dekentje
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
03:45
Ingrid
Videoles CAY - Achteroverbuigingen vanuit de onderrug
Thuis
Videoles CAY - Achteroverbuigingen vanuit de onderrug Online
27 mei 2021 •
03:45 - 05:00
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
De onderrug is bij heel veel mensen niet meer zo mobiel als in de jonge jaren. Als je je vingers op de wervels van je onderrug legt, voel je dat deze vaak naar buiten steken. Een bollere onderrug is een instabiele onderrug, omdat de beweging door de wervelkolom niet helemaal doorgegeven kan worden tot in je stuitje. Als de wervels geen verbinding met elkaar maken, stopt daar de beweging en kan spanning zich op die plek ophopen. Dat maakt de spieren harder en dat zet de wervelkolom steeds meer vast.
In deze les ga je kijken hoe het is met jouw rug en mag je onderzoeken hoe het voelt als deze steeds mobieler wordt. Samen met de kracht in de houdingsspieren krijg je weer een stabiele onderrug terug.
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
-yogastrip of een dun rolletje van ongeveer 7 cm
In deze les ga je kijken hoe het is met jouw rug en mag je onderzoeken hoe het voelt als deze steeds mobieler wordt. Samen met de kracht in de houdingsspieren krijg je weer een stabiele onderrug terug.
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
-yogastrip of een dun rolletje van ongeveer 7 cm
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
03:50
Ingrid
Videoles YIN - Emotie Vertrouwen
Thuis
Videoles YIN - Emotie Vertrouwen Online
27 mei 2021 •
03:50 - 05:05
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Vertrouwen ontstaat door gewenning. Als je vertrouwen ervaart voel je je veilig. In de houdingen van deze les mag je onderzoeken wat er gebeurt als je op de grens komt van vertrouwen en gebrek aan vertrouwen. Hoe reageert je fysieke lichaam? Wat gebeurt er mentaal? En emotioneel?
Hoe kun je jezelf en je lichaam helpen om je meer vertrouwt te voelen? Je mag je gedachten observeren en bekijken of ze communiceren vanuit de kindrol, de ouderrol of de volwassenenrol. Alleen gedachten vanuit de volwassenenrol geven en schenken vertrouwen. Wanneer je dit ervaart, kun je dit bewust inzetten om met meer vertrouwen in een uitdagende houding te blijven.
Dit heb je nodig:
-(meditatie)kussen
-deken
Hoe kun je jezelf en je lichaam helpen om je meer vertrouwt te voelen? Je mag je gedachten observeren en bekijken of ze communiceren vanuit de kindrol, de ouderrol of de volwassenenrol. Alleen gedachten vanuit de volwassenenrol geven en schenken vertrouwen. Wanneer je dit ervaart, kun je dit bewust inzetten om met meer vertrouwen in een uitdagende houding te blijven.
Dit heb je nodig:
-(meditatie)kussen
-deken
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
03:55
Ingrid
Videoles CAY - Schouderbladen
Thuis
Videoles CAY - Schouderbladen Online
27 mei 2021 •
03:55 - 05:10
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Deze les gaat over de verbinding van de armen met de bovenrug. De armen zitten vast aan de schouders en de schouderbladen. De schouderbladen zitten vast aan de sleutelbeenderen en die hechten op hun beurt vast aan het borstbeen. De armen zitten dus met twee kleine punten vast aan de rest van het skelet. Daardoor hebben ze een grote bewegingsruimte.
De schouderbladen zitten als het ware los op de ribben en zouden daardoor ook veel moeten kunnen bewegen. Maar door harde spieren die stress vasthouden, kan het zijn dat die bewegingsruimte beperkt is.
In de oefeningen die we doen, mag je gaan kijken of er beweging zit bij de schouderbladen én of ze de verbinding met de bovenrug kunnen maken. Dat heb je nodig om stevig en ontspannen in de houdingen te komen.
Welke tools heb je nodig?
-dunne rol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of een yogablok of iets anders als ophoging
-riem
-stoel
-muur
De schouderbladen zitten als het ware los op de ribben en zouden daardoor ook veel moeten kunnen bewegen. Maar door harde spieren die stress vasthouden, kan het zijn dat die bewegingsruimte beperkt is.
In de oefeningen die we doen, mag je gaan kijken of er beweging zit bij de schouderbladen én of ze de verbinding met de bovenrug kunnen maken. Dat heb je nodig om stevig en ontspannen in de houdingen te komen.
Welke tools heb je nodig?
-dunne rol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of een yogablok of iets anders als ophoging
-riem
-stoel
-muur
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:00
Ingrid
Videoles YIN - Emotie Angst
Thuis
Videoles YIN - Emotie Angst Online
27 mei 2021 •
04:00 - 05:15
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les mag je kijken naar waar jouw angst zit en wat je angstbestrijders zijn. Ga jij je angst relativeren of leidt je jezelf af? Misschien herken je je in de controle willen behouden of snel wat wantrouwig zijn of past perfectionisme bij jou? We hebben allemaal onze eigen methodes ontwikkeld om niet naar de angst toe te hoeven gaan.
In de YIN zoek je het ongemak op en dat kan best spannend of uitdagend zijn. Angst kan om de hoek komen kijken. Deze les heeft een aantal uitdagende houdingen in zich, zodat je heel bewust kunt waarnemen hoe jij reageert op angstgevoelens.
*Ik heb de informatie voor deze les van de website www.desteven.nl gehaald. Een hele interessante site waarin je kunt lezen over emoties en hoe hier mee om te gaan.
Je hebt nodig:
-opgevouwen deken
-stoel of iets dat zo hoog is als een stoelzitting
In de YIN zoek je het ongemak op en dat kan best spannend of uitdagend zijn. Angst kan om de hoek komen kijken. Deze les heeft een aantal uitdagende houdingen in zich, zodat je heel bewust kunt waarnemen hoe jij reageert op angstgevoelens.
*Ik heb de informatie voor deze les van de website www.desteven.nl gehaald. Een hele interessante site waarin je kunt lezen over emoties en hoe hier mee om te gaan.
Je hebt nodig:
-opgevouwen deken
-stoel of iets dat zo hoog is als een stoelzitting
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:05
Ingrid
Videoles CAY - Achteroverbuigingen
Thuis
Videoles CAY - Achteroverbuigingen Online
27 mei 2021 •
04:05 - 05:20
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In achteroverbuigingen is de rug vaak hard aan het werk, omdat je buigt vanuit spierkracht. In deze les laten de spieren hun spanning meer en meer los, zodat de buiging vanuit steun in de wervelkolom kan ontstaan.
Aan de achterkant van de wervels zit een uitstekend bot. Als dat bot in de buiging op het ander bot kan steunen, ontstaat er een verbinding vanuit steun. Zo kan elke wervel op elkaar gestapeld worden en voel je in de achteroverbuiging een krachtlijn ontstaan, waarin je kunt rusten. Het op deze manier naar achter buigen mag je gaan ervaren in deze les.
Je hebt nodig:
-yogastrip of een rolletje van ongeveer 7 cm
-onderrugrol van ongeveer 10 cm
-riem
Aan de achterkant van de wervels zit een uitstekend bot. Als dat bot in de buiging op het ander bot kan steunen, ontstaat er een verbinding vanuit steun. Zo kan elke wervel op elkaar gestapeld worden en voel je in de achteroverbuiging een krachtlijn ontstaan, waarin je kunt rusten. Het op deze manier naar achter buigen mag je gaan ervaren in deze les.
Je hebt nodig:
-yogastrip of een rolletje van ongeveer 7 cm
-onderrugrol van ongeveer 10 cm
-riem
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:10
Ingrid
Videoles YIN - Emotie Verdriet
Thuis
Videoles YIN - Emotie Verdriet Online
27 mei 2021 •
04:10 - 05:25
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze serie over emoties, mag je kijken naar verdriet. Deze emotie past bij de longen. Je adem stokt als je iets naars ziet en je kan opgelucht ademhalen als er iets van je af valt.
In deze les gaan we de longen aan alle kanten ruimte geven, zodat de rek en druk in dat gebied er voor zorgt dat wat daar opgeslagen ligt, losgelaten kan worden. Dat geeft ruimte. De inademing kan die ruimte opvullen en dat zorgt voor een nog groter gevoel van ruimte en lichtheid.
Als je daarna gevoelens van verdriet in die ruimte kan plaatsen, kunnen ze verminderen of oplossen.
Je hebt nodig:
-rugrol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of blok of opgevouwen dekens
-meditatiekussen of iets anders hoogs
In deze les gaan we de longen aan alle kanten ruimte geven, zodat de rek en druk in dat gebied er voor zorgt dat wat daar opgeslagen ligt, losgelaten kan worden. Dat geeft ruimte. De inademing kan die ruimte opvullen en dat zorgt voor een nog groter gevoel van ruimte en lichtheid.
Als je daarna gevoelens van verdriet in die ruimte kan plaatsen, kunnen ze verminderen of oplossen.
Je hebt nodig:
-rugrol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of blok of opgevouwen dekens
-meditatiekussen of iets anders hoogs
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:15
Ingrid
Videoles CAY - De kameel
Thuis
Videoles CAY - De kameel Online
27 mei 2021 •
04:15 - 05:30
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les gaan we naar achterover buigingen. Doorgaans leiden we een voorovergebogen leven. Een buiging achterover is voor de rug meestal niet zo vanzelfsprekend. Er ontstaat in zo'n buiging vaak weerstand.
Door de druk die we geven tegen de rug, kan spanning loskomen en weerstand oplossen. De buiging achterover voelt dan veel lichter.
Als de achterkant van het lichaam spanning loslaat, komt er meer ruimte in het lichaam zelf en naar de voorkant. De adem kan die ruimte vullen. De inademing voelt dan vrij en licht.
We gaan de inademing gebruiken om de achterover buigingen in te zetten en verder uit te werken.
Je hebt nodig:
-dunne rugrol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of blok of opgevouwen dekens
-riem
-stoel tegen de muur aan
Door de druk die we geven tegen de rug, kan spanning loskomen en weerstand oplossen. De buiging achterover voelt dan veel lichter.
Als de achterkant van het lichaam spanning loslaat, komt er meer ruimte in het lichaam zelf en naar de voorkant. De adem kan die ruimte vullen. De inademing voelt dan vrij en licht.
We gaan de inademing gebruiken om de achterover buigingen in te zetten en verder uit te werken.
Je hebt nodig:
-dunne rugrol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of blok of opgevouwen dekens
-riem
-stoel tegen de muur aan
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:20
Ingrid
Videoles YIN - Emotie Boosheid
Thuis
Videoles YIN - Emotie Boosheid Online
27 mei 2021 •
04:20 - 05:35
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Ben jij iemand die zich snel irriteert? En loopt dit wel eens op tot frustratie en zelfs boosheid?
De houdingen in deze les horen bij de lever en galblaas. De emotie van deze organen is frustratie en boosheid. De gezegdes: 'zeggen wat je op je lever hebt' en 'je gal spuwen', spreken voor zich. De genoemde emoties mag je in deze les onderzoeken en wie weet als je je bewust wordt van je verwachtingen en behoeftes in deze oplopende gevoelens, hoeft het helemaal niet meer zover te komen dat je je gal spuugt...
Je hebt nodig:
-eventueel een meditatiekussen
-eventueel een dekentje
De houdingen in deze les horen bij de lever en galblaas. De emotie van deze organen is frustratie en boosheid. De gezegdes: 'zeggen wat je op je lever hebt' en 'je gal spuwen', spreken voor zich. De genoemde emoties mag je in deze les onderzoeken en wie weet als je je bewust wordt van je verwachtingen en behoeftes in deze oplopende gevoelens, hoeft het helemaal niet meer zover te komen dat je je gal spuugt...
Je hebt nodig:
-eventueel een meditatiekussen
-eventueel een dekentje
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:25
Ingrid
Videoles YIN - Chakra 7 - Meditatie
Thuis
Videoles YIN - Chakra 7 - Meditatie Online
27 mei 2021 •
04:25 - 05:40
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Deze les gaat over het zevende chakra. Het chakra dat staat voor éénheid en het best te beïnvloeden is door meditatie. Dat is wat we ook gaan doen. Aan het eind van de les gaan we langer zitten dan je gewend bent van een Yinles.
De houdingen die we daarvóór doen bereiden het lichaam voor op het langere zitten, zodat benen, bekken en onderrug al wat soepeler zijn en zich makkelijker kunnen voegen in de zithouding.
Dit heb je nodig:
-(meditatie)kussen of deken
De houdingen die we daarvóór doen bereiden het lichaam voor op het langere zitten, zodat benen, bekken en onderrug al wat soepeler zijn en zich makkelijker kunnen voegen in de zithouding.
Dit heb je nodig:
-(meditatie)kussen of deken
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:30
Ingrid
Videoles: CAY - Voel je open en vrij
Thuis
Videoles: CAY - Voel je open en vrij Online
27 mei 2021 •
04:30 - 05:45
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Als we onszelf willen beschermen trekken we het hartgebied naar binnen. Dat duwt de achterkant van het hartgebied naar buiten. Er wordt continu aan de lange rugspieren getrokken die daardoor hun elasticiteit kwijtraken. Ze worden hard en minder beweeglijk.
We gaan in deze les kijken of je de zwaartekracht meer toe kan laten. Wilskracht en spierkracht bewegen tegen de zwaartekracht in, dat is nodig om actief te zijn. Maar niet zo behulpzaam in het ontspannen. Als je de zwaartekracht toe kunt laten, kan spanning wegvloeien. Het gevolg daarvan is dat de adem vrij door de voorkant kan bewegen tot hoog in de borst. Je krijgt een open gevoel. In tegenstelling tot het gesloten gevoel dat je misschien (onbewust) heel vaak ervaart.
Dit heb je nodig:
-dunne rugrol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of een dunne rol van 6 cm + yogablok of opgestapelde dekens als alternatief
-riem
-stoel tegen een muur
We gaan in deze les kijken of je de zwaartekracht meer toe kan laten. Wilskracht en spierkracht bewegen tegen de zwaartekracht in, dat is nodig om actief te zijn. Maar niet zo behulpzaam in het ontspannen. Als je de zwaartekracht toe kunt laten, kan spanning wegvloeien. Het gevolg daarvan is dat de adem vrij door de voorkant kan bewegen tot hoog in de borst. Je krijgt een open gevoel. In tegenstelling tot het gesloten gevoel dat je misschien (onbewust) heel vaak ervaart.
Dit heb je nodig:
-dunne rugrol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of een dunne rol van 6 cm + yogablok of opgestapelde dekens als alternatief
-riem
-stoel tegen een muur
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:35
Ingrid
YIN - Chakra 6 - Visualiseren
Thuis
YIN - Chakra 6 - Visualiseren Online
27 mei 2021 •
04:35 - 05:50
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Het zesde chakra staat voor intuïtie en visualisatie. Vooral visualiseren nemen we mee in deze les. We starten met een visualisatie oefening om het zesde chakra te activeren, daarna mag jij de houding aannemen die past bij jou in het moment. Vanuit je intuïtie mag je voelen welke houding dat is.
Als je de les vaker zou dan, zou het zo maar een volgende keer een heel andere les kunnen zijn.
Je hebt nodig:
-eventueel een meditatiekussen
-eventueel een dekentje
Als je de les vaker zou dan, zou het zo maar een volgende keer een heel andere les kunnen zijn.
Je hebt nodig:
-eventueel een meditatiekussen
-eventueel een dekentje
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:40
Ingrid
CAY - Vrij bewegend SI-gewricht
Thuis
CAY - Vrij bewegend SI-gewricht Online
27 mei 2021 •
04:40 - 05:55
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Het SI-gewricht is een belangrijk gewricht voor de loopbeweging. Bij veel ouderen zie je dat ze meer en meer schuifelend gaan lopen. Als het SI-gewricht en de onderste wervels wat vaster komen te zitten en bijna als één blok gaan bewegen, wordt de loopbeweging steeds minder soepel.
In deze les gaan we de beweging in het bekken en de lage onderrug weer terugbrengen. Mocht je na de les gaan lopen, dan zul je kunnen merken dat als je het been naar achteren brengt, deze beweging doorloopt tot in het SI-gewricht.
Je hebt nodig:
-dikke onderrug van ongeveer 14 cm
In deze les gaan we de beweging in het bekken en de lage onderrug weer terugbrengen. Mocht je na de les gaan lopen, dan zul je kunnen merken dat als je het been naar achteren brengt, deze beweging doorloopt tot in het SI-gewricht.
Je hebt nodig:
-dikke onderrug van ongeveer 14 cm
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:45
Ingrid
Videoles YIN - Chakra 5 - Stilte
Thuis
Videoles YIN - Chakra 5 - Stilte Online
27 mei 2021 •
04:45 - 06:00
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Bij het vijfde chakra horen geluiden en in het verlengde daarvan ook stilte. De afwezigheid van geluid. Dat hoeft niet te betekenen dat het volledig stil is in en om je heen. Je mag de beweging en de geluiden waarnemen vanuit het oog van de orkaan, waar het windstil is. Zo mag je ook in een Yinhouding de onrust ervaren vanuit een plek van stilte.
Je hebt nodig:
-meditatiekussen of iets anders dat een bepaalde hoogte en stevigheid heeft
-eventueel een extra deken
Je hebt nodig:
-meditatiekussen of iets anders dat een bepaalde hoogte en stevigheid heeft
-eventueel een extra deken
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:50
Ingrid
Videoles CAY - Heldenhouding 3
Thuis
Videoles CAY - Heldenhouding 3 Online
27 mei 2021 •
04:50 - 06:05
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
De Heldenhouding 3 is een balanshouding op één been. Als je je gewicht laat rusten op de voorkant van je hielbot, wordt je balans beter. Daarnaast zorgt dit steunpunt voor meer ontspanning (lees: strekking) aan de achterkant van je been en meer zachtheid in de lies. Zodra het been kan strekken, kun je de kracht opbouwen aan de voorkant van het been. Dit zorgt voor een stabiele, krachtige houding vanuit een ontspannen gevoel.
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
-yogastrip of een rol van ongeveer 8 cm
-riem
-stoel
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
-yogastrip of een rol van ongeveer 8 cm
-riem
-stoel
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
04:55
Ingrid
Videoles YIN - Chakra 5 - Communicatie
Thuis
Videoles YIN - Chakra 5 - Communicatie Online
27 mei 2021 •
04:55 - 06:10
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
De essentie van het vijfde chakra is resonantie. Communicatie is het middel om tot resonantie te komen. Communicatie kun je zien als een uitwisseling van informatie en energie. Als energieën samenkomen en in een gelijke trilling verder gaan, resoneren zij met elkaar. Dan voel je dat het klopt. Het voelt als één.
In deze les mag je luisteren naar de geluiden om je heen en in jezelf. Waarnemen wanneer het klopt voor jou, met alles wat daarbij aanwezig is. Op dat moment resoneer je mee met je lichaam en je omgeving. Dan is het vijfde chakra beter in balans.
Je hebt nodig:
-yogastrip of rolletje als alternatief
-meditatiekussen of iets anders zachts wat een hoogte van ongeveer 20 cm heeft
In deze les mag je luisteren naar de geluiden om je heen en in jezelf. Waarnemen wanneer het klopt voor jou, met alles wat daarbij aanwezig is. Op dat moment resoneer je mee met je lichaam en je omgeving. Dan is het vijfde chakra beter in balans.
Je hebt nodig:
-yogastrip of rolletje als alternatief
-meditatiekussen of iets anders zachts wat een hoogte van ongeveer 20 cm heeft
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:00
Ingrid
Videoles CAY - Heldenhouding 2
Thuis
Videoles CAY - Heldenhouding 2 Online
27 mei 2021 •
05:00 - 06:15
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les duiken we de onderrug in. Allerlei oefeningen op de rol zullen dit deel van het lichaam vrijer laten bewegen. Daarnaast mag je onderzoeken in hoeverre er ruimte is in je heupgewrichten. Zit er spierspanning dat losgelaten kan worden? Of is het de anatomie van het lichaam waardoor er minder ruimte is voor beweging. We houden rekening met de anatomie in de houding waar we naar toe werken: de Heldenhouding 2.
Je hebt nodig:
-dunne onderrugrol van ongeveer 10 cm
-riem (of sjaal oid)-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
Je hebt nodig:
-dunne onderrugrol van ongeveer 10 cm
-riem (of sjaal oid)-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:05
Ingrid
Videoles: YIN - Chakra 4 - Grenzen
Thuis
Videoles: YIN - Chakra 4 - Grenzen Online
27 mei 2021 •
05:05 - 06:20
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Het hart en de longen horen bij het vierde chakra. Warmte hoort bij het hart, ruimte bij de longen. Warmte en ruimte gaan we veelvuldig meenemen in deze les.
Vanuit warmte en ruimte mag je naar je grenzen kijken. Ervaar jij doorgaans je grens bij je huid? En hoe is dat als je je prettig voelt? Of als je pijn en ongemak ervaart? Door eerst een fijn, warm en ruim gevoel te creëren, kun je dit gevoel terughalen in houdingen waarin je meer ongemak ervaart. Zodat ook in die houdingen de grens zich kan verplaatsen en je ook dan warmte en ruimte mag voelen.
Je hebt nodig:
-yogastrip of rolletje van ongeveer 7 cm
-meditatiekussen of iets anders als ophoging
-stoelzitting
Vanuit warmte en ruimte mag je naar je grenzen kijken. Ervaar jij doorgaans je grens bij je huid? En hoe is dat als je je prettig voelt? Of als je pijn en ongemak ervaart? Door eerst een fijn, warm en ruim gevoel te creëren, kun je dit gevoel terughalen in houdingen waarin je meer ongemak ervaart. Zodat ook in die houdingen de grens zich kan verplaatsen en je ook dan warmte en ruimte mag voelen.
Je hebt nodig:
-yogastrip of rolletje van ongeveer 7 cm
-meditatiekussen of iets anders als ophoging
-stoelzitting
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:10
Ingrid
Videoles: CAY - Nek
Thuis
Videoles: CAY - Nek Online
27 mei 2021 •
05:10 - 06:25
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les gaan we naar de beweeglijkheid van de nek. Door middel van draaiingen vanuit lengte komt er meer ruimte tussen de wervels zelf en de wervels en de schedel. Je kunt de verbinding van het hoofd met de plek tussen de schouderbladen gaan voelen.
We nemen deze strekking en draaiing van de nek mee in de Heldenhouding 2.
Je hebt nodig:
-dunne rugrol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of een blok of iets anders als ophoging
We nemen deze strekking en draaiing van de nek mee in de Heldenhouding 2.
Je hebt nodig:
-dunne rugrol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of een blok of iets anders als ophoging
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:15
Ingrid
Videoles: FLOW - De Duif
Thuis
Videoles: FLOW - De Duif Online
27 mei 2021 •
05:15 - 06:30
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze flowles warmen we het lichaam op voor de yogahouding 'de Duif'. Deze houding vraagt veel beweging in de onderrug, het bekken en de bovenbenen. Daarnaast komen ook de schouders ruim aan bod, zodat we aan het eind van de les misschien wel naar de Koninklijke duif kunnen gaan.
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:20
Ingrid
Videoles YIN - Chakra 4 - Zelfaanvaarding
Thuis
Videoles YIN - Chakra 4 - Zelfaanvaarding Online
27 mei 2021 •
05:20 - 06:35
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Het vierde chakra is het hartchakra. Het hart staat voor mededogen, empathie, warmte, liefde, maar ook haat. Bij dit hartchakra horen ook de longen en die staan vooral voor ruimte, jouw ruimte. Deze kenmerken nemen we mee in deze les.
Door een verandering te brengen aan de achterkant van het hart (daar waar je van alles met je mee kunt dragen), ontstaat er ruimte naar de voorkant. Die ruimte mag ingevuld worden met warmte en liefde voor jezelf en de ander.
Je hebt nodig:
-yogastrip of rolletje
-meditatiekussen of iets anders van ongeveer 20 cm hoogte (yogablok, boeken)
Door een verandering te brengen aan de achterkant van het hart (daar waar je van alles met je mee kunt dragen), ontstaat er ruimte naar de voorkant. Die ruimte mag ingevuld worden met warmte en liefde voor jezelf en de ander.
Je hebt nodig:
-yogastrip of rolletje
-meditatiekussen of iets anders van ongeveer 20 cm hoogte (yogablok, boeken)
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:25
Ingrid
Videoles CAY - Draaiingen
Thuis
Videoles CAY - Draaiingen Online
27 mei 2021 •
05:25 - 06:40
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les zitten veel draaiingen. Door de strekking aan één kant van de wervelkolom, ontspant deze. Draaiingen voelen vaak heel prettig voor de rug.
De laatste houding is een staande houding met een draai. Deze houding wordt uitgevoerd met een soepel bekken, een sterke en stabiele onderrug en een licht gevoel in de borst en de keel. We werken gedurende de les naar die houding en die voorwaarden toe.
Je hebt nodig:
-dunne onderrugrol 10 cm
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
-yogastrip of een dun rolletje
-riem
-eventueel een stoel (als je niet lang in de kniezit kunt blijven)
De laatste houding is een staande houding met een draai. Deze houding wordt uitgevoerd met een soepel bekken, een sterke en stabiele onderrug en een licht gevoel in de borst en de keel. We werken gedurende de les naar die houding en die voorwaarden toe.
Je hebt nodig:
-dunne onderrugrol 10 cm
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
-yogastrip of een dun rolletje
-riem
-eventueel een stoel (als je niet lang in de kniezit kunt blijven)
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:30
Ingrid
Videoles FLOW - De Schildpad
Thuis
Videoles FLOW - De Schildpad Online
27 mei 2021 •
05:30 - 06:45
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les staat het bekken centraal. We maken door middel van staande en zittende houdingen de beweeglijkheid in het bekken steeds groter. Dat mag uiteindelijk leiden naar 'De schildpad'. Dit is een gevorderde yogahouding, die je in fases kunt opbouwen. Blijf in die fase die voor jou lichaam past en neem de tijd om de houding op te bouwen, door hem bijvoorbeeld vaker te doen.
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
-riem
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van ongeveer 14 cm
-riem
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:35
Ingrid
Videoles YIN - Chakra 3 - Kracht
Thuis
Videoles YIN - Chakra 3 - Kracht Online
27 mei 2021 •
05:35 - 06:50
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze Yinles, die helemaal gaat over de energie van het derde chakra, mag je onderzoeken in hoeverre deze energie bij jou aanwezig is. Als dit chakra in balans is, dat sta je goed in je kracht. Je weet wie je bent en wat je kan en handelt daarnaar zonder jezelf en de ander te schaden.
Hoewel we streven naar balans, is nooit alles altijd in balans en kan het best zo zijn dat de energie van het derde chakra bij jou enorm aanwezig is. Daardoor zullen de eigenschappen die bij het derde chakra horen worden vergroot. Het kan ook zijn dat deze energie minder goed aanwezig is, waardoor je minder goed gebruik kan maken van de genoemde eigenschappen.
Je mag de 'teveel' en de 'te weinig' energie van dit chakra bij jezelf onderzoeken aan de hand van jouw reactie op het gevoel dat ontstaat in de houdingen. Dit geeft je informatie over jouw derde chakra energie.
Je hebt nodig:
-eventueel een yogablok of iets dat daarop lijkt
-eventueel een zwaarder kussen
Hoewel we streven naar balans, is nooit alles altijd in balans en kan het best zo zijn dat de energie van het derde chakra bij jou enorm aanwezig is. Daardoor zullen de eigenschappen die bij het derde chakra horen worden vergroot. Het kan ook zijn dat deze energie minder goed aanwezig is, waardoor je minder goed gebruik kan maken van de genoemde eigenschappen.
Je mag de 'teveel' en de 'te weinig' energie van dit chakra bij jezelf onderzoeken aan de hand van jouw reactie op het gevoel dat ontstaat in de houdingen. Dit geeft je informatie over jouw derde chakra energie.
Je hebt nodig:
-eventueel een yogablok of iets dat daarop lijkt
-eventueel een zwaarder kussen
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:40
Ingrid
Videoles: CAY - Licht bewegen
Thuis
Videoles: CAY - Licht bewegen Online
27 mei 2021 •
05:40 - 06:55
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze les ligt de nadruk op bewegen vanuit ontspanning, zodat ook uitdagende of 'zware' houdingen licht mogen voelen. Je mag ervaren dat als het lichaam spanning loslaat, je kracht krijgt. Dit is kracht die moeiteloos tot stand komt en oneindig lang bruikbaar is. In tegenstelling tot wilskracht. Wilskracht kost moeite en voelt op een gegeven moment zwaar.
Je kunt lichtheid ervaren in een uitdagende houding als je verbinding voelt tussen de twee zwaartepunten die in het lichaam aanwezig zijn. Het eerste zwaartepunt, gelegen in de onderbuik, is verbonden met je binnenwereld. Als dit zwaartepunt overheerst, dan kun je je moe voelen en erg naar binnen gericht. De wereld om je heen kan storend op je overkomen.
Het tweede zwaartepunt, gelegen in de hartstreek, is verbonden met de buitenwereld. Als dit punt overheerst, ben je vooral met de dingen om je heen bezig. Dit kan zich uiten in bijvoorbeeld ambitieus of furieus of verontwaardigd gedrag. De verbinding met jouw rust is ver te zoeken.
In deze les gaan we de adem verbinden met beide zwaartepunten, zodat er een balans ontstaat tussen jouw binnenwereld en de buitenwereld. Deze balans maakt de houdingen in deze les steeds lichter.
Je hebt nodig:
-middenrugrol van ongeveer 10 cm
-strip of een blok of opgevouwen dekens
-riem
Je kunt lichtheid ervaren in een uitdagende houding als je verbinding voelt tussen de twee zwaartepunten die in het lichaam aanwezig zijn. Het eerste zwaartepunt, gelegen in de onderbuik, is verbonden met je binnenwereld. Als dit zwaartepunt overheerst, dan kun je je moe voelen en erg naar binnen gericht. De wereld om je heen kan storend op je overkomen.
Het tweede zwaartepunt, gelegen in de hartstreek, is verbonden met de buitenwereld. Als dit punt overheerst, ben je vooral met de dingen om je heen bezig. Dit kan zich uiten in bijvoorbeeld ambitieus of furieus of verontwaardigd gedrag. De verbinding met jouw rust is ver te zoeken.
In deze les gaan we de adem verbinden met beide zwaartepunten, zodat er een balans ontstaat tussen jouw binnenwereld en de buitenwereld. Deze balans maakt de houdingen in deze les steeds lichter.
Je hebt nodig:
-middenrugrol van ongeveer 10 cm
-strip of een blok of opgevouwen dekens
-riem
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:45
Ingrid
Videoles: FLOW - De Vis
Thuis
Videoles: FLOW - De Vis Online
27 mei 2021 •
05:45 - 07:00
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
In deze pittige flowles werken we toe naar de Yogahouding de Vis. De aandacht ligt daarbij op achteroverbuigingen vanuit de bovenrug en de nek. Daarnaast wordt er veel aandacht besteed aan de de schouders en de armen.
De adembeweging mag via de voorkant van buik naar borst lopen, zodat er een steeds soepelere achteroverbuiging kan ontstaan.
Je hebt nodig:
-dunne rol van ongeveer 12 cm
-blok of opgevouwen deken voor onder je hoofd
-meditatiekussen of twee blokken of veel dekens op elkaar voor de yin
De adembeweging mag via de voorkant van buik naar borst lopen, zodat er een steeds soepelere achteroverbuiging kan ontstaan.
Je hebt nodig:
-dunne rol van ongeveer 12 cm
-blok of opgevouwen deken voor onder je hoofd
-meditatiekussen of twee blokken of veel dekens op elkaar voor de yin
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
05:50
Ingrid
Videoles: FLOW - heupopeners
Thuis
Videoles: FLOW - heupopeners Online
27 mei 2021 •
05:50 - 07:05
Thuis
Ingrid Loman
Mijn expertise is yoga voor de rug. De personal yoga en yogaspecials zijn hierop gericht. Super vind ik het hoe iemand met rugklachten na enkele sessies merkt dat de rug enorm positief veranderd is.
Beschrijving
Dit is een pittige flowles met heel veel heupopeners.
Blijf goed doorademen en goed voelen of alle houdingen en het tempo bij je past. Liever wat voorzichtiger en de les vaker doen, dan over je grens gaan.
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van zo'n 14 cm
Blijf goed doorademen en goed voelen of alle houdingen en het tempo bij je past. Liever wat voorzichtiger en de les vaker doen, dan over je grens gaan.
Je hebt nodig:
-dikke onderrugrol van zo'n 14 cm
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Vrijdag, 28 mei
Geen lessen
Zaterdag, 29 mei
Geen lessen
Zondag, 30 mei
Geen lessen